4. Ноги шире плеч, оба носка разворачиваем по очереди в правую сторону и в левую, держать 5-7 секунд (4-10 раз).
5. Круговые движения в голеностопном суставе, по часовой стрелке и против (4-10 раз).
6. Руки вдоль туловища. Правую пятку тянем вниз, затем левую, растягиваем от бедра 5-7 секунд (4-8 раз).
7. Руки вдоль туловища. Обе пятки тянем вниз, фиксируем 5-7 секунд (4-8 раз).
8. «Велосипед», ноги сгибаем — разгибаем в коленном суставе вперед и назад (до 100 раз).
9. Носки тянем на себя, фиксируем 5-7 секунд (4-8 раз).
10. Правую ногу поднимаем под 45 градусов по отношению к полу 5-7 секунд, затем левой тоже самое (4-8 раз).
11. Ноги выпрямляем, коленные суставы тянем к груди (10 раз). Упражнение направлено на укрепление мышц брюшного пресса, нагрузка идет на прямую мышцу живота.
12. Ноги согнуть в коленных суставах, стопы на пол, руки вдоль туловища. Поднимаем таз на выдохе и держим 5-7 секунд (4-8 раз). При выполнении этого упражнения бедра сжать и все втянуть в себя.
13. Ноги согнуть в коленных суставах, стопы на пол, руки вдоль туловища. Поднимаем таз и вытягиваем ногу вперед на уровне своего коленного сустава, а носок на себя. Держим 5-7 секунд на каждую ногу (4-8 раз)
Ғылым дегеніміз не? Ғылым дегеніміз — адамның табиғат, коғам және өзінің танымы туралы білім алуға бағытталған рухани кызметінің. Әлемнің тек дамыған нәрсені жасайды, яғни қарапайымнан күрделіге қарай ұмтылады. Ғылым - алға басу. Медицинада, әртүрлі техникада қолданылады . Екі жүз жыл бұрын медицина қандай болғанын есіңізде ме? Бәрі ауырсынып жатты, өйткені біздің ресейлік ғалымдар анестезия жасай алмады. Олар оны ойлап тапты, енді біз, мысалы, тістерді жұлу кезінде ауырсынуды сезбейміз. Ғылым дегеніміз не. Бұл жаңа нәрселерді үйрену. Бұрын телефон болған жоқ, бірақ оларды физиктер де ойлап тапты. Ғылым бізге осы ӨМІРДІ жеңілдету үшін жаңасын ойлап табу сияқты артықшылық береді. Ең бастысы - жаңашылдыққа тәуелді болмау және мультипісіргіш немесе шырын сыққыш сияқты өз қолыңызбен жасауды ұмытпаңыз - сонда бәрі жақсы болады
1. Лежа на спине, руки вдоль туловища, носки тянем на себя и от себя (10 раз).
2. Поочередно один носок тянем на себя, другой — от себя (10 раз).
3. Ноги шире плеч, носки поворачиваем внутрь и наружу, держать 5-7 секунд (5-10 раз).
4. Ноги шире плеч, оба носка разворачиваем по очереди в правую сторону и в левую, держать 5-7 секунд (4-10 раз).
5. Круговые движения в голеностопном суставе, по часовой стрелке и против (4-10 раз).
6. Руки вдоль туловища. Правую пятку тянем вниз, затем левую, растягиваем от бедра 5-7 секунд (4-8 раз).
7. Руки вдоль туловища. Обе пятки тянем вниз, фиксируем 5-7 секунд (4-8 раз).
8. «Велосипед», ноги сгибаем — разгибаем в коленном суставе вперед и назад (до 100 раз).
9. Носки тянем на себя, фиксируем 5-7 секунд (4-8 раз).
10. Правую ногу поднимаем под 45 градусов по отношению к полу 5-7 секунд, затем левой тоже самое (4-8 раз).
11. Ноги выпрямляем, коленные суставы тянем к груди (10 раз). Упражнение направлено на укрепление мышц брюшного пресса, нагрузка идет на прямую мышцу живота.
12. Ноги согнуть в коленных суставах, стопы на пол, руки вдоль туловища. Поднимаем таз на выдохе и держим 5-7 секунд (4-8 раз). При выполнении этого упражнения бедра сжать и все втянуть в себя.
13. Ноги согнуть в коленных суставах, стопы на пол, руки вдоль туловища. Поднимаем таз и вытягиваем ногу вперед на уровне своего коленного сустава, а носок на себя. Держим 5-7 секунд на каждую ногу (4-8 раз)
Ғылым дегеніміз не? Ғылым дегеніміз — адамның табиғат, коғам және өзінің танымы туралы білім алуға бағытталған рухани кызметінің. Әлемнің тек дамыған нәрсені жасайды, яғни қарапайымнан күрделіге қарай ұмтылады. Ғылым - алға басу. Медицинада, әртүрлі техникада қолданылады . Екі жүз жыл бұрын медицина қандай болғанын есіңізде ме? Бәрі ауырсынып жатты, өйткені біздің ресейлік ғалымдар анестезия жасай алмады. Олар оны ойлап тапты, енді біз, мысалы, тістерді жұлу кезінде ауырсынуды сезбейміз. Ғылым дегеніміз не. Бұл жаңа нәрселерді үйрену. Бұрын телефон болған жоқ, бірақ оларды физиктер де ойлап тапты. Ғылым бізге осы ӨМІРДІ жеңілдету үшін жаңасын ойлап табу сияқты артықшылық береді. Ең бастысы - жаңашылдыққа тәуелді болмау және мультипісіргіш немесе шырын сыққыш сияқты өз қолыңызбен жасауды ұмытпаңыз - сонда бәрі жақсы болады