Исходное положение: стоя, руками ухватиться за перекладину, несколько раз подтянуть туловище к ней без рывков и маховых движений ногами, подбородок должен быть выше перекладины. Повторить 7-10 раз. Со временем можно увеличить количество подтягиваний с прямыми ногами, а когда мышцы рук и брюшного пресса окрепнут значительно, можно удерживать ноги в положении «угол», что дает дополнительную нагрузку на мышцы ног и спины.
Упражнение
Графическое изображение
Поднимание и опускание ног в висе
Исходное положение: стоя. Подтянуться подбородком выше перекладины, медленно поднять прямые ноги до положения «угол», опустить. Упражнение повторить несколько раз.
Упражнение
Графическое изображение
Передвижение на брусьях в упоре на руках.
Исходное положение: стоя между брусьями подпрыгнуть в упор на согнутые или прямые руки. Передвигаться до конца брусьев с поочередной перестановкой рук.
Постепенно можно усложнять упражнение, выполняя передвижение с одновременной перестановкой рук и небольшим размахиванием или без него. Сделать 5-8 «шагов».
Упражнение
Графическое изображение
Сгибание и разгибание рук в упоре. С прыжка в упор на согнутых руках выполнить сгибание и разгибание рук между брусьями.
Исходное положение: стоя между брусьями, Упражнение повторить 5-8 раз.
Упражнение
Графическое изображение
Поднимание и опускание ног в упоре.
Исходное положение: стоя между брусьями. С прыжка в упор руками о брусья поднимать прямые ноги в положение «угол». Упражнение повторить 5-8 раз.
В своей работе я хочу раскрыть проблему генезиса олимпийского движения. Расскажу о возрождении Олимпийских игр, зарождении и становлении олимпизма, современном олимпийском движении.
Спорт на протяжении всей истории нашей цивилизации занимал особое, в некотором смысле даже исключительное место в жизни общества. Этому может быть несколько объяснений. Но главное, на мой взгляд, то, что спорт по своей сути - это не только соревнование в скорости, ловкости, выносливости, силе, но и противостояние характеров, воли и даже интеллекта.
Спорт - это своеобразная микромодель любого общества, в котором каждый выдающийся человек хочет добиться успеха, завоевать авторитет и уважение других, а также добиться известности. Одним словом, утолите свои явные и скрытые лидерские амбиции, жажду лидерства и даже здоровое тщеславие.
Подтягивание
Исходное положение: стоя, руками ухватиться за перекладину, несколько раз подтянуть туловище к ней без рывков и маховых движений ногами, подбородок должен быть выше перекладины. Повторить 7-10 раз. Со временем можно увеличить количество подтягиваний с прямыми ногами, а когда мышцы рук и брюшного пресса окрепнут значительно, можно удерживать ноги в положении «угол», что дает дополнительную нагрузку на мышцы ног и спины.
Упражнение
Графическое изображение
Поднимание и опускание ног в висе
Исходное положение: стоя. Подтянуться подбородком выше перекладины, медленно поднять прямые ноги до положения «угол», опустить. Упражнение повторить несколько раз.
Упражнение
Графическое изображение
Передвижение на брусьях в упоре на руках.
Исходное положение: стоя между брусьями подпрыгнуть в упор на согнутые или прямые руки. Передвигаться до конца брусьев с поочередной перестановкой рук.
Постепенно можно усложнять упражнение, выполняя передвижение с одновременной перестановкой рук и небольшим размахиванием или без него. Сделать 5-8 «шагов».
Упражнение
Графическое изображение
Сгибание и разгибание рук в упоре. С прыжка в упор на согнутых руках выполнить сгибание и разгибание рук между брусьями.
Исходное положение: стоя между брусьями, Упражнение повторить 5-8 раз.
Упражнение
Графическое изображение
Поднимание и опускание ног в упоре.
Исходное положение: стоя между брусьями. С прыжка в упор руками о брусья поднимать прямые ноги в положение «угол». Упражнение повторить 5-8 раз.
В своей работе я хочу раскрыть проблему генезиса олимпийского движения. Расскажу о возрождении Олимпийских игр, зарождении и становлении олимпизма, современном олимпийском движении.
Спорт на протяжении всей истории нашей цивилизации занимал особое, в некотором смысле даже исключительное место в жизни общества. Этому может быть несколько объяснений. Но главное, на мой взгляд, то, что спорт по своей сути - это не только соревнование в скорости, ловкости, выносливости, силе, но и противостояние характеров, воли и даже интеллекта.
Спорт - это своеобразная микромодель любого общества, в котором каждый выдающийся человек хочет добиться успеха, завоевать авторитет и уважение других, а также добиться известности. Одним словом, утолите свои явные и скрытые лидерские амбиции, жажду лидерства и даже здоровое тщеславие.