Примите позу глубокого выпада, выпрямите спину и поднимите руки вверх. Тянитесь руками вверх, почувствуйте вытяжение в позвоночнике. Задержитесь в этом положении и поменяйте сторону.
Сколько выполнять: 30-60 секунд на каждую сторону
Низкий выпад
2. НАКЛОН С РУКАМИ ЗА СПИНОЙ
Встаньте прямо и отведите руки назад за спину. Сомкните ладони вместе, скрещивая пальцы между собой. Наклоните корпус и поднимите руки вверх, отводя их как можно дальше вперед. Выполняйте это упражнение для осанки, раскрывая плечи и грудной отдел. Спина не должна округляться, поэтому можно не опускать корпус слишком низко, достаточно до параллели с полом.
Сколько выполнять: 2 подхода по 30-60 секунд
Наклон вперед с сомкнутыми в замок руками
3. ОПОРА НА СТЕНУ
Встаньте к стене, наклонитесь и упритесь в нее ладонями так, чтобы руки были параллельно полу. Старайтесь наклоняться как можно ниже, при этом сохраняя спину прямой. Это упражнение для осанки также полезно для раскрытия плечевых суставов.
Сколько выполнять: 2 подхода по 30-60 секунд
Растяжка плечевого пояса у стены
4. РУКИ В ЗАМОК СИДЯ
Сядьте в упрощенную позу лотоса, сложив ноги вместе около таза. Поднимите левую руку и заведите ее за спину, сгибая в локте. Правую руку также заведите за спину так, чтобы локоть был на уровне талии. Сомкните ладони вместе в замок, выпрямляя спину и сводя лопатки. Если не получается сомкнуть ладони вместе, просто тяните пальцы правой и левой руки друг к другу.
Сколько выполнять: 2 подхода по 30 секунд на каждую сторону
Руки в замок сидяРуки в замок сидя
5. КОШКА
Опуститесь на четвереньки, ладонями упритесь в пол. На вдохе прогнитесь в спине, задержитесь на 5-10 секунд и на выдохе округлите спину. Движение должно осуществляться за счет прогиба в грудном и поясничном отделе. Не прогибайтесь только в пояснице, чтобы не травмировать ее.
Сколько выполнять: 15-20 повторений
Кошка
6. ПОДЪЕМ РУК И НОГ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЛА
Оставаясь в том же положении на четвереньках, поднимите вверх противоположную руку и ногу так, чтобы вместе с корпусом они образовывали прямую линию. Тянитесь ладонями вперед, а стопой назад, при этом поднимая их максимально вверх. Задержитесь в этом положении на 30-40 секунд и поменяйте стороны. Это упражнение для осанки и укрепления мышечного корсета также вам улучшить баланс и равновесие.
Сколько выполнять: 2-3 подхода по 30-40 секунд на каждую сторону .
Отделочник – специалист, который оформляет помещения различных инженерных сооружений и придает им завершенный вид; мастер, обладающий знанием всех современных технологий отделки помещений.
Отделочник обязан уметь одинаково выполнять как малярные, облицовочные, штукатурные работы, так и владеть навыками обработки дерева и укладки ковровых покрытий. Помимо этого он обязан иметь хотя бы базовые знания в области сантехники и электрики. В каждой из данных областей есть большое количество тонкостей и нюансов, которые отделочник должен учитывать. Кроме того, для качественной работы необходимо мастерски владеть специальными инструментами. Таким образом, отделочник – это некий мастер-универсал, которому при отделке жилых помещений придется применить все свои навыки, умения и знания из разных областей.
Кандидат на профессию отделочника должен обладать крепким здоровьем и быть физически развитым, иметь хорошее воображение, зрение и цветовосприятие. Знать все про материалы, с которыми он будет работать, и требования к ним: нормы укладки, условия эксплуатации, специфику подготовки поверхностей, приготовления смесей, выбор правильного цвета и оттенка и т.д.
Обучиться на профессию "отделочник" можно в заведениях среднего профессионального образования, а достигнуть высот и мастерства – только благодаря практике.
Объяснение:
1. НИЗКИЙ ВЫПАД
Примите позу глубокого выпада, выпрямите спину и поднимите руки вверх. Тянитесь руками вверх, почувствуйте вытяжение в позвоночнике. Задержитесь в этом положении и поменяйте сторону.
Сколько выполнять: 30-60 секунд на каждую сторону
Низкий выпад
2. НАКЛОН С РУКАМИ ЗА СПИНОЙ
Встаньте прямо и отведите руки назад за спину. Сомкните ладони вместе, скрещивая пальцы между собой. Наклоните корпус и поднимите руки вверх, отводя их как можно дальше вперед. Выполняйте это упражнение для осанки, раскрывая плечи и грудной отдел. Спина не должна округляться, поэтому можно не опускать корпус слишком низко, достаточно до параллели с полом.
Сколько выполнять: 2 подхода по 30-60 секунд
Наклон вперед с сомкнутыми в замок руками
3. ОПОРА НА СТЕНУ
Встаньте к стене, наклонитесь и упритесь в нее ладонями так, чтобы руки были параллельно полу. Старайтесь наклоняться как можно ниже, при этом сохраняя спину прямой. Это упражнение для осанки также полезно для раскрытия плечевых суставов.
Сколько выполнять: 2 подхода по 30-60 секунд
Растяжка плечевого пояса у стены
4. РУКИ В ЗАМОК СИДЯ
Сядьте в упрощенную позу лотоса, сложив ноги вместе около таза. Поднимите левую руку и заведите ее за спину, сгибая в локте. Правую руку также заведите за спину так, чтобы локоть был на уровне талии. Сомкните ладони вместе в замок, выпрямляя спину и сводя лопатки. Если не получается сомкнуть ладони вместе, просто тяните пальцы правой и левой руки друг к другу.
Сколько выполнять: 2 подхода по 30 секунд на каждую сторону
Руки в замок сидяРуки в замок сидя
5. КОШКА
Опуститесь на четвереньки, ладонями упритесь в пол. На вдохе прогнитесь в спине, задержитесь на 5-10 секунд и на выдохе округлите спину. Движение должно осуществляться за счет прогиба в грудном и поясничном отделе. Не прогибайтесь только в пояснице, чтобы не травмировать ее.
Сколько выполнять: 15-20 повторений
Кошка
6. ПОДЪЕМ РУК И НОГ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЛА
Оставаясь в том же положении на четвереньках, поднимите вверх противоположную руку и ногу так, чтобы вместе с корпусом они образовывали прямую линию. Тянитесь ладонями вперед, а стопой назад, при этом поднимая их максимально вверх. Задержитесь в этом положении на 30-40 секунд и поменяйте стороны. Это упражнение для осанки и укрепления мышечного корсета также вам улучшить баланс и равновесие.
Сколько выполнять: 2-3 подхода по 30-40 секунд на каждую сторону .
Отделочник – специалист, который оформляет помещения различных инженерных сооружений и придает им завершенный вид; мастер, обладающий знанием всех современных технологий отделки помещений.
Отделочник обязан уметь одинаково выполнять как малярные, облицовочные, штукатурные работы, так и владеть навыками обработки дерева и укладки ковровых покрытий. Помимо этого он обязан иметь хотя бы базовые знания в области сантехники и электрики. В каждой из данных областей есть большое количество тонкостей и нюансов, которые отделочник должен учитывать. Кроме того, для качественной работы необходимо мастерски владеть специальными инструментами. Таким образом, отделочник – это некий мастер-универсал, которому при отделке жилых помещений придется применить все свои навыки, умения и знания из разных областей.
Кандидат на профессию отделочника должен обладать крепким здоровьем и быть физически развитым, иметь хорошее воображение, зрение и цветовосприятие. Знать все про материалы, с которыми он будет работать, и требования к ним: нормы укладки, условия эксплуатации, специфику подготовки поверхностей, приготовления смесей, выбор правильного цвета и оттенка и т.д.
Обучиться на профессию "отделочник" можно в заведениях среднего профессионального образования, а достигнуть высот и мастерства – только благодаря практике.
Объяснение: