1.Установите соответствие между терминами и показателями, их характеризующими.
Поддерживающий
Развивающий
Оздоровительный
Тренирующий
Малая (45-54%) Умеренная (55-64%)
Низкая (35-44%)
Большая (65-74%) Высокая (75-84%)
Околопредельная (85-94%) Предельная (95-100%)
2.Какие условия необходимо соблюдать при планировании самостоятельных занятий физической подготовкой?
проводить тренировки с умеренной нагрузкой ежедневно или через день;
планировать проведение тренировки в утренние часы;
проводить тренировку сразу после обеда;
проводить тренировку непосредственно перед ужином;
проводить тренировки ежедневно по 1,5 – 2 часа;
проводить тренировки с большой нагрузкой 2-3 раза в неделю;
проводить тренировку через 30 мин после еды;
планировать тренировки в одно и то же время дня и в одни и те же дни недели;
проводить тренировки через 1,5 часа после еды;
не планировать еду раньше, чем через 2 часа после тренировки
3.Возрастание нагрузки обеспечивается за счёт...
Подчеркните все правильные ответы.
уменьшения времени выполнения упражнения;
увеличения количества повторений упражнения;
снижения скорости выполнения упражнения;
уменьшения времени отдыха между повторениями упражнений;
увеличения скорости выполнения упражнения;
увеличения отягощений;
увеличения времени выполнения упражнения;
изменения положения тела при выполнении упражнений;
уменьшения величины отягощений
1 )Поддерживающий Низкая (35-44%)
Оздоровительный Малая (45-54%)
Тренирующий Умеренная (55-64%)
Развивающий Высокая (75-84%)
2).Какие условия необходимо соблюдать при планировании самостоятельных занятий физической подготовкой?
планировать проведение тренировки в утренние часы;
проводить тренировки с умеренной нагрузкой ежедневно или через день;
не планировать еду раньше, чем через 2 часа после тренировки
3)увеличения количества повторений упражнения;
уменьшения времени отдыха между повторениями упражнений;
увеличения скорости выполнения упражнения;
увеличения времени выполнения упражнения;
- Поддерживающий - Низкая (35-44%) и Малая (45-54%)
- Развивающий - Умеренная (55-64%) и Большая (65-74%)
- Оздоровительный - Высокая (75-84%) и Околопредельная (85-94%)
- Тренирующий - Предельная (95-100%)
2. При планировании самостоятельных занятий физической подготовкой необходимо соблюдать следующие условия:
- Проводить тренировки с умеренной нагрузкой ежедневно или через день. Это поможет избежать перенапряжения мышц и суставов, а также даст им время на восстановление.
- Планировать проведение тренировки в утренние часы. В это время уровень энергии в организме выше, что позволяет лучше сосредоточиться и выполнить тренировку более эффективно.
- Не проводить тренировку сразу после обеда. После еды организм занят процессом пищеварения, поэтому физическая активность может вызвать дискомфорт и негативно повлиять на пищеварительную систему.
- Не проводить тренировку непосредственно перед ужином. После тренировки организм нуждается во восстановлении, а ужин может быть достаточно тяжелым для пищеварения, что затруднит процесс восстановления.
- Проводить тренировки ежедневно по 1,5-2 часа. Это позволит регулярно заниматься физической активностью, развивать выносливость и поддерживать хорошую физическую форму.
- Проводить тренировки с большой нагрузкой 2-3 раза в неделю. Это позволит развивать силу и выносливость и даст организму время на восстановление между тренировками.
- Проводить тренировку через 30 минут после еды. Это позволит организму усвоить питательные вещества и обеспечит энергию для тренировки.
- Планировать тренировки в одно и то же время дня и в одни и те же дни недели. Регулярность поможет сформировать привычку и обеспечит более эффективное использование ресурсов организма.
- Проводить тренировки через 1,5 часа после еды. Это даст возможность организму усвоить пищу и обеспечит энергию для тренировки.
- Не планировать прием пищи раньше, чем через 2 часа после тренировки. После тренировки организм нуждается во восстановлении, и перерыв в 2 часа даст возможность организму регулировать обменные процессы перед следующим приемом пищи.
3. Возрастание нагрузки обеспечивается за счет:
- Увеличения количества повторений упражнения. Повышение числа повторений позволяет увеличить объем работы мышц.
- Увеличения отягощений. Добавление дополнительного веса или сопротивления позволяет создать большую нагрузку на мышцы.
- Изменения положения тела при выполнении упражнений. Изменение положения тела позволяет активировать разные мышцы и увеличить общую нагрузку.
- Увеличения времени выполнения упражнения. Увеличение времени выполнения создает дополнительную нагрузку на мышцы и повышает их выносливость.
- Уменьшения времени отдыха между повторениями упражнений. Сокращение времени отдыха между повторениями позволяет увеличить интенсивность тренировки и обеспечить дополнительную нагрузку на мышцы.
- Увеличения скорости выполнения упражнения. Увеличение скорости выполнения требует большего усилия и активности мышц, что повышает общую нагрузку.
- Уменьшения величины отягощений. Уменьшение величины отягощений позволяет увеличить интенсивность выполнения упражнения и создать дополнительную нагрузку на мышцы.
Эти методы позволяют постепенно наращивать интенсивность тренировок и достигать прогресса в физической подготовке.