Прочитайте перечень упражнений, которые могут быть использованы при составлении комплекса утренней гимнастики. Определите последовательность выполнения упражнений и впишите соответствующий номер упражнения в необходимый блок схемы. Упражнения, возможные к использованию в утренней гимнастике:
1. Упражнения типа «потягивание» с глубоким дыханием.
2. Медленный бег, ходьба (2-3 мин).
3. Силовые упражнения без отягощений или с небольшими отягощениями для рук, туловища и ног: сгибание и разгибание рук в упоре лежа, упражнения с легкими гантелями – для женщин 1,5 – 2 кг., для мужчин 2-3 кг., с эспандерами и резиновыми амортизаторами и др.
4. Упражнения на гибкость и подвижность рук, шеи, туловища и ног.
5. Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса: поднимание ног, туловища из положения «лежа на спине» или «сидя на полу, стуле».
6. Упражнения на расслабление с глубоким дыханием.
7. Упражнения для развития мышц ног: подскоки на одной, на другой ноге, прыжки на месте на двух ногах, со скакалкой 20-30 сек., приседания.
2,4,7,3,5,1,6, это ведь очень легко
Сегодня мы поговорим о составлении комплекса утренней гимнастики. Наша задача - определить последовательность выполнения упражнений и вписать соответствующий номер в блок-схему. Давайте взглянем на перечень упражнений:
1. Упражнения типа «потягивание» с глубоким дыханием.
2. Медленный бег, ходьба (2-3 мин).
3. Силовые упражнения без отягощений или с небольшими отягощениями для рук, туловища и ног: сгибание и разгибание рук в упоре лежа, упражнения с легкими гантелями – для женщин 1,5 – 2 кг., для мужчин 2-3 кг., с эспандерами и резиновыми амортизаторами и др.
4. Упражнения на гибкость и подвижность рук, шеи, туловища и ног.
5. Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса: поднимание ног, туловища из положения «лежа на спине» или «сидя на полу, стуле».
6. Упражнения на расслабление с глубоким дыханием.
7. Упражнения для развития мышц ног: подскоки на одной, на другой ноге, прыжки на месте на двух ногах, со скакалкой 20-30 сек., приседания.
Перед тем как мы перейдем к составлению последовательности, давайте сначала разберемся, какие блоки упражнений могут быть включены в наш комплекс. "Упражнения типа «потягивание» с глубоким дыханием", "Медленный бег, ходьба" и "Упражнения на расслабление с глубоким дыханием" являются упражнениями для разминки и расслабления, которые обычно выполняются в начале и конце гимнастики. Такие упражнения помогают разогреть тело и подготовить его к дальнейшим нагрузкам. Поэтому, я предлагаю поместить номера 1 и 6 в начало и конец нашей блок-схемы.
Теперь давайте обратим внимание на различные силовые упражнения и упражнения на гибкость и подвижность. Упражнения для силового тренинга обычно выполняются после разминки и расслабления, так как они требуют больше энергии и сосредоточенности. Поэтому, я предлагаю поместить номер 3 после номера 1 и номер 4 после номера 6 в нашей блок-схеме.
Затем, давайте рассмотрим упражнения для укрепления мышц брюшного пресса. Такие упражнения требуют силы и стабильности в рабочих группах мышц. Поскольку мы уже выполнили силовые упражнения, наши мышцы будет легче справиться с этими упражнениями. Поэтому, я предлагаю поместить номер 5 между номерами 3 и 4 в нашей блок-схеме.
Наконец, давайте обратимся к упражнениям для развития мышц ног. Такие упражнения также требуют силы и энергии, поэтому их лучше выполнять в конце нашего комплекса, чтобы мышцы не были усталыми для выполнения других упражнений. Поэтому, я предлагаю поместить номер 7 после номера 5 в нашей блок-схеме.
Таким образом, наша блок-схема будет выглядеть следующим образом:
1. Упражнения типа «потягивание» с глубоким дыханием.
2. Медленный бег, ходьба.
3. Силовые упражнения без отягощений или с небольшими отягощениями для рук, туловища и ног.
4. Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса: поднимание ног, туловища из положения «лежа на спине» или «сидя на полу, стуле».
5. Упражнения на гибкость и подвижность рук, шеи, туловища и ног.
6. Упражнения на расслабление с глубоким дыханием.
7. Упражнения для развития мышц ног: подскоки на одной, на другой ноге, прыжки на месте на двух ногах, со скакалкой 20-30 сек., приседания.
Школьники, помните, что важно согреться и растянуться перед выполнением упражнений, чтобы избежать травм. Также не забывайте о регулярности занятий - утренняя гимнастика будет особенно полезной, если вы будете выполнять ее каждый день. Удачного выполнения упражнений и хорошего дня, дети!