1. скульптор, изготовивший скульптуру дискобола в V веке до н. э. Мирон
2. Мифология. Он соревновался в метании диска со своим возлюбленным, принцем Спарты Гиацинтом. - Апполон
3. Первые Олимпийские игры (1896). - Афины
4. американец предложивший новый стиль метания диска — с полутора поворотами в 1921 . году. - Догерти
5. Ему принадлежит мировой рекорд по метанию ядра среди мужчин 74,08 м. - Шульт
6. отборочные или предварительные соревнования - Квалификация
7.Советская спортсменка выигравшая Олимпийские игры в толкании ядра (1960, 1964) и метании диска (1964) - Пресс
8.бегун, лидирующий и задающий темп на средних и длинных беговых дистанциях (начиная от 800 метров) в течение определённого отрезка дистанции. - Пейсмейкер
9.тактический приём, резкое кратковременное увеличение темпа движения в скоростных видах спорта (бег, гребля, велогонка) - Спурт
10. американский доктор, создавший ряд тестов на физическую подготовленность организма человека - Ку́пер
11.разновидность интервальной циклической тренировки, которая варьирует от анаэробного спринта до аэробной медленной ходьбы или бега трусцой. Фартлек
12.техника прыжка в высоту, разработанная и впервые представленная американским прыгуном. - Фосбери-флоп
13. спортивное соревнование в беге по шоссе, представляющее собой эстафету на марафонской дистанции. - Экидэн
14.Мировой рекорд мужского экидэна равен 1:57.06. Командой какой страны был установлен рекорд 23 ноября 2005 года в Тибе (Япония). - Кения.
15. спортсмен-легкоатлет, бегун на длинные дистанции. - Ста́йер
16. в спорте — неправильно взятый старт, когда кто-либо из участников состязания начал движение раньше поданной команды. - Фальста́рт
17.1968 году в Мехик он установил феноменальный мировой рекорд, прыгнув на 8,90 м. Бимон
18.Бег по пересечённой местности - Кросс
19.Какая страна является родиной кросса? - Англия.
20. Где находится Штаб квартира Международной ассоциации легкоатлетических федераций ассоциации. Монако
По вертикали и горизонтали сами пронумеруйте и распишите)))
Выполняется в динамике. Это упражнение не только на развитие мышечной силы ног, но и на общую координацию. При выполнении этого упражнения с прямой спиной активнее всего работают мышцы задней поверхности бедра. Эти мышцы участвуют в разгибании бедра во время бега. Если выполнять это упражнение, слегка наклонив корпус вперед, то усиливается нагрузка на переднюю часть бедра.
2. Олений бег
Это одно из базовых упражнений из комплекса СБУ. Выполняется как в одной серии с другими специальными беговыми упражнениями, так и отдельным блоком (сериями протяженностью по 30-60 метров). Наиболее активно укрепляет связки-подыматели. Зачастую выполнение этого упражнения вызывает наибольшее затруднение у новичков из-за его технической сложности.
3. Лягушка
Развивает многие группы мышц: стопу для отталкивания, связки-подыматели для поднятия бедра, переднюю и заднюю поверхность бедра для силы выталкивания из приседа. Если вы ни разу не делали это упражнение, или у вас был долгий перерыв, то не стоит сразу начинать выполнять упражнение с большим количеством прыжков: это с высокой долей вероятности приведет к сильному закислению четырехглавой мышцы. Чтобы этого избежать, начните всего с 1-2 подходов по 3-5 прыжков.
4. Выпрыгивания на опоре
Выполняется на любой стабильной опоре высотой 25-50 см, сериями по 20-30 секунд. Служит для развития икроножной мышцы, а также передней и задней поверхности бедра. Следите за тем, чтобы спина была прямая. Икроножные мышцы при беге отвечают одновременно за выносливость и мощность, с которой вы отталкиваетесь от поверхности. Регулярное выполнение этого упражнения укрепит лодыжку. Слабость мышц, окружающих лодыжку, часто приводит к усталостным травмам голени, а также ослабляет момент отталкивания от земли во время бега, что сказывается на бежать дольше с правильной техникой бега.
5. Прыжки с ноги на ногу
Прыжки со сменой ног увеличат амплитуду движения в тазобедренном суставе, силу и мощь разгибателей бедра, что положительно скажется на технике бега. Это еще одно упражнение, развивающее координацию движений. Делают 2-3 серии по 10-12 прыжков для каждой ноги 2-3 раза в неделю.
6. Выпрыгивания из полуприседа
Отлично укрепляет четырехглавую мышцу бедра и коленный сустав. Необходимо следить за тем, чтобы в крайнем положении в полуприседе была амортизация, а не жесткое приземление. Выполняется по 3-5 серий по 10-20 выпрыгиваний. Отлично сочетается с круговой тренировкой.
7. Махи из выпада
Популярные в тренажерных залах «выпады» можно делать по-разному. Можно сделать это упражнение более полезным для бегуна. Для этого совершайте маховые движения вперед и вверх. Спину нужно держать ровно и следить за правильным положением рук. Хорошо укрепляет связки-подыматели и заднюю поверхность бедра, а также укрепляет коленный сустав.
8. Боковое поднятие корпуса
Укрепляет косые мышцы пресса, мышцы кора развитию координации. Выполняется по 3-5 серий, каждая из которых состоит 5-12 подниманий на каждой стороне. Между сериями 30-60 секунд отдыха. Укрепление мышц кора позволяет сохранять красивую осанку и здоровый позвоночник. Для эффективной тренировки мышц нагрузку необходимо повышать методично, заставляя работать мышцы все сильнее и сильнее.
9. Бег на месте возле стенки
Крайне энергозатратное упражнение. Развивает скоростно-силовые качества, является кардио-нагрузкой. Выполняется подходами по 15-40 секунд (продолжительность зависит от уровня физической подготовленности). Рекомендуется делать по 3-5 подходов с отдыхом 30-60 секунд. Во время отдыха переведите дыхание и сделайте пару глотков воды.
10. Планка с поднятием ног
Всем известное упражнение планка имеет несколько вариаций. Одно из которых – планка с поочередным поднятием ног. Планка укрепить спину, пресс, ноги, косые мышцы живота и тазобедренные суставы. Планки на локтях держать тяжелее, чем на вытянутых руках. Данное упражнение довольно энергозатратное, но при этом очень эффективное. Начинайте от 20-30 секунд и прибавляйте понемногу каждый раз. В отличие от классической планки, планка с поочередным поднятием ног обычно выполняется не на время, а на количество подниманий. Ноги располагаются чуть шире, чем ширина плеч. Нога должна подниматься и опускаться медленно, колено прямое.
1. скульптор, изготовивший скульптуру дискобола в V веке до н. э. Мирон
2. Мифология. Он соревновался в метании диска со своим возлюбленным, принцем Спарты Гиацинтом. - Апполон
3. Первые Олимпийские игры (1896). - Афины
4. американец предложивший новый стиль метания диска — с полутора поворотами в 1921 . году. - Догерти
5. Ему принадлежит мировой рекорд по метанию ядра среди мужчин 74,08 м. - Шульт
6. отборочные или предварительные соревнования - Квалификация
7.Советская спортсменка выигравшая Олимпийские игры в толкании ядра (1960, 1964) и метании диска (1964) - Пресс
8.бегун, лидирующий и задающий темп на средних и длинных беговых дистанциях (начиная от 800 метров) в течение определённого отрезка дистанции. - Пейсмейкер
9.тактический приём, резкое кратковременное увеличение темпа движения в скоростных видах спорта (бег, гребля, велогонка) - Спурт
10. американский доктор, создавший ряд тестов на физическую подготовленность организма человека - Ку́пер
11.разновидность интервальной циклической тренировки, которая варьирует от анаэробного спринта до аэробной медленной ходьбы или бега трусцой. Фартлек
12.техника прыжка в высоту, разработанная и впервые представленная американским прыгуном. - Фосбери-флоп
13. спортивное соревнование в беге по шоссе, представляющее собой эстафету на марафонской дистанции. - Экидэн
14.Мировой рекорд мужского экидэна равен 1:57.06. Командой какой страны был установлен рекорд 23 ноября 2005 года в Тибе (Япония). - Кения.
15. спортсмен-легкоатлет, бегун на длинные дистанции. - Ста́йер
16. в спорте — неправильно взятый старт, когда кто-либо из участников состязания начал движение раньше поданной команды. - Фальста́рт
17.1968 году в Мехик он установил феноменальный мировой рекорд, прыгнув на 8,90 м. Бимон
18.Бег по пересечённой местности - Кросс
19.Какая страна является родиной кросса? - Англия.
20. Где находится Штаб квартира Международной ассоциации легкоатлетических федераций ассоциации. Монако
По вертикали и горизонтали сами пронумеруйте и распишите)))
1. Разножка
Выполняется в динамике. Это упражнение не только на развитие мышечной силы ног, но и на общую координацию. При выполнении этого упражнения с прямой спиной активнее всего работают мышцы задней поверхности бедра. Эти мышцы участвуют в разгибании бедра во время бега. Если выполнять это упражнение, слегка наклонив корпус вперед, то усиливается нагрузка на переднюю часть бедра.
2. Олений бег
Это одно из базовых упражнений из комплекса СБУ. Выполняется как в одной серии с другими специальными беговыми упражнениями, так и отдельным блоком (сериями протяженностью по 30-60 метров). Наиболее активно укрепляет связки-подыматели. Зачастую выполнение этого упражнения вызывает наибольшее затруднение у новичков из-за его технической сложности.
3. Лягушка
Развивает многие группы мышц: стопу для отталкивания, связки-подыматели для поднятия бедра, переднюю и заднюю поверхность бедра для силы выталкивания из приседа. Если вы ни разу не делали это упражнение, или у вас был долгий перерыв, то не стоит сразу начинать выполнять упражнение с большим количеством прыжков: это с высокой долей вероятности приведет к сильному закислению четырехглавой мышцы. Чтобы этого избежать, начните всего с 1-2 подходов по 3-5 прыжков.
4. Выпрыгивания на опоре
Выполняется на любой стабильной опоре высотой 25-50 см, сериями по 20-30 секунд. Служит для развития икроножной мышцы, а также передней и задней поверхности бедра. Следите за тем, чтобы спина была прямая. Икроножные мышцы при беге отвечают одновременно за выносливость и мощность, с которой вы отталкиваетесь от поверхности. Регулярное выполнение этого упражнения укрепит лодыжку. Слабость мышц, окружающих лодыжку, часто приводит к усталостным травмам голени, а также ослабляет момент отталкивания от земли во время бега, что сказывается на бежать дольше с правильной техникой бега.
5. Прыжки с ноги на ногу
Прыжки со сменой ног увеличат амплитуду движения в тазобедренном суставе, силу и мощь разгибателей бедра, что положительно скажется на технике бега. Это еще одно упражнение, развивающее координацию движений. Делают 2-3 серии по 10-12 прыжков для каждой ноги 2-3 раза в неделю.
6. Выпрыгивания из полуприседа
Отлично укрепляет четырехглавую мышцу бедра и коленный сустав. Необходимо следить за тем, чтобы в крайнем положении в полуприседе была амортизация, а не жесткое приземление. Выполняется по 3-5 серий по 10-20 выпрыгиваний. Отлично сочетается с круговой тренировкой.
7. Махи из выпада
Популярные в тренажерных залах «выпады» можно делать по-разному. Можно сделать это упражнение более полезным для бегуна. Для этого совершайте маховые движения вперед и вверх. Спину нужно держать ровно и следить за правильным положением рук. Хорошо укрепляет связки-подыматели и заднюю поверхность бедра, а также укрепляет коленный сустав.
8. Боковое поднятие корпуса
Укрепляет косые мышцы пресса, мышцы кора развитию координации. Выполняется по 3-5 серий, каждая из которых состоит 5-12 подниманий на каждой стороне. Между сериями 30-60 секунд отдыха. Укрепление мышц кора позволяет сохранять красивую осанку и здоровый позвоночник. Для эффективной тренировки мышц нагрузку необходимо повышать методично, заставляя работать мышцы все сильнее и сильнее.
9. Бег на месте возле стенки
Крайне энергозатратное упражнение. Развивает скоростно-силовые качества, является кардио-нагрузкой. Выполняется подходами по 15-40 секунд (продолжительность зависит от уровня физической подготовленности). Рекомендуется делать по 3-5 подходов с отдыхом 30-60 секунд. Во время отдыха переведите дыхание и сделайте пару глотков воды.
10. Планка с поднятием ног
Всем известное упражнение планка имеет несколько вариаций. Одно из которых – планка с поочередным поднятием ног. Планка укрепить спину, пресс, ноги, косые мышцы живота и тазобедренные суставы. Планки на локтях держать тяжелее, чем на вытянутых руках. Данное упражнение довольно энергозатратное, но при этом очень эффективное. Начинайте от 20-30 секунд и прибавляйте понемногу каждый раз. В отличие от классической планки, планка с поочередным поднятием ног обычно выполняется не на время, а на количество подниманий. Ноги располагаются чуть шире, чем ширина плеч. Нога должна подниматься и опускаться медленно, колено прямое.
Объяснение: