igorgame39

24.07.2021 07:18 •  Другие предметы

надо
ЗАДАНИЕ №1
Измерите расстояние между пятками при поперечном шпагате. Измерьте максимальное расстояние. Этот показатель характеризует вашу гибкость или подвижность? Подвижность в тазобедренном суставе оценивается разностью в показателях «шпагат-рост». В дополнительных источниках найти информацию и оценить свою подвижность в тазобедренном суставе.
Выводы:
Высокого уровня развития подвижности в суставах (особенно в тазобедренных) вы можете достигнуть за 2-4 месяца специальной ежедневной тренировки.
ЗАДАНИЕ № 2
Определить влияние специализированной разминки на подвижность в тазобедренных суставах.
1. Перед началом разминки измерьте максимальное расстояние между пятками при поперечном шпагате в см.
2. 2. Выполните 6-8 специальных упражнений по 15-20 раз каждое с максимально возможной амплитудой:
– махи левой и правой ногой вперед, назад;
– выпады одной ногой в сторону с покачиванием в приседе;
– максимально возможные подтягивание колена к туловищу;
– вращение таза с максимальной амплитудой и др. упр.
3. Повторите измерения между пятками при поперечном шпагате после специализированной разминки.
4. Вычислите разность в показателях (см.). (см) – (см)= (+/–) см шпагат рост
Вывод;