Пусть простое суждение «Некоторые медведи – не бурые» — истинное. Необходимо построить для этого суждения квадрат оппозиций и сделать выводы для каждого из трех остальных суждений, входящих в этот квадрат оппозиций.
Бұл екі мәдениет қатар өмір сүреді, бірақ кейде қарама-қайшылыққа түседі. Қала мен ауыл арасындағы мәдени бөлініс ең алдымен тілдік айырмашылықта жатыр. Патша заманынан бастап қалалар орыстардың қоныстану ортасы болды, ал Кеңес Одағында тек Атырау мен Қызылорда қалаларында қазақтар көпшілікті құрады. 1980 жылдарға дейін Қазақ КСР-нің ең ірі қаласы мен астанасы Алма-Атада қазақтардың 10-15% -дан аспайтын бөлігі өмір сүрді . Ал қазір Қазақстанның көптеген қалаларында орыстар халықтың айтарлықтай пайызын құрайды, орыс тілі қоғамның әлеуметтік-мәдени, саяси өмірінің барлық деңгейлерінде кеңінен қолданылады. Бүгінде 2009 жылғы санақ бойынша Қазақстан халқының 46% -ы ауылдық жерлерде, шағын ауылдар мен ауылдарда тұрады
2 приседания 20х3 с весом от 10 кг (если есть возможность)
3 отведение ноги стоя 20х3 (если есть утяжилители для ног, можно и без веса)
4 отжимания от пола 17х3 (если тяжело, делай меньше повторений)
5 сгибание рук с гантелями на бицепс 30х2 (возьми средний вес, с которым тебе будет комфортно)
6 сгибание руки за головой с гантелей30х2 (меньше на кг, чем на бицепс)
7 разведения рук стоя (плечи) 35х2 с тем же весом как на бицепс
8 разведения рук с гантелями в наклоне 35х2
9 жим гантелями лёжа 25х3
10 кардио (бег) 10-15 минут
... не делай одни и те же упражнения, какие то упражнения заменяешь. (например, приседания можно заменить на выпады) главное разнообразие в тренировках!
Выполняйте упражнения по 2-3 раза в неделю , главное, меньше повторений - больше вес
Старайся есть крупы (гречка, рис, овсянка), макороны, курица, индейка, морепродукты,яйца, сыр, творог(обезжиренный не покупай,от него 0 пользы), орешки (для добора жиров) о фруктах тоже не забываем))) исключай магазинные йогруты, соки(очень много сахара, это автоматически переходит в жир) , конфеты и мучное. Бжу - углеводы 45%,белки 30%,жиры25%
Примерно 2500-2700ккал в день.
Ккал можно считать в приложении фэт сикрет
Если недобор белка - можно пить обычный протеин (по инструкции)
Бұл екі мәдениет қатар өмір сүреді, бірақ кейде қарама-қайшылыққа түседі. Қала мен ауыл арасындағы мәдени бөлініс ең алдымен тілдік айырмашылықта жатыр. Патша заманынан бастап қалалар орыстардың қоныстану ортасы болды, ал Кеңес Одағында тек Атырау мен Қызылорда қалаларында қазақтар көпшілікті құрады. 1980 жылдарға дейін Қазақ КСР-нің ең ірі қаласы мен астанасы Алма-Атада қазақтардың 10-15% -дан аспайтын бөлігі өмір сүрді . Ал қазір Қазақстанның көптеген қалаларында орыстар халықтың айтарлықтай пайызын құрайды, орыс тілі қоғамның әлеуметтік-мәдени, саяси өмірінің барлық деңгейлерінде кеңінен қолданылады. Бүгінде 2009 жылғы санақ бойынша Қазақстан халқының 46% -ы ауылдық жерлерде, шағын ауылдар мен ауылдарда тұрады
Объяснение:
Надеюсь
ответ:лови!)
Объяснение: перед тренировкой делай разминку (любую),
1 скручивание лёжа 25х3 (если чувствуешь лёгкость- увеличивай подходы)
2 приседания 20х3 с весом от 10 кг (если есть возможность)
3 отведение ноги стоя 20х3 (если есть утяжилители для ног, можно и без веса)
4 отжимания от пола 17х3 (если тяжело, делай меньше повторений)
5 сгибание рук с гантелями на бицепс 30х2 (возьми средний вес, с которым тебе будет комфортно)
6 сгибание руки за головой с гантелей30х2 (меньше на кг, чем на бицепс)
7 разведения рук стоя (плечи) 35х2 с тем же весом как на бицепс
8 разведения рук с гантелями в наклоне 35х2
9 жим гантелями лёжа 25х3
10 кардио (бег) 10-15 минут
... не делай одни и те же упражнения, какие то упражнения заменяешь. (например, приседания можно заменить на выпады) главное разнообразие в тренировках!
Выполняйте упражнения по 2-3 раза в неделю , главное, меньше повторений - больше вес
Старайся есть крупы (гречка, рис, овсянка), макороны, курица, индейка, морепродукты,яйца, сыр, творог(обезжиренный не покупай,от него 0 пользы), орешки (для добора жиров) о фруктах тоже не забываем))) исключай магазинные йогруты, соки(очень много сахара, это автоматически переходит в жир) , конфеты и мучное. Бжу - углеводы 45%,белки 30%,жиры25%
Примерно 2500-2700ккал в день.
Ккал можно считать в приложении фэт сикрет
Если недобор белка - можно пить обычный протеин (по инструкции)
Удачи!)