, расскажите отжимания и для улучшения пресса, и еще накачать ноги.

широкие отжимания

узкие отжисания

отжимания на одной руке

пресс лежа, поднимая корпус к коленям

держать уголок

пресидания

выпады

прыжки на скакалке

Отжимания: 1)С колен 2)От возвышения 3)Алмазные

Улучшение преса: 1)Скручивания лежа 2)Ситап

Ноги: 1)Приседания с выпрыгиванием 2)Ягодичный мостик на одной ноге