Многолетний опыт ведущих борцов (и представителей других видов единоборств) свидетельствует о том, что сгонка веса – трудоемкий и сложный процесс, где каждый ищет оптимальный для себя вариант: сколько спортсменов, сгоняющих вес, столько и методов его сгонки.
В практике существует несколько сгонки веса, но основными являются:
– выполнение физических упражнений;
– сокращение количества и снижение калорийности потребляемой пищи;
– сокращение количества потребляемой жидкости и соли;
– парная баня, светотепловая ванна.
Опыт показывает, что наиболее рационально использовать сочетание пищевого и водно-солевого режима с выполнением физических упражнений, а в случае необходимости – с парной баней.
Специалисты рекомендуют следующие методы сгонки массы тела:
– равномерный – ежедневно, на протяжении всего периода сгонки, сбрасывается одинаковое количество килограммов;
– ударный(форсировано рассредоточенный) – в течение первых двух дней спортсмен снижает 40–50 % массы тела – до величины, необходимой для выступления на соревнованиях. В последующие дни величина сгонки массы тела постепенно уменьшается – до дня официального взвешивания;
– постепенно нарастающий– с каждым днем потери массы тела увеличиваются;
– интервальный – в начальном периоде процесса сгонки спортсмен форсировано сгоняет вес (на 1–3 кг), а затем старается удержать его на достигнутом уровне в течение нескольких дней; далее вновь форсировано сгоняет определенную массу тела и т. д.;
Как принято считать, игра в «летающий мяч» была придумана в США в конце XIX века Вильямом Морганом, преподавателем колледжа в Массачусетсе. Она быстро стала популярной и в 1964 году была включена в программу Олимпийских игр. Эта игра учит взаимодействовать, развивает ловкость, быстроту реакции. В волейболе каждый участник может проявить свои качества и почувствовать себя частью команды.
Основные правила
Размер площадки должен быть длиной 18 метров, шириной 9 метров. Сетка подвешивается так, чтобы расстояние от земли или пола до верхней ее линии составляло:
Для мужской команды - 2,43 метра.
Для женской команды – 2,24 метра.
Мяч специальный, волейбольный, диаметром от 65 до 67 сантиметров.
Для каждого участника команды отводится своя зона площадки. Трое из них находятся у сетки, остальные располагаются в глубине площадки, ближе к задней линии.
Чтобы сделать подачу мяча, один из игроков команды становится за задней линией площадки. Заступать за нее запрещено. Мяч подбрасывают вверх и бьют по нему только одной рукой, посылая другой команде, с разбега или в прыжке, как удобно. На подачу дается 5 секунд.
После того, как подача сделана, соперники должны отбить мяч, не позволив ему коснуться земли в пределах площадки. Правилами определено, что команда отбивает мяч не более, чем за три удара. Если два игрока приняли мяч, это два удара.
Многолетний опыт ведущих борцов (и представителей других видов единоборств) свидетельствует о том, что сгонка веса – трудоемкий и сложный процесс, где каждый ищет оптимальный для себя вариант: сколько спортсменов, сгоняющих вес, столько и методов его сгонки.
В практике существует несколько сгонки веса, но основными являются:
– выполнение физических упражнений;
– сокращение количества и снижение калорийности потребляемой пищи;
– сокращение количества потребляемой жидкости и соли;
– парная баня, светотепловая ванна.
Опыт показывает, что наиболее рационально использовать сочетание пищевого и водно-солевого режима с выполнением физических упражнений, а в случае необходимости – с парной баней.
Специалисты рекомендуют следующие методы сгонки массы тела:
– равномерный – ежедневно, на протяжении всего периода сгонки, сбрасывается одинаковое количество килограммов;
– ударный(форсировано рассредоточенный) – в течение первых двух дней спортсмен снижает 40–50 % массы тела – до величины, необходимой для выступления на соревнованиях. В последующие дни величина сгонки массы тела постепенно уменьшается – до дня официального взвешивания;
– постепенно нарастающий– с каждым днем потери массы тела увеличиваются;
– интервальный – в начальном периоде процесса сгонки спортсмен форсировано сгоняет вес (на 1–3 кг), а затем старается удержать его на достигнутом уровне в течение нескольких дней; далее вновь форсировано сгоняет определенную массу тела и т. д.;
.
Как принято считать, игра в «летающий мяч» была придумана в США в конце XIX века Вильямом Морганом, преподавателем колледжа в Массачусетсе. Она быстро стала популярной и в 1964 году была включена в программу Олимпийских игр. Эта игра учит взаимодействовать, развивает ловкость, быстроту реакции. В волейболе каждый участник может проявить свои качества и почувствовать себя частью команды.
Основные правила
Размер площадки должен быть длиной 18 метров, шириной 9 метров. Сетка подвешивается так, чтобы расстояние от земли или пола до верхней ее линии составляло:
Для мужской команды - 2,43 метра.
Для женской команды – 2,24 метра.
Мяч специальный, волейбольный, диаметром от 65 до 67 сантиметров.
Для каждого участника команды отводится своя зона площадки. Трое из них находятся у сетки, остальные располагаются в глубине площадки, ближе к задней линии.
Чтобы сделать подачу мяча, один из игроков команды становится за задней линией площадки. Заступать за нее запрещено. Мяч подбрасывают вверх и бьют по нему только одной рукой, посылая другой команде, с разбега или в прыжке, как удобно. На подачу дается 5 секунд.
После того, как подача сделана, соперники должны отбить мяч, не позволив ему коснуться земли в пределах площадки. Правилами определено, что команда отбивает мяч не более, чем за три удара. Если два игрока приняли мяч, это два удара.