В
Все
М
Математика
О
ОБЖ
У
Українська мова
Х
Химия
Д
Другие предметы
Н
Немецкий язык
Б
Беларуская мова
М
Музыка
Э
Экономика
Ф
Физика
Б
Биология
О
Окружающий мир
У
Українська література
Р
Русский язык
Ф
Французский язык
П
Психология
О
Обществознание
А
Алгебра
М
МХК
Г
География
И
Информатика
П
Право
А
Английский язык
Г
Геометрия
Қ
Қазақ тiлi
Л
Литература
И
История
nushales
nushales
16.09.2022 21:47 •  Другие предметы

Напишите список заданий которые можно выполнять как разминку по утрам

Показать ответ
Ответ:
Kinder2571
Kinder2571
14.10.2020 12:47

Відповідь:

1. Розминка:

Легкие прижки - 1-2 минуты.

2. Ростяжка:

Начинаем с упражнений на верх и постепенно спускаемся ниже, упражнения стоит выдерживать от 10 до 30 секунд в зависимости от желания просто размять мышцы или добиться результата в растяжке  

1) Растяжка мышц шеи попеременными накололи в стороны и вперёд с усилением натяжения с расслабленной руки  

2) вращения кистей, разминка запястья и растяжение мышц предплечья  

3) локтевые и плечевые суставы в разных вариациях можно выполнить упражнения. Затяжку руки в сторону, повторить несколько раз на каждую руку  

4) круговое вращение таза с максимально допустимым радиусом ноги и спину держим ровно

5) круговые и со стороны в сторону движения колена тем самым разминаем коленный сустав. Выполнить по 10 повторений  

6)Наклоны вперёд, соблюдать ровный коленный сустав так же держать мышцами спину, спина тянется в отдельных упражнениях. Растягиваем заднюю поверхность бедра попеременными наклонами к ногам и в центр немного пружиня 30-50 повторений в сумме

7) Наклоны в шаге, задняя нога смотрит в сторону 80-90 градусов относительно передней, ноги ровные в коленном суставе, наклон выполняется Радом с передней ногой. Держим спину и колени ровными. Выполнить по 20 наклонов каждой ноге

8) Растяжение задней поверхности бедра и разгибателей спины. Подбородок прижимаем к грудиной клетке и выполняем наклон вперёд фиксируя ноги на ширине плеч. Руки в свободной форме, можно закладывать на спину  

9) ходим на руках вперёд, ножки держим ровные, ширина постановки индивидуально как удобно. В конечном положении таз не касается пола, затылок тянем к таз делаем все плавно 10 повторений  

10) связка из упражнений в выпаде. Стараемся следить за тем чтобы переднее колено было над пятой, а тело в натяжении. Заднее колено ровным. Выполняем каждое Положение по 10 повторений или 10-15 сек

11) лягушка, стараемся натянуться по возможности  

12) выпады, стараться почувствовать натяжение постоянно, к этому стремиться. Так же держать правильно суставы о чем говорится в видео 10-30 секунд затяжки в сумме

13) растяжение в поперечный шпагат с упором на руки возможно возвышенность. Затянуться на 30 секунд  

14) расслабление в наклоне 20-30 сек.

3. Если есть время, можна дать немного физ. нагрузки:

отжимашки от пола - 4х3

приседашки - 5х3

"книжка" на пресс - 5х3

Сам такое делаю, и в кайф :)

0,0(0 оценок)
Ответ:
senyadubra
senyadubra
14.10.2020 12:47

1. Приседания

2. Наклоны головой

3. Наклоны туловище

4. Бег на месте

5. Пресс

6. Вращение туловещем.

7. Планка

0,0(0 оценок)
Популярные вопросы: Другие предметы
Полный доступ
Позволит учиться лучше и быстрее. Неограниченный доступ к базе и ответам от экспертов и ai-bota Оформи подписку
logo
Начни делиться знаниями
Вход Регистрация
Что ты хочешь узнать?
Спроси ai-бота