1. Ножницы Правая нога впереди, а левую отводим назад. Во время прыжка переставляем ноги, то есть правая будет сзади, а левая впереди. Скакалка должна проходить под тобой, когда ноги зависают в воздухе. 2.Мятник Прыгать назад и вперёд. 3. Полуразвороты Ноги ставим вместе. Во время прыжка сгибаем колени и разворачиваем их влево, во время следующего прыжка разворачиваем колени вправо. Но помни: корпус тела не должен поворачиваться следом за коленями. Держи его прямо. 4.Крест-накрест Прыгаем как в «классике», но когда подскакиваем, то левую руку поворачиваем вправо, а правую влево. В этот момент скакалка должна пересекаться перед телом. 5 .Высокий шаг Прыгаем как обычно, но поднимаем колено до пояса. Разумеется, поочередно. 6 .Лыжник Ноги держим вместе. Во время прыжка перемещаем их, не о Если ты читаешь эту надпись, значит кто-то взял эту статью с BroDude.ru трывая друг от друга, из стороны в сторону. Тело при этом находится в вертикальном положении, спина ровная. 7 .Скрещивание Держим ноги вместе, а во время прыжков чередуем позицию рук: сначала скрещиваем, потом разводим в стороны. 8 Бег . Утомительное упражнение, но очень действенное. Бегаем через скакалку, подбираем темп под себя. Старайся контролировать дыхание и быть в ясном уме, когда бежишь, иначе можно легко навернуться. 9 .Марш Прыгаем, вытягивая правую ногу вперед. После прыгаем на двух ногах, и завершаем с вытянутой вперед на этот раз левой ногой. 10 Быстрый марш Делаем то же самое, что и в предыдущем упражнении, но на этот раз убираем прыжок на двух ногах. То есть прыгаем с вытянутой правой, потом с вытянутой левой, повторяем много раз.
Правая нога впереди, а левую отводим назад. Во время прыжка переставляем ноги, то есть правая будет сзади, а левая впереди. Скакалка должна проходить под тобой, когда ноги зависают в воздухе.
2.Мятник
Прыгать назад и вперёд.
3. Полуразвороты
Ноги ставим вместе. Во время прыжка сгибаем колени и разворачиваем их влево, во время следующего прыжка разворачиваем колени вправо. Но помни: корпус тела не должен поворачиваться следом за коленями. Держи его прямо.
4.Крест-накрест
Прыгаем как в «классике», но когда подскакиваем, то левую руку поворачиваем вправо, а правую влево. В этот момент скакалка должна пересекаться перед телом. 5 .Высокий шаг
Прыгаем как обычно, но поднимаем колено до пояса. Разумеется, поочередно.
6 .Лыжник
Ноги держим вместе. Во время прыжка перемещаем их, не о Если ты читаешь эту надпись, значит кто-то взял эту статью с BroDude.ru трывая друг от друга, из стороны в сторону. Тело при этом находится в вертикальном положении, спина ровная.
7 .Скрещивание
Держим ноги вместе, а во время прыжков чередуем позицию рук: сначала скрещиваем, потом разводим в стороны.
8 Бег .
Утомительное упражнение, но очень действенное. Бегаем через скакалку, подбираем темп под себя. Старайся контролировать дыхание и быть в ясном уме, когда бежишь, иначе можно легко навернуться.
9 .Марш
Прыгаем, вытягивая правую ногу вперед. После прыгаем на двух ногах, и завершаем с вытянутой вперед на этот раз левой ногой.
10 Быстрый марш
Делаем то же самое, что и в предыдущем упражнении, но на этот раз убираем прыжок на двух ногах. То есть прыгаем с вытянутой правой, потом с вытянутой левой, повторяем много раз.