Очень важно в течение дня выделить хотя бы 20 минут для абсолютного расслабления – это обрести контроль над дыханием. Существует много расслабиться, выберите тот, который не спровоцирует вдыхать вас слишком часто и глубоко.
Обратите свое внимание на осанку
Поддержание правильной осанки – путь к правильному дыханию. Если вы горбитесь или сутулитесь, то напрягаете и сдавливаете диафрагму. Укрепляйте мышцы спины старайтесь ходить прямо и сидеть ровно – это позволит диафрагме работать более эффективно.
Дышите носом
Дышите носом, а не ртом. Дыхание через нос согревает воздух до нужной температуры и увлажняет его и как следствие – позволяет дышать более расслаблено. Дыхание через нос, а не через рот – это важный фактор для того, чтобы научиться правильно дышать. Если у вас насморк и заложен нос, то во-время его лечите, не запускайте болезнь, чтобы не было осложнений типа гайморита.
Избегайте стимуляторов
Если вы привыкли перекусывать продуктами с высоким содержанием углеводов, то у вас интенсивнее происходят колебания уровня сахара в крови, что учащает процесс дыхания. Такую же реакцию вызывают и стимуляторы вроде кофеина. Углекислый газ воздействует на кровеносные сосуды, и когда они сжимаются, глюкозный обмен, а значит и колебания сахара в крови усиливается.
Не делайте глубоких вдохов
После тренировки или физической нагрузки иногда возникает желание расслабиться и сделать глубокий вдох. Постарайтесь его преодолеть. Медленные, размеренные вдохи, а не длительные и глубокие – вот что вам нужно.
Старайтесь меньше зевать
Если у вас часто возникает желание зевнуть, останавливайте себя. Пытайтесь заменить зевание глотанием, чтобы не выпускать лишний воздух. Частое першение в горле, а также раздражающий кашель могут так же служить показателем неправильного дыхания.
Несмотря на распространенное заблуждение, будто неправильное дыхание препятствует потреблению кислорода, на самом деле мы теряем углекислый газ. Если вы быстро и часто дышите, то с каждым вдохом понижается уровень углекислого газа в крови, а его недостаток нарушает естественный кислотно-щелочной баланс в организме и мешает эффективному использованию кислорода, так как при снижении концентрации углекислого газа в крови возрастает сродство кислорода с гемоглобином, что затрудняет переход кислорода в ткани организма.
Из практик оздоровительного дыхания полезно овладеть начальными навыками йоги "Туммо", это даст навык согреться при дыхания. Тренироваться лучше в холодную погоду, когда шагаете по улице и чувствуете, что замерзаете. Нужно задержать дыхание после энергичного выдоха и в быстром темпе идти не дыша. Вы почувствуете, что у вас начинают согреваться пальцы рук и пальцы ног. То тепло, которое родилось в легких, начнет разливаться по организму, так вы можете повторить несколько раз, пока окончательно не согреетесь.
Для профілактики короткозорості важливе значення має гігієна зору, причому з самого раннього віку.По-перше, завжди стежте за правильністю посадки і освітленням при читанні і листі.По-друге, не перенапружуйте очі, знайдіть трохи часу хоча б раз в годину і дайте очам розслабитися, зробіть зарядку для очей.Стежте, щоб харчування було повноцінним, вживайте в їжу більше продуктів, що містять необхідні очам вітаміни.Не бійтеся почати коригувати зір, якщо помітили його погіршення. Надмірне навантаження очей при спробі розглянути предмети на далекій відстані може призвести до розвитку ще більшою короткозорості, косоокості, проблем з сітківкою.При вибор корекції короткозорості консультуйтеся з офтальмологом, самолікування заборонено!Щодня тренуйте очні м'язи, виконуючи нескладні вправи.Не затягуйте з лікуванням інших захворювань, навіть простий нежить може перерости в короткозорістьКороткозорість (міопія) - це порушення зору, при якому людина добре бачить предмети на близькій відстані, і погано - предмети далеко від нього.«Міопія» - більш наукова назва даного захворювання очей, а термін «короткозорість» зумовлений тим, що люди близько підносять (природно, руками) предмети близько до очей, щоб розглянути їх.Короткозорість зустрічається досить часто, майже у третини населення нашої планети. У деяких людей вона є вродженою і проявляється в самому ранньому віці, але все-таки у більшості розвивається в проміжку від 7 до 16 і після 40 років. Іноді короткозорість може початися і в 20 - 40 років, але найчастіше в цьому віці прогресує вже розвинена раніше міопія (хоча вона може залишитися на колишньому рівні). Виділяють кілька факторів розвитку короткозорості (міопії):Спадковість. Якщо у обох батьків короткозорість, існує ймовірність до 70%, що у дитини також розвинеться короткозорість. Якщо ж короткозорий тільки один із батьків, імовірність розвитку короткозорості знижується до 30%. Дитина успадковує не саме погане зір, а лише фізіологічну схильність до нього - розмір і форму очного яблука або деякі властивості оптичної системи ока (кришталика, рогівки).Перенесені захворювання (ревматизм, сколіоз, плоскостопість, тонзиліт, гайморит, туберкульоз, гепатит, травми головного мозку, дифтерія, діабет, рахіт).Ослаблення організму в результаті втоми, неправильне харчування, зловживання алкоголем, куріння, брак вітамінів, зниження імунітету, стресу.Вагітність. При вагітності виникає додаткове навантаження на серцево-судинну систему та підвищується внутрішньо-очний тиск. Якщо сітківка тонка, вона може розтягнутися і навіть в деяких випадках відшаруватися. Під час пологів навантаження на очі ще більше зростає, особливо якщо жінка неправильно тужиться, тому багатьом короткозорим породіллям рекомендують кесаревий розтин замість природних пологів.Ослаблення тканини склери, що призводить до збільшення розміру очного яблука під впливом високого внутрішньо-очного тиску; в результаті може розвинутися короткозорість.Інтенсивні зорові навантаження (тривала робота за комп'ютером, перегляд телевізора, читання).Недотримання гігієни праці (недостатнє освітлення, неправильно обладнане робоче місце і посадка під час роботи або навчання, читання в транспорті або лежачи тощо)Неправильна корекція зору. Корекція зору повинна проводитися тільки після консультації офтальмолога. Самостійний підбір окулярів та контактних лінз може привести до прогресування короткозорості та розвитку косоокості.
Находите время для отдыха
Очень важно в течение дня выделить хотя бы 20 минут для абсолютного расслабления – это обрести контроль над дыханием. Существует много расслабиться, выберите тот, который не спровоцирует вдыхать вас слишком часто и глубоко.
Обратите свое внимание на осанку
Поддержание правильной осанки – путь к правильному дыханию. Если вы горбитесь или сутулитесь, то напрягаете и сдавливаете диафрагму. Укрепляйте мышцы спины старайтесь ходить прямо и сидеть ровно – это позволит диафрагме работать более эффективно.
Дышите носом
Дышите носом, а не ртом. Дыхание через нос согревает воздух до нужной температуры и увлажняет его и как следствие – позволяет дышать более расслаблено. Дыхание через нос, а не через рот – это важный фактор для того, чтобы научиться правильно дышать. Если у вас насморк и заложен нос, то во-время его лечите, не запускайте болезнь, чтобы не было осложнений типа гайморита.
Избегайте стимуляторов
Если вы привыкли перекусывать продуктами с высоким содержанием углеводов, то у вас интенсивнее происходят колебания уровня сахара в крови, что учащает процесс дыхания. Такую же реакцию вызывают и стимуляторы вроде кофеина. Углекислый газ воздействует на кровеносные сосуды, и когда они сжимаются, глюкозный обмен, а значит и колебания сахара в крови усиливается.
Не делайте глубоких вдохов
После тренировки или физической нагрузки иногда возникает желание расслабиться и сделать глубокий вдох. Постарайтесь его преодолеть. Медленные, размеренные вдохи, а не длительные и глубокие – вот что вам нужно.
Старайтесь меньше зевать
Если у вас часто возникает желание зевнуть, останавливайте себя. Пытайтесь заменить зевание глотанием, чтобы не выпускать лишний воздух. Частое першение в горле, а также раздражающий кашель могут так же служить показателем неправильного дыхания.
Несмотря на распространенное заблуждение, будто неправильное дыхание препятствует потреблению кислорода, на самом деле мы теряем углекислый газ. Если вы быстро и часто дышите, то с каждым вдохом понижается уровень углекислого газа в крови, а его недостаток нарушает естественный кислотно-щелочной баланс в организме и мешает эффективному использованию кислорода, так как при снижении концентрации углекислого газа в крови возрастает сродство кислорода с гемоглобином, что затрудняет переход кислорода в ткани организма.
Из практик оздоровительного дыхания полезно овладеть начальными навыками йоги "Туммо", это даст навык согреться при дыхания. Тренироваться лучше в холодную погоду, когда шагаете по улице и чувствуете, что замерзаете. Нужно задержать дыхание после энергичного выдоха и в быстром темпе идти не дыша. Вы почувствуете, что у вас начинают согреваться пальцы рук и пальцы ног. То тепло, которое родилось в легких, начнет разливаться по организму, так вы можете повторить несколько раз, пока окончательно не согреетесь.
Объяснение:
Виділяють кілька факторів розвитку короткозорості (міопії):Спадковість. Якщо у обох батьків короткозорість, існує ймовірність до 70%, що у дитини також розвинеться короткозорість. Якщо ж короткозорий тільки один із батьків, імовірність розвитку короткозорості знижується до 30%. Дитина успадковує не саме погане зір, а лише фізіологічну схильність до нього - розмір і форму очного яблука або деякі властивості оптичної системи ока (кришталика, рогівки).Перенесені захворювання (ревматизм, сколіоз, плоскостопість, тонзиліт, гайморит, туберкульоз, гепатит, травми головного мозку, дифтерія, діабет, рахіт).Ослаблення організму в результаті втоми, неправильне харчування, зловживання алкоголем, куріння, брак вітамінів, зниження імунітету, стресу.Вагітність. При вагітності виникає додаткове навантаження на серцево-судинну систему та підвищується внутрішньо-очний тиск. Якщо сітківка тонка, вона може розтягнутися і навіть в деяких випадках відшаруватися. Під час пологів навантаження на очі ще більше зростає, особливо якщо жінка неправильно тужиться, тому багатьом короткозорим породіллям рекомендують кесаревий розтин замість природних пологів.Ослаблення тканини склери, що призводить до збільшення розміру очного яблука під впливом високого внутрішньо-очного тиску; в результаті може розвинутися короткозорість.Інтенсивні зорові навантаження (тривала робота за комп'ютером, перегляд телевізора, читання).Недотримання гігієни праці (недостатнє освітлення, неправильно обладнане робоче місце і посадка під час роботи або навчання, читання в транспорті або лежачи тощо)Неправильна корекція зору. Корекція зору повинна проводитися тільки після консультації офтальмолога. Самостійний підбір окулярів та контактних лінз може привести до прогресування короткозорості та розвитку косоокості.