необходимо делать различные , от того, что ты просто сделаешь одно на пресс рельефней он не станет.
старайся систематизировать тренировки, а не раз в неделю ходи в качалку. также важно постоянство, один раз в день выполнять пресс недостаточно, если хочешь быстрого результата, то минимум 3 раза в день - утром, днем, вечером. один раз интенсивный, остальные более расслабленные
питание важно, желательно полностью перейти на пищу. ни при каких обстоятельствах не ешь шоколад после тренировки - не будет результата.
• Следуя по лыжне за товарищами , сохраняйте интервал в 3‐4 метра , а при спуске – не менее 30 метров.
• При спуске с горы не выставляйте палки перед собой , иначе , в случае падения , можно на них натолкнуться.
• При спуске с горы не останавливайтесь у её подножия , так как на Вас может наехать спускающийся следом лыжник.
• Если во время коллективной прогулки , похода Вы по какой -либо причине сошли с дистанции , то обязательно предупредите об этом товарищей.
• Если догнали товарища , не наступайте ему на лыжи , а попросите его освободить лыжню или обгоните его.
• Со старта не развивайте большую скорость , а набирайте её постепенно.
• При переходе через проезжую дорогу обязательно снимайте лыжи.
• В холодную погоду следите за своим самочувствием. Если заметите побеление кожи , потерю её чувствительности , то приложите к обмороженному месту теплую ладонь и осторожно разотрите кожу.
• Растирать обмороженные участки тела снегом нельзя!
P.S - берите с собой всегда зимой теплые перчатки, а на случай их промокания возьмите запасные , либо варежки. Будьте здоровы и не болейте!
необходимо делать различные , от того, что ты просто сделаешь одно на пресс рельефней он не станет.
старайся систематизировать тренировки, а не раз в неделю ходи в качалку. также важно постоянство, один раз в день выполнять пресс недостаточно, если хочешь быстрого результата, то минимум 3 раза в день - утром, днем, вечером. один раз интенсивный, остальные более расслабленные
питание важно, желательно полностью перейти на пищу. ни при каких обстоятельствах не ешь шоколад после тренировки - не будет результата.
• Следуя по лыжне за товарищами , сохраняйте интервал в 3‐4 метра , а при спуске – не менее 30 метров.
• При спуске с горы не выставляйте палки перед собой , иначе , в случае падения , можно на них натолкнуться.
• При спуске с горы не останавливайтесь у её подножия , так как на Вас может наехать спускающийся следом лыжник.
• Если во время коллективной прогулки , похода Вы по какой -либо причине сошли с дистанции , то обязательно предупредите об этом товарищей.
• Если догнали товарища , не наступайте ему на лыжи , а попросите его освободить лыжню или обгоните его.
• Со старта не развивайте большую скорость , а набирайте её постепенно.
• При переходе через проезжую дорогу обязательно снимайте лыжи.
• В холодную погоду следите за своим самочувствием. Если заметите побеление кожи , потерю её чувствительности , то приложите к обмороженному месту теплую ладонь и осторожно разотрите кожу.
• Растирать обмороженные участки тела снегом нельзя!
P.S - берите с собой всегда зимой теплые перчатки, а на случай их промокания возьмите запасные , либо варежки. Будьте здоровы и не болейте!
Удачи!