Главная Физкультура Уроки Техника метания малого мяча
Техника метания малого мяча
Нажмите, чтобы узнать подробности
Техника метания малого мяча[Править]
Одним из средств физического развития и специальной подготовки школьников и молодежи является метание малых мячей. По технике исполнения оно в значительной степени сходно с техникой метания копья. Поэтому на начальном этапе обучения метание мячей становится эффективным средством, используемым для освоения техники данного вида.
Метание копья по объему часов на уроках физкультуры занимает в школе значительное место. Этот вид легкой атлетики изучается как в младших, так и в старших классах.
На занятиях в зале применяются теннисные мячи, которые, отскакивая при ударе о место приземления, безопасны в эксплуатации. При занятиях на улице используются специальные хоккейные мячи.
В соответствии со школьной программой метание малых мячей проводится на дальность с места и с разбега, когда техника движений в основном идентична технике метания копья, а также в вертикальные и горизонтальные цели.
Кроме того, некоторые разновидности метания малого мяча предложены к использованию на соревнованиях, входящих в комплексную программу «Детской легкой атлетики ИААФ».
Рис. 7.4. Техника метания малого мяча
Метание малого мяча с разбега относится к циклическо-ациклической группе скоростно-силовых упражнений. Общая структура движения слагается из ряда фаз. Предварительная часть метания подразделяется на держание снаряда и разбег, который состоит из двух фаз (предварительной и заключительной — бросковых шагов). Финальная часть включает в себя элементы финального усилия и фазу сохранения равновесия после броска (рис. 7.4).
Держание снаряда. Малый мяч удерживается, не прижимаемый к ладони, фалангами пальцев метающей руки. Указательный, средний и безымянный пальцы подобно рычагу размещены сзади мяча, а большой палец и мизинец придерживают его сбоку (рис. 7.5). Перед началом разбега метатель держит снаряд над плечом в согнутой руке.
Разбег. Первая (предварительная) фаза разбега начинается из исходного положения до контрольной отметки, которая подбирается индивидуально. Задача этой части разбега — сообщить системе «метатель—снаряд» первоначальную скорость, в результате чего она приобретает определенное количество движения, и точно попасть ногой на контрольную отметку. Разбег выполняется обычным беговым шагом с оптимальной скоростью, его длина преодолевается за 6 —12 беговых шагов.
Показать полностью
Просмотр содержимого документа
«Техника метания малого мяча»
Техника метания малого мяча
Одним из средств физического развития и специальной подготовки школьников и молодежи является метание малых мячей. По технике исполнения оно в значительной степени сходно с техникой метания копья. Поэтому на начальном этапе обучения метание мячей становится эффективным средством, используемым для освоения техники данного вида.
Метание копья по объему часов на уроках физкультуры занимает в школе значительное место. Этот вид легкой атлетики изучается как в младших, так и в старших классах.
На занятиях в зале применяются теннисные мячи, которые, отскакивая при ударе о место приземления, безопасны в эксплуатации. При занятиях на улице используются специальные хоккейные мячи.
В соответствии со школьной программой метание малых мячей проводится на дальность с места и с разбега, когда техника движений в основном идентична технике метания копья, а также в вертикальные и горизонтальные цели.
Кроме того, некоторые разновидности метания малого мяча предложены к использованию на соревнованиях, входящих в комплексную программу «Детской легкой атлетики ИААФ».
Базові вправи - це такі вправи, при яких в роботу включається відразу кілька суглобів і кілька груп м'язів.
- Станова тяга
- Жим лежачи
- Приседи зі штангою
- Підтягування
- Віджимання на брусах
- Тяга в нахилі
- Жим стоячи з плечей
- Випади зі штангою і т.д.
Базові
вправи в бодібілдингу допомагають побудувати по-справжньому величезні і красиві м'язи. Новачки в залі повинні робити упор на базу з ідеальною технікою.
Ізоляція. Ізолюючі вправи - це такі вправи, які спрямовані на опрацювання однієї м'язи. Найчастіше в ізоляції бере участь один суглоб.
- Підйоми на біцепс
- Відомості в кросовері
- Розгинання ніг у верстаті
- Згинання ніг у верстаті
- Розведення гантелей лежачи
- Французький жим лежачи і т.д.
Самі по - собі ізолюючі вправи не допомагають збільшити силу або набрати велику м'язову масу. Вони підкреслюють ваш рельєф, допомагають виправити диспропорцію фігури. Спочатку вам треба набрати величезну масу. Пізніше сушитися і "підробляти" слабкі місця ізоляцією.
Ноги
Ноги потрібні! І потрібно над ними працювати. Накачаний верх і сірникові ніжки - видовище смішне і диспропорциональное.
М'язи ніг - це:
- Розгиначі (квадрицепс)
- Згиначі (біцепс стегна)
- Ікри (камбаловидние, литкові)
Основні вправи для ніг:
1. Приседи зі штангою на плечах (все задіє)
2. Жим ногами (все задіє)
3. Випади (квадрицепс, сідниці)
4. Станова тяга на прямих ногах (біцепс стегна)
5. Підйом на носки стоячи (ікри)
Груди
М'язи грудей - це:
- Верх грудей
- Низ грудей
- внутрішня частина
- Зовнішня частина
Основні вправи на груди:
1. Жим лежачи (все задіє)
2. Віджимання на брусах (низ, зовнішня частина)
3. Розведення з гантелями (внутрішня, верхня частина)
Регулюйте нахил лави на жимах лежачи. Так можна буде зміщувати навантаження і робити акцент (верх або низ грудних)
Спина
М'язи спини - це:
- Найширші
- Трапецієподібні
- Поперек
Основні вправи для спини:
1. Підтягування (найширші)
2. Тяга штанги в нахилі (найширші, трапеції)
3. Станова тяга (все задіє)
4. Гіперекстензія (поперек)
Біцепс
Двоголовий м'яз плеча складається з двох пучків:
- Короткий
- Довгий
Основні вправи для біцепса:
1. Підйом штанги на біцепс (на загальну масу)
2. Підйом гантелей на біцепс (більш глибока проробка)
3. У стилі "молоток" ("подовжує біцепс", плече-променева)
4. Концентровані згинання (для піку біцепса)
Трицепс
Триголовий м'яз плеча складається з трьох пучків:
- Довгий
- Латеральний
- Медіальний
Основні вправи для трицепса:
1. Жим лежачи вузьким хватом (все задіє)
2. Французький жим (все задіє)
3. Бруси (все задіє з акцентом на низ)
Дельти
Дельтоподібний м'яз складається з таких пучків:
- Передній
- Середній
- Задній
Основні вправи для дельт:
1. Армійський жим (все з акцентом на середній пучок)
2. Розведення гантелей в сторони (все з акцентом на середній пучок)
3. Підйоми рук з гантелями перед собою (передній пучок)
4. Тяга гантелей лежачи на животі (задній пучок)
Передпліччя
Передпліччя складається з:
- Плечі - променевої м'язи
- Згиначі зап'ястя
- Розгиначі зап'ястя
1. згинання / Розгинання зап'ясть з гантелями
Прес
М'язи преса складаються з:
- Косого м'яза живота
- Прямого м'яза живота
Основні вправи для преса:
1. Підйом ніг у висі на перекладині (все задіє з акцентом на низ)
2. Скручування на верхньому блоці (все задіє з акцентом на верх)
Главная Физкультура Уроки Техника метания малого мяча
Техника метания малого мяча
Нажмите, чтобы узнать подробности
Техника метания малого мяча[Править]
Одним из средств физического развития и специальной подготовки школьников и молодежи является метание малых мячей. По технике исполнения оно в значительной степени сходно с техникой метания копья. Поэтому на начальном этапе обучения метание мячей становится эффективным средством, используемым для освоения техники данного вида.
Метание копья по объему часов на уроках физкультуры занимает в школе значительное место. Этот вид легкой атлетики изучается как в младших, так и в старших классах.
На занятиях в зале применяются теннисные мячи, которые, отскакивая при ударе о место приземления, безопасны в эксплуатации. При занятиях на улице используются специальные хоккейные мячи.
В соответствии со школьной программой метание малых мячей проводится на дальность с места и с разбега, когда техника движений в основном идентична технике метания копья, а также в вертикальные и горизонтальные цели.
Кроме того, некоторые разновидности метания малого мяча предложены к использованию на соревнованиях, входящих в комплексную программу «Детской легкой атлетики ИААФ».
Рис. 7.4. Техника метания малого мяча
Метание малого мяча с разбега относится к циклическо-ациклической группе скоростно-силовых упражнений. Общая структура движения слагается из ряда фаз. Предварительная часть метания подразделяется на держание снаряда и разбег, который состоит из двух фаз (предварительной и заключительной — бросковых шагов). Финальная часть включает в себя элементы финального усилия и фазу сохранения равновесия после броска (рис. 7.4).
Держание снаряда. Малый мяч удерживается, не прижимаемый к ладони, фалангами пальцев метающей руки. Указательный, средний и безымянный пальцы подобно рычагу размещены сзади мяча, а большой палец и мизинец придерживают его сбоку (рис. 7.5). Перед началом разбега метатель держит снаряд над плечом в согнутой руке.
Разбег. Первая (предварительная) фаза разбега начинается из исходного положения до контрольной отметки, которая подбирается индивидуально. Задача этой части разбега — сообщить системе «метатель—снаряд» первоначальную скорость, в результате чего она приобретает определенное количество движения, и точно попасть ногой на контрольную отметку. Разбег выполняется обычным беговым шагом с оптимальной скоростью, его длина преодолевается за 6 —12 беговых шагов.
Показать полностью
Просмотр содержимого документа
«Техника метания малого мяча»
Техника метания малого мяча
Одним из средств физического развития и специальной подготовки школьников и молодежи является метание малых мячей. По технике исполнения оно в значительной степени сходно с техникой метания копья. Поэтому на начальном этапе обучения метание мячей становится эффективным средством, используемым для освоения техники данного вида.
Метание копья по объему часов на уроках физкультуры занимает в школе значительное место. Этот вид легкой атлетики изучается как в младших, так и в старших классах.
На занятиях в зале применяются теннисные мячи, которые, отскакивая при ударе о место приземления, безопасны в эксплуатации. При занятиях на улице используются специальные хоккейные мячи.
В соответствии со школьной программой метание малых мячей проводится на дальность с места и с разбега, когда техника движений в основном идентична технике метания копья, а также в вертикальные и горизонтальные цели.
Кроме того, некоторые разновидности метания малого мяча предложены к использованию на соревнованиях, входящих в комплексную программу «Детской легкой атлетики ИААФ».
Від голови до ніг
Объяснение:
Групи м'язів:
- Груди; - Спина; - Стегна; - Біцепс; - Трицепс; - Дельти; - Прес; - Ікри; - Трапеції; - Передпліччя
Найбільші:
- Груди
- Спина
- Стегна
Вправи бувають базові та ізолюючі.
Базові вправи - це такі вправи, при яких в роботу включається відразу кілька суглобів і кілька груп м'язів.
- Станова тяга
- Жим лежачи
- Приседи зі штангою
- Підтягування
- Віджимання на брусах
- Тяга в нахилі
- Жим стоячи з плечей
- Випади зі штангою і т.д.
Базові
вправи в бодібілдингу допомагають побудувати по-справжньому величезні і красиві м'язи. Новачки в залі повинні робити упор на базу з ідеальною технікою.
Ізоляція. Ізолюючі вправи - це такі вправи, які спрямовані на опрацювання однієї м'язи. Найчастіше в ізоляції бере участь один суглоб.
- Підйоми на біцепс
- Відомості в кросовері
- Розгинання ніг у верстаті
- Згинання ніг у верстаті
- Розведення гантелей лежачи
- Французький жим лежачи і т.д.
Самі по - собі ізолюючі вправи не допомагають збільшити силу або набрати велику м'язову масу. Вони підкреслюють ваш рельєф, допомагають виправити диспропорцію фігури. Спочатку вам треба набрати величезну масу. Пізніше сушитися і "підробляти" слабкі місця ізоляцією.
Ноги
Ноги потрібні! І потрібно над ними працювати. Накачаний верх і сірникові ніжки - видовище смішне і диспропорциональное.
М'язи ніг - це:
- Розгиначі (квадрицепс)
- Згиначі (біцепс стегна)
- Ікри (камбаловидние, литкові)
Основні вправи для ніг:
1. Приседи зі штангою на плечах (все задіє)
2. Жим ногами (все задіє)
3. Випади (квадрицепс, сідниці)
4. Станова тяга на прямих ногах (біцепс стегна)
5. Підйом на носки стоячи (ікри)
Груди
М'язи грудей - це:
- Верх грудей
- Низ грудей
- внутрішня частина
- Зовнішня частина
Основні вправи на груди:
1. Жим лежачи (все задіє)
2. Віджимання на брусах (низ, зовнішня частина)
3. Розведення з гантелями (внутрішня, верхня частина)
Регулюйте нахил лави на жимах лежачи. Так можна буде зміщувати навантаження і робити акцент (верх або низ грудних)
Спина
М'язи спини - це:
- Найширші
- Трапецієподібні
- Поперек
Основні вправи для спини:
1. Підтягування (найширші)
2. Тяга штанги в нахилі (найширші, трапеції)
3. Станова тяга (все задіє)
4. Гіперекстензія (поперек)
Біцепс
Двоголовий м'яз плеча складається з двох пучків:
- Короткий
- Довгий
Основні вправи для біцепса:
1. Підйом штанги на біцепс (на загальну масу)
2. Підйом гантелей на біцепс (більш глибока проробка)
3. У стилі "молоток" ("подовжує біцепс", плече-променева)
4. Концентровані згинання (для піку біцепса)
Трицепс
Триголовий м'яз плеча складається з трьох пучків:
- Довгий
- Латеральний
- Медіальний
Основні вправи для трицепса:
1. Жим лежачи вузьким хватом (все задіє)
2. Французький жим (все задіє)
3. Бруси (все задіє з акцентом на низ)
Дельти
Дельтоподібний м'яз складається з таких пучків:
- Передній
- Середній
- Задній
Основні вправи для дельт:
1. Армійський жим (все з акцентом на середній пучок)
2. Розведення гантелей в сторони (все з акцентом на середній пучок)
3. Підйоми рук з гантелями перед собою (передній пучок)
4. Тяга гантелей лежачи на животі (задній пучок)
Передпліччя
Передпліччя складається з:
- Плечі - променевої м'язи
- Згиначі зап'ястя
- Розгиначі зап'ястя
1. згинання / Розгинання зап'ясть з гантелями
Прес
М'язи преса складаються з:
- Косого м'яза живота
- Прямого м'яза живота
Основні вправи для преса:
1. Підйом ніг у висі на перекладині (все задіє з акцентом на низ)
2. Скручування на верхньому блоці (все задіє з акцентом на верх)
3. Скручування лежачи на боці (косі)