1. На сегодняшний день она является царем зверей в огромных лесных дискуссиях. Много друзей и собака с ним. И хотя многие молодые друзья погибают от удушья. Так счастье песни и удалено. Тогда, дочь только с собаками в лесу короля делает ошибку. Молодой человек, у ручья идет, и Нимфана, слушает их. Таким образом, к ручью, который пешком. Без туники, теперь видит красивую богиню. Диана сердится clāmat, «Как вы понимаете, что вы понимаете? Как ваша производительность? N DN должен мне мой голый зрительского ли ты.» И он разбрызгивает воду Богиня
молодой человек, молодой человек, казалось, и рога оленя в ungulaeque происходит. Он видит молодую внешность понижающей в воду. Молодой thimet и SAVS ад Монтеза рок-фестиваль. Они видят олень, собака и агитировать. Cervo шт.( на руском )
2. Магнус сделал Nomine Fair гордилась. «Я был, конечно, красивый!» Они плачут, когда вода принадлежности и их фотографии на нем. «Он может сделать!» Sung, а небо летать. Когда летающее крыло птицы падали на землю. Тогда все человечество, к ним. Днем было то, что многие мужчины Пиннере pulchrās они хотели. долго парил над человеком, что многие люди хотели, чтобы дать ей крылья. «башенку людей, связанных любовью!» Ярмарка мышления. В такие как летающая, вдруг сильная боль мира. Стрелка, то люди с земли на небо Отправленного, прекрасный бег. Дятел выстрел, выглядел несчастным и иметь свои крылья на thigns. Из жизни с птицей, он удалился. Нет больше горжусь, больше не красивый дятел не упал замертво с неба.( на руском )
перед любым занятием обязательно нужно делать разминку и растяжку, как минимум 5-7 минут;
приседайте – это развивает мышцы ног, живота и спины, делает движения более «упругими». Норма – 50-100 приседаний;
прыгайте со скакалкой – это укрепляет икроножные мышцы, развивает выносливость. Начинать следует со 100 прыжков, постепенно доводя количество до 400-500. Варьируйте скорость, делайте передышки;
бегайте. Бег полезен не только для мышц ног, но и для здоровья в целом. 1,5-2 км пробежки – отличная подготовка к интенсивной прыжковой тренировке.
бегайте, высоко поднимая бедра: по 20 раз на каждую ногу медленно, затем со средней скоростью и, наконец, с максимально возможной скоростью;
тренируйте руки – это немаловажно для придания ускорения телу. Исходное положение: стоя, ноги чуть согнуты. Выполняйте интенсивные махи руками, как во время бега. Сделайте 2 сета по 25-30 секунд;
не пренебрегайте плиометическими тренировками. Выполните несколько сетов с чередованием: заскоки на ступеньку, спрыгивания с нее, взрывные прыжки перемежайте с выпрыгиванием на дальность. Следите за правильностью толчка;
занимайтесь с утяжелением – для тренировки силы отталкивания это очень эффективный метод. Держа на плечах гриф от штанги или штангу (максимум 30 кг) ходите по залу, обращая особое внимание на то, чтобы в высшей точке разгибания толчковая нога была полностью выпрямлена, а бедро маховой ноги при шаге было параллельно полу.
1. На сегодняшний день она является царем зверей в огромных лесных дискуссиях. Много друзей и собака с ним. И хотя многие молодые друзья погибают от удушья. Так счастье песни и удалено. Тогда, дочь только с собаками в лесу короля делает ошибку. Молодой человек, у ручья идет, и Нимфана, слушает их. Таким образом, к ручью, который пешком. Без туники, теперь видит красивую богиню. Диана сердится clāmat, «Как вы понимаете, что вы понимаете? Как ваша производительность? N DN должен мне мой голый зрительского ли ты.» И он разбрызгивает воду Богиня
молодой человек, молодой человек, казалось, и рога оленя в ungulaeque происходит. Он видит молодую внешность понижающей в воду. Молодой thimet и SAVS ад Монтеза рок-фестиваль. Они видят олень, собака и агитировать. Cervo шт.( на руском )
2. Магнус сделал Nomine Fair гордилась. «Я был, конечно, красивый!» Они плачут, когда вода принадлежности и их фотографии на нем. «Он может сделать!» Sung, а небо летать. Когда летающее крыло птицы падали на землю. Тогда все человечество, к ним. Днем было то, что многие мужчины Пиннере pulchrās они хотели. долго парил над человеком, что многие люди хотели, чтобы дать ей крылья. «башенку людей, связанных любовью!» Ярмарка мышления. В такие как летающая, вдруг сильная боль мира. Стрелка, то люди с земли на небо Отправленного, прекрасный бег. Дятел выстрел, выглядел несчастным и иметь свои крылья на thigns. Из жизни с птицей, он удалился. Нет больше горжусь, больше не красивый дятел не упал замертво с неба.( на руском )
Объяснение:
перед любым занятием обязательно нужно делать разминку и растяжку, как минимум 5-7 минут;
приседайте – это развивает мышцы ног, живота и спины, делает движения более «упругими». Норма – 50-100 приседаний;
прыгайте со скакалкой – это укрепляет икроножные мышцы, развивает выносливость. Начинать следует со 100 прыжков, постепенно доводя количество до 400-500. Варьируйте скорость, делайте передышки;
бегайте. Бег полезен не только для мышц ног, но и для здоровья в целом. 1,5-2 км пробежки – отличная подготовка к интенсивной прыжковой тренировке.
бегайте, высоко поднимая бедра: по 20 раз на каждую ногу медленно, затем со средней скоростью и, наконец, с максимально возможной скоростью;
тренируйте руки – это немаловажно для придания ускорения телу. Исходное положение: стоя, ноги чуть согнуты. Выполняйте интенсивные махи руками, как во время бега. Сделайте 2 сета по 25-30 секунд;
не пренебрегайте плиометическими тренировками. Выполните несколько сетов с чередованием: заскоки на ступеньку, спрыгивания с нее, взрывные прыжки перемежайте с выпрыгиванием на дальность. Следите за правильностью толчка;
занимайтесь с утяжелением – для тренировки силы отталкивания это очень эффективный метод. Держа на плечах гриф от штанги или штангу (максимум 30 кг) ходите по залу, обращая особое внимание на то, чтобы в высшей точке разгибания толчковая нога была полностью выпрямлена, а бедро маховой ноги при шаге было параллельно полу.