1.Производственная физическая культура (ПФК) — система методически обоснованных физических упражнений, физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий, направленных на повышение и сохранение устой-чивой профессиональной дееспособности.
2.Подготовить организм человека к оптимальному включению в профессиональную деятельность. Активно поддерживать оптимальный уровень работоспособности во время работы и восстанавливать его после ее окончания. Заблаговременно проводить акцентированную психофизическую подготовку к выполнению отдельных видов профессиональной деятельности. Профилактика возможного влияния на организм человека неблагоприятных факторов профессионального труда в конкретных условиях.
3.Сущность активного отдыха заключается в увеличении двигательной активности человека, что позволяет обеспечивать нормальные физиологические процессы в организме и поддерживать тонус мускулатуры. В результате двигательной активности все системы органов человека поддерживают свою работоспособность, что является залогом хорошего самочувствия и бодрого настроения.
4.Вводная гимнастика С нее рекомендуется начинать рабочий день. Она проводится до начала работы и состоит из 5 — 8 общеразвивающих и специальных упражнений продолжительностью 5 — 7 мин. Цель вводной гимнастики в том, чтобы активизировать физиологические процессы в тех органах и системах организма, которые играют ведущую роль при выполнении конкретной работы.
5.Микро пауза активного отдыха – это самая короткая форма производственной гимнастики, длящаяся всего 20 – 30 с. Цель микро пауз – ослабить общее или локальное утомление путем частичного снижения или повышения возбудимости центральной нервной системы. В микро паузах используются мышечные напряжения и расслабления, которые можно многократно применять в течение рабочего дня.
6.Мужчинам рекомендуются силовые и статические упражнения с использованием снарядов, например, гантелей, гирь. Женщинам больше подойдут упражнения, развивающие гибкость, укрепляющие мышцы брюшного пресса и тазобедренной области. Существуют различные варианты утренней гимнастики. Это и, так называемая, «гимнастика под одеялом», то есть те упражнения, которые выполняются лежа в кровати. А также упражнения из положения сидя и из положения стоя.
8.В состав средств попутной тренировки могут входить:
-Пешее передвижение, заменяющее езду на транспорте;
-Пеший подъем по лестнице дома и эскалатора метро;
-Выполнение разнообразных бытовых, физических работ;
-Выполнение изометрических напряжений мышц в течении дня.
Iroda To‘laganova Qizlar o‘rtasidagi Uimbldon turniri va tennis bo‘yicha AQSh ochiq chempionati g‘olibi, Osiyo chempioni, qizlar o‘rtasidagi Jahon o‘yinlarining bronza medali sovrindori, O‘zbekiston Respublikasida xizmat ko‘rsatgan sportchi
1998 yil - Uimbldon turniri, London (1-o'rin);
2000 yil - WTA ochiq chempionati, Toshkent (1-o'rin);
2001 yil - WTA seriyasidagi musobaqalar, Avstraliya va Belgiya (1-o'rin).
Oksana Chusovitina badiiy gimnastika bo‘yicha Olimpiya o‘yinlari chempioni, Osiyo o‘yinlari va “Jahon yulduzlari” xalqaro musobaqalari sovrindori, “Do‘stlik” ordeni bilan taqdirlangan, “O‘zbekiston Respublikasida xizmat ko‘rsatgan sportchi” faxriy unvoni bilan taqdirlangan.
1992 yil - Olimpiya o'yinlari, Barselona (1-o'rin);
1994 yil - Osiyo o'yinlari, Yaponiya (2 bronza medali);
1995 yil - Jahon chempionati, Avstriya (1 oltin, 2 bronza);
1996 yil - "Dunyo yulduzlari" jahon turniri, Rossiya (2 ta kumush medal);
2000 yil - Olimpiya o'yinlari, Sidney (ishtirokchi).
Ruslan Chagayev ikki karra Osiyo va jahon chempioni, boks bo‘yicha Osiyo o‘yinlari g‘olibi, “O‘zbekiston belgisi” ko‘krak nishoni bilan taqdirlangan, “O‘zbekiston Respublikasida xizmat ko‘rsatgan sportchi” va “O‘zbekiston iftixori” faxriy unvonlari bilan taqdirlangan.
1996 yil - Jahon chempionati, Gavana (3-o'rin);
1997 yil - Jahon chempionati, Budapesht (1-o'rin);
2.Подготовить организм человека к оптимальному включению в профессиональную деятельность. Активно поддерживать оптимальный уровень работоспособности во время работы и восстанавливать его после ее окончания. Заблаговременно проводить акцентированную психофизическую подготовку к выполнению отдельных видов профессиональной деятельности. Профилактика возможного влияния на организм человека неблагоприятных факторов профессионального труда в конкретных условиях.
3.Сущность активного отдыха заключается в увеличении двигательной активности человека, что позволяет обеспечивать нормальные физиологические процессы в организме и поддерживать тонус мускулатуры. В результате двигательной активности все системы органов человека поддерживают свою работоспособность, что является залогом хорошего самочувствия и бодрого настроения.
4.Вводная гимнастика С нее рекомендуется начинать рабочий день. Она проводится до начала работы и состоит из 5 — 8 общеразвивающих и специальных упражнений продолжительностью 5 — 7 мин. Цель вводной гимнастики в том, чтобы активизировать физиологические процессы в тех органах и системах организма, которые играют ведущую роль при выполнении конкретной работы.
5.Микро пауза активного отдыха – это самая короткая форма производственной гимнастики, длящаяся всего 20 – 30 с. Цель микро пауз – ослабить общее или локальное утомление путем частичного снижения или повышения возбудимости центральной нервной системы. В микро паузах используются мышечные напряжения и расслабления, которые можно многократно применять в течение рабочего дня.
6.Мужчинам рекомендуются силовые и статические упражнения с использованием снарядов, например, гантелей, гирь. Женщинам больше подойдут упражнения, развивающие гибкость, укрепляющие мышцы брюшного пресса и тазобедренной области. Существуют различные варианты утренней гимнастики. Это и, так называемая, «гимнастика под одеялом», то есть те упражнения, которые выполняются лежа в кровати. А также упражнения из положения сидя и из положения стоя.
8.В состав средств попутной тренировки могут входить:
-Пешее передвижение, заменяющее езду на транспорте;
-Пеший подъем по лестнице дома и эскалатора метро;
-Выполнение разнообразных бытовых, физических работ;
-Выполнение изометрических напряжений мышц в течении дня.
Iroda To‘laganova Qizlar o‘rtasidagi Uimbldon turniri va tennis bo‘yicha AQSh ochiq chempionati g‘olibi, Osiyo chempioni, qizlar o‘rtasidagi Jahon o‘yinlarining bronza medali sovrindori, O‘zbekiston Respublikasida xizmat ko‘rsatgan sportchi
1998 yil - Uimbldon turniri, London (1-o'rin);
2000 yil - WTA ochiq chempionati, Toshkent (1-o'rin);
2001 yil - WTA seriyasidagi musobaqalar, Avstraliya va Belgiya (1-o'rin).
Oksana Chusovitina badiiy gimnastika bo‘yicha Olimpiya o‘yinlari chempioni, Osiyo o‘yinlari va “Jahon yulduzlari” xalqaro musobaqalari sovrindori, “Do‘stlik” ordeni bilan taqdirlangan, “O‘zbekiston Respublikasida xizmat ko‘rsatgan sportchi” faxriy unvoni bilan taqdirlangan.
1992 yil - Olimpiya o'yinlari, Barselona (1-o'rin);
1994 yil - Osiyo o'yinlari, Yaponiya (2 bronza medali);
1995 yil - Jahon chempionati, Avstriya (1 oltin, 2 bronza);
1996 yil - "Dunyo yulduzlari" jahon turniri, Rossiya (2 ta kumush medal);
2000 yil - Olimpiya o'yinlari, Sidney (ishtirokchi).
Ruslan Chagayev ikki karra Osiyo va jahon chempioni, boks bo‘yicha Osiyo o‘yinlari g‘olibi, “O‘zbekiston belgisi” ko‘krak nishoni bilan taqdirlangan, “O‘zbekiston Respublikasida xizmat ko‘rsatgan sportchi” va “O‘zbekiston iftixori” faxriy unvonlari bilan taqdirlangan.
1996 yil - Jahon chempionati, Gavana (3-o'rin);
1997 yil - Jahon chempionati, Budapesht (1-o'rin);
1998 yil - Osiyo o'yinlari, Bangkok (1-o'rin);
1999 yil - Osiyo chempionati, Koreya (1-o'rin);
2001 yil - Jahon chempionati, Belfast (1-o'rin).