пн - завтрак 220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности, с добавлением 60 г свежих ягод. Грецкий орех — 10 г. Черный кофе или чай несладкий.
переку зеленое яблоко — 170 г.
обед 120 г гречневая каша на молоке 1,5% жирности. Салат-250 г: огурец, помидор, зел. горошек, морковь, яйцо, йогурт.
перекус банан — 140 г. Травяной чай.
ужин салат из куриной грудки с овощами (помидор, огурец, зелень), заправленный йогуртом. Цикорий с молоком.
поздний ужин Стакан кефира с одним слайсом.
вт - завтрак 30 г черного хлеба, два отварных яйца, огурец — 80 г, болгарский перец — 145 г. Черный кофе или чай, сахар не добавлять.
перекс банан — 110 г.
обед гречневая каша на молоке (без масла и сахара), можно добавить сах. зам. — гречневой крупы — 50 г + 250 мл. молока. Один слайс.
чт- На завтрак 30 г нежирного творога либо сыра, 50 г цельнозернового хлеба, 40 г овсяной каши, приготовленной на воде. По желанию в кашу добавляют сухофрукты, ягоды, мед.
Перекус: орешки – не более 25 г,
На обед 100 г гречневой каши, 150 г отварного филе курицы, салат из свежих огурцов и помидоров.
На ужин 200 г обезжиренного творога или бутерброд с сыром, чай без сахара.
поздний ужин кефир или йогурт (стакан).
пт - завтрак сырники из творога: творог 2% жирности — 100 г, овсяные отруби — 20 г, яйцо — 1 шт. Фруктовое пюре — 40г. Напиток из шиповника (или ягод).
перекус натуральный обезжиренный йогурт, 180 г.
обед спагетти из цельнозерновой муки — 50 г, 120 г фрикадельки из куриного филе (филе+лук+яйцо). Квашеная капуста — 50 г.
перекус яблоко — 180 г.
ужин салат из тунца: тунец в собственном соку — 110 г, бурый рис — 30 г в сыром виде, помидор — 70 г, зеленый горошек — 50 г, заправить йогуртом — 50 г.
позднй ужин томатный сок — 1 стакан, один слайс.
сб - Завтрак – стакан кефира или йогурта, 100 г гречневой каши, приготовленной на воде.
Перекус: курага, изюм, чернослив (не более 30 г),
На обед 150 г ухи из речной рыбы (карась, судак, окунь, карп), 100 г гречки, кусочек отварной рыбы.
На ужин – салат из пекинской капусты, огурцов и помидоров. Для лучшего пищеварения салат можно приправить оливковым маслом и присыпать семенами льна.
поздний ужин стакан йогурта.
вс - завтрак: 200 гр. овсяной каши, свареной на 0,5%-ном молоке с 1 средним яблоком и 1 ч.л. корицы;
перекус: половинка грейпфрута, 20 гр. грецких орехов.
Обед: порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне, строго без мяса)
Перекус: ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, ½ стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), ½ стакана 0,5%-ного молока.
Ужин: 200 г легкой творожной запеканки без сахара, с корицей, творог должен быть 0-2% жирности, стакан кефира 0-2% жирности, клюквенный морс без сахара.
Перед сном: фруктовый или травяной чай без сахара и молока.
В результате исследований выяснилось, что в моменты, когда животные смеются, в их мозгу активизируются цепи нейропередачи допамина, те же, что функционируют и в голове у людей. Пэнксипп утверждает, что его лабораторные мыши не только демонстрируют удовольствие, когда их ласкают, но и обладают, в первую очередь молодые особи, своего рода "чудесным", но тяжеловатым чувством юмора, по мнению профессора, это свидетельствует от том, что смех появился значительно раньше, чем речь. Вероятно, развлечение стало одним из инструментов выживания различных видов. Прежде всего, когда кажется, что живешь, как собака.
пн - завтрак 220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности, с добавлением 60 г свежих ягод. Грецкий орех — 10 г. Черный кофе или чай несладкий.
переку зеленое яблоко — 170 г.
обед 120 г гречневая каша на молоке 1,5% жирности. Салат-250 г: огурец, помидор, зел. горошек, морковь, яйцо, йогурт.
перекус банан — 140 г. Травяной чай.
ужин салат из куриной грудки с овощами (помидор, огурец, зелень), заправленный йогуртом. Цикорий с молоком.
поздний ужин Стакан кефира с одним слайсом.
вт - завтрак 30 г черного хлеба, два отварных яйца, огурец — 80 г, болгарский перец — 145 г. Черный кофе или чай, сахар не добавлять.
перекс банан — 110 г.
обед гречневая каша на молоке (без масла и сахара), можно добавить сах. зам. — гречневой крупы — 50 г + 250 мл. молока. Один слайс.
переку черный шоколад — 15 г, 250 мл. цикория с молоком.
ужин Салат из куриной печени: печень вареная — 130 г, томат — 120 г, огурец — 60 г, морковь — 40 г, зелень — 15 г, чеснок — 10 г, заправить йогуртом — 50 мл.
поздний ужин кефир 1% жирности + один слайс.
Объяснение:
ср-Завтрак
Клубника – 100 г
Йогурт без добавок – 300 г
Мед – 10 г
перекус
Груша – 200 г
Мед – 20 г
Грецкие орехи – 30 г
Обед
Спагетти – 100 г
Тунец в собственном соку – 100 г
Зеленый горошек – 100 г
Оливковое масло – 10 г
Перекус
Йогурт без добавок – 100 г
Яблоко – 100 г
Ужин
Тунец в собственном соку – 200 г
Горошек – 100 г
Томаты черри – 100 г
поздний ужин кефир
чт- На завтрак 30 г нежирного творога либо сыра, 50 г цельнозернового хлеба, 40 г овсяной каши, приготовленной на воде. По желанию в кашу добавляют сухофрукты, ягоды, мед.
Перекус: орешки – не более 25 г,
На обед 100 г гречневой каши, 150 г отварного филе курицы, салат из свежих огурцов и помидоров.
На ужин 200 г обезжиренного творога или бутерброд с сыром, чай без сахара.
поздний ужин кефир или йогурт (стакан).
пт - завтрак сырники из творога: творог 2% жирности — 100 г, овсяные отруби — 20 г, яйцо — 1 шт. Фруктовое пюре — 40г. Напиток из шиповника (или ягод).
перекус натуральный обезжиренный йогурт, 180 г.
обед спагетти из цельнозерновой муки — 50 г, 120 г фрикадельки из куриного филе (филе+лук+яйцо). Квашеная капуста — 50 г.
перекус яблоко — 180 г.
ужин салат из тунца: тунец в собственном соку — 110 г, бурый рис — 30 г в сыром виде, помидор — 70 г, зеленый горошек — 50 г, заправить йогуртом — 50 г.
позднй ужин томатный сок — 1 стакан, один слайс.
сб - Завтрак – стакан кефира или йогурта, 100 г гречневой каши, приготовленной на воде.
Перекус: курага, изюм, чернослив (не более 30 г),
На обед 150 г ухи из речной рыбы (карась, судак, окунь, карп), 100 г гречки, кусочек отварной рыбы.
На ужин – салат из пекинской капусты, огурцов и помидоров. Для лучшего пищеварения салат можно приправить оливковым маслом и присыпать семенами льна.
поздний ужин стакан йогурта.
вс - завтрак: 200 гр. овсяной каши, свареной на 0,5%-ном молоке с 1 средним яблоком и 1 ч.л. корицы;
перекус: половинка грейпфрута, 20 гр. грецких орехов.
Обед: порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне, строго без мяса)
Перекус: ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, ½ стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), ½ стакана 0,5%-ного молока.
Ужин: 200 г легкой творожной запеканки без сахара, с корицей, творог должен быть 0-2% жирности, стакан кефира 0-2% жирности, клюквенный морс без сахара.
Перед сном: фруктовый или травяной чай без сахара и молока.
В результате исследований выяснилось, что в моменты, когда животные смеются, в их мозгу активизируются цепи нейропередачи допамина, те же, что функционируют и в голове у людей. Пэнксипп утверждает, что его лабораторные мыши не только демонстрируют удовольствие, когда их ласкают, но и обладают, в первую очередь молодые особи, своего рода "чудесным", но тяжеловатым чувством юмора, по мнению профессора, это свидетельствует от том, что смех появился значительно раньше, чем речь. Вероятно, развлечение стало одним из инструментов выживания различных видов. Прежде всего, когда кажется, что живешь, как собака.
Объяснение: