В идеале необходимо питаться 5-6 раз в день через равные промежутки времени, потребляя пищу понемногу.
Принцип 2: Не потребляйте крахмалистые углеводы на ночь.
Лучше всего употреблять крахмалистые углеводы утром и днем, когда уровень активности достигает своего пика. Большая тарелка овсянки с отрубями наполнит вас энергией для повседневных занятий и сохранить форму в течение дня. Для ужина лучше всего выбрать легкие, богатые клетчаткой углеводы растительного происхождения (брокколи, спаржевая фасоль, цукини, цветная капуста).
Принцип 3: Пейте больше жидкости.
Необходимо выпивать, по меньшей мере, 7,5 граммов жидкости на0,5 кг веса в день. В это количество не входит алкогольные и содержащие кофеин напитки: они оказывают мочегонное действие и обезвоживают организм. Старайтесь пить чистую воду, причем побольше. При любой возможности пейте охлажденную воду или воду со льдом. Холодная вода быстрее усваивается организмом, обеспечивая необходимый уровень гидрации. Во время физических упражнений потребление воды следует увеличить.
Принцип 4: Не увлекайтесь алкоголем.
От алкоголя поправляются. Спиртное очень калорийно, например: пиво – 150 калорий, мартини – 250 калорий. В грамме алкоголя содержится 7 калорий, в белках и углеводах всего 4 калории. Забудьте о похудении – под воздействием алкоголя обмен веществ полностью расстраивается.
Принцип 5: Ограничьте потребление соли.
Для нормального биологического функционирования организма необходимо менее 500мг соли – то есть примерно четверть чайной ложки.
Принцип 6: Избегайте чрезмерного употребления напитков, содержащих кофеин.
Кофеин – это стимулятор. В больших количествах он вызывает множество нежелательных побочных эффектов, в том числе гипертонию, нервозность, бессонницу, заболевания желудочно-кишечного тракта. Большие количества кофе и «колы» делают человека раздражительным – а уж никак не стройным и красивым. Однако употребленный в умеренном количестве кофеин – это безопасное и эффективное средство для уменьшения жировых отложений.
Еще полезнее было бы заменить кофе зеленым чаем. Зеленый чай богат витаминами, антиоксидантами. Это замечательный напиток для тех, кто хочет всегда находиться в прекрасной форме.
Принцип 7: Обязательный прием антиоксидантов.
Существует особый класс микроэлементов, называемых антиоксидантами, которые следует потреблять в больших количествах, чем другие минералы и витамины.
Антиоксиданты улучшают состояние здоровья и самочувствия, повышают физическую активность, сокращают период восстановления мышечной активности, ослабляют болевые ощущения после тренировки.
Что же изменилось в правилах баскетбола после выхода новых правил? Именно об этих изменениях мы и поговорим в этой статье, постаравшись затронуть все существенные поправки в новых правилах баскетбола. Для сравнения со старыми правилами 2008 года были выбраны официальные правила ФИБА на русском языке, текст которых был утвержден Исполкомом Российской Федерации баскетбола, и подготовлен судьями международных категорий.
Новые правила баскетбола связанные с разметкой.
Если в двух словах, то Европейская разметка практически перестала существовать, превратившись в Американскую. Трехсекундная зона перестала напоминать своей формой трапецию, и превратилась в прямоугольник, к которому привыкли все фанаты НБА. Трехочковая линия отодвинулась на растояние 6,75 метров от точки на полу непосредственно под точным центром корзины соперников до внешнего края полукруга. И еще, по аналогии с разметкой НБА, полукруг переходит в параллельные линии в углу площадки. Еще появились две новые линии для вбрасывания мяча: «Две (2) линии длиной 0,15 м должны быть нанесены за пределами игровой площадки за боковой линией напротив секретарского столика, при этом внешние края этих линий должны находиться на расстоянии 8,325 м от внутренних краев ближайших лицевых линий». Новая разметка изображена на рисунке ниже.
Новые правила баскетбола, связанные с игровой формой и аксессуарами игрока.
«Игровая форма членов команды должна состоять из … носков одного доминирующего цвета для всех игроков команды». Вот такой вот дресс-код :)
Новые технологии спорта привели к тому, что спортсмены начали использовать новую экипировку. Так какую экипировку теперь можно использовать? В список запрещенных предметов попали «гипсовые слепки или скобы, даже если они покрыты мягким материалом».
В разрешенных оказались:
Компрессионные (уплотненные) рукава того же доминирующего цвета, что и майки.
Компрессионные (уплотненные) чулки того же доминирующего цвета, что и шорты. Для верхней части ноги они не должны быть ниже колена, а для нижней части ноги не должны быть выше колена.
Принцип 1: Ешьте мало, но часто.
В идеале необходимо питаться 5-6 раз в день через равные промежутки времени, потребляя пищу понемногу.
Принцип 2: Не потребляйте крахмалистые углеводы на ночь.
Лучше всего употреблять крахмалистые углеводы утром и днем, когда уровень активности достигает своего пика. Большая тарелка овсянки с отрубями наполнит вас энергией для повседневных занятий и сохранить форму в течение дня. Для ужина лучше всего выбрать легкие, богатые клетчаткой углеводы растительного происхождения (брокколи, спаржевая фасоль, цукини, цветная капуста).
Принцип 3: Пейте больше жидкости.
Необходимо выпивать, по меньшей мере, 7,5 граммов жидкости на0,5 кг веса в день. В это количество не входит алкогольные и содержащие кофеин напитки: они оказывают мочегонное действие и обезвоживают организм. Старайтесь пить чистую воду, причем побольше. При любой возможности пейте охлажденную воду или воду со льдом. Холодная вода быстрее усваивается организмом, обеспечивая необходимый уровень гидрации. Во время физических упражнений потребление воды следует увеличить.
Принцип 4: Не увлекайтесь алкоголем.
От алкоголя поправляются. Спиртное очень калорийно, например: пиво – 150 калорий, мартини – 250 калорий. В грамме алкоголя содержится 7 калорий, в белках и углеводах всего 4 калории. Забудьте о похудении – под воздействием алкоголя обмен веществ полностью расстраивается.
Принцип 5: Ограничьте потребление соли.
Для нормального биологического функционирования организма необходимо менее 500мг соли – то есть примерно четверть чайной ложки.
Принцип 6: Избегайте чрезмерного употребления напитков, содержащих кофеин.
Кофеин – это стимулятор. В больших количествах он вызывает множество нежелательных побочных эффектов, в том числе гипертонию, нервозность, бессонницу, заболевания желудочно-кишечного тракта. Большие количества кофе и «колы» делают человека раздражительным – а уж никак не стройным и красивым. Однако употребленный в умеренном количестве кофеин – это безопасное и эффективное средство для уменьшения жировых отложений.
Еще полезнее было бы заменить кофе зеленым чаем. Зеленый чай богат витаминами, антиоксидантами. Это замечательный напиток для тех, кто хочет всегда находиться в прекрасной форме.
Принцип 7: Обязательный прием антиоксидантов.
Существует особый класс микроэлементов, называемых антиоксидантами, которые следует потреблять в больших количествах, чем другие минералы и витамины.
Антиоксиданты улучшают состояние здоровья и самочувствия, повышают физическую активность, сокращают период восстановления мышечной активности, ослабляют болевые ощущения после тренировки.
Что же изменилось в правилах баскетбола после выхода новых правил? Именно об этих изменениях мы и поговорим в этой статье, постаравшись затронуть все существенные поправки в новых правилах баскетбола. Для сравнения со старыми правилами 2008 года были выбраны официальные правила ФИБА на русском языке, текст которых был утвержден Исполкомом Российской Федерации баскетбола, и подготовлен судьями международных категорий.
Новые правила баскетбола связанные с разметкой.
Если в двух словах, то Европейская разметка практически перестала существовать, превратившись в Американскую. Трехсекундная зона перестала напоминать своей формой трапецию, и превратилась в прямоугольник, к которому привыкли все фанаты НБА. Трехочковая линия отодвинулась на растояние 6,75 метров от точки на полу непосредственно под точным центром корзины соперников до внешнего края полукруга. И еще, по аналогии с разметкой НБА, полукруг переходит в параллельные линии в углу площадки. Еще появились две новые линии для вбрасывания мяча: «Две (2) линии длиной 0,15 м должны быть нанесены за пределами игровой площадки за боковой линией напротив секретарского столика, при этом внешние края этих линий должны находиться на расстоянии 8,325 м от внутренних краев ближайших лицевых линий». Новая разметка изображена на рисунке ниже.
Новые правила баскетбола, связанные с игровой формой и аксессуарами игрока.
«Игровая форма членов команды должна состоять из … носков одного доминирующего цвета для всех игроков команды». Вот такой вот дресс-код :)
Новые технологии спорта привели к тому, что спортсмены начали использовать новую экипировку. Так какую экипировку теперь можно использовать? В список запрещенных предметов попали «гипсовые слепки или скобы, даже если они покрыты мягким материалом».
В разрешенных оказались:
Компрессионные (уплотненные) рукава того же доминирующего цвета, что и майки.
Компрессионные (уплотненные) чулки того же доминирующего цвета, что и шорты. Для верхней части ноги они не должны быть ниже колена, а для нижней части ноги не должны быть выше колена.
Бесцветная капа для челюсти.
Бесцветные тейпы для рук, плечей, ног и т.п.
Объяснение: