Нурсултан Абишевич Назарбаев. Это имя знают от мала до велика. Ему с доверчивостью и надеждой несёт свои заботы, свою боль, свою радость народ Республики Казахстан. Нурсултан Абишевич Назарбаев — первый Президент Республики Казахстан. Именно он стоял у истоков рождения нашего государства и рождения нового народа — казахстанцев. Людей, которые с гордостью говорят, что живут в свободной, суверенной стране. Люди, которые с уверенностью смотрят в будущее. Людей, которые ни на миг не сомневаются в правильности выбранного пути и которые смело идут к дальнейшему развитию и процветанию.
И мудрым штурманом, и рулевым для казахстанцев является Нурсултан Абишевич Назарбаев. «В течение долгого времени энергия народа тратилась на выживание, а не на развитие. А возможности у нас есть. Сегодня казахстанцы сами хозяева своей судьбы. Новый век будет лучшим в истории Казахстана. Век, который войдёт в нашу историю как столетие созидания в мире», — таким видел будущее нашей страны кандидат в Президенты Нурсултан Назарбаев. И этим путём созидания и мира мы будем идти вперёд.
Человеку свойственно заглядывать в будущее, пытаться распознать его очертания. Нурсултану Абишевичу Назарбаеву удалось заглянуть в будущее.Наш Президент Нурсултан Абишевич Назарбаев никогда не падает духом. Не каждый сможет из простого рабочего стать Президентом Республики Казахстан. Казахстан не самая, но большая Республика. Благодаря нашему нынешнему Президенту Казахстан процветает, растёт, у страны всё больше и больше друзей. Президент нашей страны считается почётным гостем в одном городе США, во многих городах России, некоторых городах Белоруси и многих других городах. У него очень много медалей. Я желаю ему успехов, добра и всего хорошего.
2. Сгибание и разгибание рук в упоре, меняя высоту опоры рук, а затем и ног.
3. Сед на полу, спиной к возвышению (скамейка), опираясь согнутыми руками. Разгибание рук с прогибом до упора лежа сзади.
4. Из упора лежа на полу, ноги на краю возвышения, прыжки на руках через небольшое препятствие.
5. Из упора лежа на полу перескок руками на более высокую опору.
6. Лежа на спине, сед углом до касания руками носков и возвращение в и. п.
7. Лечь поперек возвышения (гимнастический конь, скамейка), ноги закрепить за рейку гимнастической стенки. Повороты туловища влево и вправо: а) без отягощения; б) с отягощением (набивной мяч).
8. Лечь поперек возвышения (гимнастический конь, скамейка), ноги закрепить за рейку гимнастической стенки. Круговые движения туловища: а) без отягощения; б) с отягощением.
9. Сидя на возвышении, ноги зафиксированы. Поднимание и опускание туловища: а) без отягощения; б) с отягощением.
10. Лежа бедрами на опоре, ноги зафиксированы. Прогибания и наклоны вперед: а) без отягощения; б) с отягощением.
11. Сед ноги врозь с набивными мячами в руках, прижатыми по бокам к туловищу. Наклоны вправо-влево.
12. Сед ноги врозь, удерживая набивной мяч в вытянутых руках над головой. Наклоны вправо-влево.
13. В стойке ноги врозь наклоны в стороны с отягощением в выпрямленных руках.
14. В стойке ноги врозь круговые движения туловища с отягощением с максимальной амплитудой движения.
15. Сидя на возвышении или на полу повороты туловища вправо и влево до отказа с отягощением в вытянутых руках.
16. В висе на гимнастической стенке (перекладине): а) поднимание и опускание прямых ног до горизонтального положения без отягощения и с отягощением; б) отведение прямых ног в стороны вправо и влево; в) поднимание прямых ног до касания ими перекладины над головой.
17. Приседания с отягощением: а) удерживая вес в выпрямленных руках над головой; б) с наклоном туловища вперед; удерживая мяч в выпрямленных руках перед собой; в) удерживая вес на плечах, за головой.
При вставании желательно подниматься на носки.
18. Приседание с вставанием, стоя на параллельных скамейках и удерживая вес в руках. Вперед не наклоняться, туловище держать прямо, вес руками не подтягивать.
19. Вставание из приседа, удерживая вес сзади.
20. Приседания с партнером на плечах: а) на двух ногах; б) на одной ноге.
21. Приседания на одной ноге («пистолет»). Приседать можно спокойно, а вставать быстро
Нурсултан Абишевич Назарбаев. Это имя знают от мала до велика. Ему с доверчивостью и надеждой несёт свои заботы, свою боль, свою радость народ Республики Казахстан. Нурсултан Абишевич Назарбаев — первый Президент Республики Казахстан. Именно он стоял у истоков рождения нашего государства и рождения нового народа — казахстанцев. Людей, которые с гордостью говорят, что живут в свободной, суверенной стране. Люди, которые с уверенностью смотрят в будущее. Людей, которые ни на миг не сомневаются в правильности выбранного пути и которые смело идут к дальнейшему развитию и процветанию.
И мудрым штурманом, и рулевым для казахстанцев является Нурсултан Абишевич Назарбаев. «В течение долгого времени энергия народа тратилась на выживание, а не на развитие. А возможности у нас есть. Сегодня казахстанцы сами хозяева своей судьбы. Новый век будет лучшим в истории Казахстана. Век, который войдёт в нашу историю как столетие созидания в мире», — таким видел будущее нашей страны кандидат в Президенты Нурсултан Назарбаев. И этим путём созидания и мира мы будем идти вперёд.
Человеку свойственно заглядывать в будущее, пытаться распознать его очертания. Нурсултану Абишевичу Назарбаеву удалось заглянуть в будущее.Наш Президент Нурсултан Абишевич Назарбаев никогда не падает духом. Не каждый сможет из простого рабочего стать Президентом Республики Казахстан. Казахстан не самая, но большая Республика. Благодаря нашему нынешнему Президенту Казахстан процветает, растёт, у страны всё больше и больше друзей. Президент нашей страны считается почётным гостем в одном городе США, во многих городах России, некоторых городах Белоруси и многих других городах. У него очень много медалей. Я желаю ему успехов, добра и всего хорошего.
1. Сжимание кистью теннисного мяча.
2. Сгибание и разгибание рук в упоре, меняя высоту опоры рук, а затем и ног.
3. Сед на полу, спиной к возвышению (скамейка), опираясь согнутыми руками. Разгибание рук с прогибом до упора лежа сзади.
4. Из упора лежа на полу, ноги на краю возвышения, прыжки на руках через небольшое препятствие.
5. Из упора лежа на полу перескок руками на более высокую опору.
6. Лежа на спине, сед углом до касания руками носков и возвращение в и. п.
7. Лечь поперек возвышения (гимнастический конь, скамейка), ноги закрепить за рейку гимнастической стенки. Повороты туловища влево и вправо: а) без отягощения; б) с отягощением (набивной мяч).
8. Лечь поперек возвышения (гимнастический конь, скамейка), ноги закрепить за рейку гимнастической стенки. Круговые движения туловища: а) без отягощения; б) с отягощением.
9. Сидя на возвышении, ноги зафиксированы. Поднимание и опускание туловища: а) без отягощения; б) с отягощением.
10. Лежа бедрами на опоре, ноги зафиксированы. Прогибания и наклоны вперед: а) без отягощения; б) с отягощением.
11. Сед ноги врозь с набивными мячами в руках, прижатыми по бокам к туловищу. Наклоны вправо-влево.
12. Сед ноги врозь, удерживая набивной мяч в вытянутых руках над головой. Наклоны вправо-влево.
13. В стойке ноги врозь наклоны в стороны с отягощением в выпрямленных руках.
14. В стойке ноги врозь круговые движения туловища с отягощением с максимальной амплитудой движения.
15. Сидя на возвышении или на полу повороты туловища вправо и влево до отказа с отягощением в вытянутых руках.
16. В висе на гимнастической стенке (перекладине): а) поднимание и опускание прямых ног до горизонтального положения без отягощения и с отягощением; б) отведение прямых ног в стороны вправо и влево; в) поднимание прямых ног до касания ими перекладины над головой.
17. Приседания с отягощением: а) удерживая вес в выпрямленных руках над головой; б) с наклоном туловища вперед; удерживая мяч в выпрямленных руках перед собой; в) удерживая вес на плечах, за головой.
При вставании желательно подниматься на носки.
18. Приседание с вставанием, стоя на параллельных скамейках и удерживая вес в руках. Вперед не наклоняться, туловище держать прямо, вес руками не подтягивать.
19. Вставание из приседа, удерживая вес сзади.
20. Приседания с партнером на плечах: а) на двух ногах; б) на одной ноге.
21. Приседания на одной ноге («пистолет»). Приседать можно спокойно, а вставать быстро
Объяснение: