Подтягивание на перекладине широко используются для контроля и развития мышечной силы и прежде всего – силы рук.
Норматив в подтягивании на перекладине присутствует в школьных программах по физическому воспитанию ,а также в программах средних и высших учебных заведениях. Многие учащиеся и студенты не выполняют норматив в подтягивании на перекладине. Некоторые из них не могут подтянуться даже один раз ,и такое положение повторяется из года в год, вплоть до окончания учебного заведения. Неумение подтягиваться на перекладине травмирует психику учащихся, вырабатывает в них комплекс неполноценности, угнетает интерес к занятиям физической культурой.
Как известно, упражнения с использованием в качестве отягощения веса собственного тела являются очень эффективным методом развития силы, в данном случае силы мышц рук. Многие спортсмены включают подтягивание на перекладине в свои тренировки. Тренированным людям удается подтягиваться по несколько десятков раз. Человек, подтягивается на высокой перекладине 22-23 раза, может подтянуться один раз с отягощением в 2/3 массы своего тела или один раз на одной руке.
Результат в подтягивании на перекладине из виса зависит в основном от уровня развития мышц рук и плечевого пояса, живота и спины, в том числе сгибателей ,разгибателей ,супинаторов и пронаторов кисти, большинства мышц ,окружающих плечевой сустав ,а также прямых мышц живота, широчайших мышц спины.
Подтягивание выполняют с сгибания в локтевых и разгибания в плечевых суставах . Наибольшая нагрузка приходиться на двуглавую мышцу плеча, а также широчайшую мышцу спины и трехглавую мышцу, обеспечивающую разгибание плеча.
Раскачивание и любые другие движения, отклоняющие тело от положения равновесия, при подтягивании нежелательны, они вызывают дополнительные энергозатраты и снижают результат. В положении виса наиболее рационален хват на ширине плеч. Если кисти располагаются ближе друг к другу, то равновесие становится менее устойчивым. Если же они расставлены слишком широко, то для фиксации лопаток требуется большая, чем в оптимальной позе, сила мышц, приближающих лопатки к позвоночному столбу.
Итак, основная нагрузка в подтягивании приходиться на двуглавые мышцы плеча - бицепсы .Их силу и выносливость нужно тренировать в первую очередь.
Christmas is a wonderful holiday, it’s a feast of Christ’s birth and it’s celebrated on the eve of 7th of January. In the mid-4th century it was established by the Roman Catholic church as a separate feast and was celebrated on 25 December according to the Julian calendar. In the 10th century with the introduction of the Christianity into Rus it was fused with the local pagan celebrations of the sun’s return or the commencement of the agricultural year. In some areas was used the pre-Christian name of the feast — Koliada. The Christmas Eve is considered as the most interesting part of Christmas as it has ritual and magic acts aimed at ensuring a good harvest and a life of plenty. Caroling is a characteristic feature of the feast, it expresses respect for the master of the house and his children, and sometimes it’s accompanied by a puppet theatre (vertep). The religious festival lasts three days and involves Christmas liturgies, caroling, visiting and entertaining relatives and acquaintances. The Christmas tree was adopted from Western Europe, but today it’s the element of the New Year celebration in Ukraine. The «holy supper» on Christmas Eve is a meal of 12 ritual meatless and milkless dishes. The order of the dishes and dishes themselves aren’t uniform everywhere. In the Hutsul region, for example, the dishes were served in the following order: beans, fish, boiled potato, dumplings, cabbage rolls, kutya, potatoes mashed with garlic, stewed fruit, plums with beans and some other dishes. Christmas is the holiday when all members of the family gather together. This is the holiday of joy. Comparatively with Great Britain and some other countries Ukrainian people don’t exchange presents on this holiday. For many years only religious people observed this holiday, but today it’s an official state holiday. Children like to have fun on this holiday, they go from door to door, sing carols and people give sweets to them. As it was already mentioned, «Kutya» is a traditional Ukrainian Christmas dish. It’s cooked by mothers and godchildren take it to their godparents. Although this holiday appeared long ago but nowadays many people still like to go church and listen to Christmas sermons.
Переклад на укр мові
Різдво — дивне свято, це свято народження Ісуса Христа, і він відзначається напередодні 7 січня. В середині IV століття воно було встановлене римсько-католицькою церквою як окреме свято, а за юліанським календарем його відзначали 25 грудня. У X столітті, з введенням християнства на Русі, Різдво було змішане з місцевим язичницьким святом повернення сонця або початком сільськогосподарського року. У деяких місцях використовувалося доріздвяна назва свята — Коляда. Переддень Різдва вважається найцікавішою частиною свята, тому що включає ритуальні і магічні обряди, які провіщають гарний урожай і довге життя. Колядування — характерна риса свята, воно виражає пошану господарю будинку і його дітям і інколи супроводжується ляльковим театром (вертепом). Релігійне свято триває три дні і включає літургії, колядування, відвідування і розважання родичів і знайомих. Різдвяна ялинка прийшла до нас із Західної Європи, але сьогодні вона вважається елементом святкування Нового року в Україні. «Свята вечеря» напередодні Різдва — це вечеря, яка включає 12 ритуальних страв, які не містять м’яса і молока. Порядок подачі страв і самі страви не мають принципового значення. Наприклад, за гуцулською традицією, страви подають в такому порядку: боби, риба, варена картопля, вареники, голубці, кутя, картопляне пюре з часником, компот, сливи з квасолею і інші страви. Різдво — це свято, коли всі члени сім’ї збираються разом. Це свято радості. В порівнянні з Великобританією та іншими країнами, українці цього дня не обмінюються подарунками. Протягом багатьох років лише релігійні люди відзначали це свято, але сьогодні це офіційне державне свято. Діти люблять веселитися цього дня, вони ходять від дверей до дверей, співають колядки і люди дають їм солодощі. Як уже згадувалося, кутя — це традиційна українська різдвяна страва. Її готують матері, а хрещені відносять хрещеним батькам. Хоча це свято з’явилося давно, в наші дні багато людей теж люблять ходити до церкви і слухати різдвяні проповіді.
Подтягивание на перекладине широко используются для контроля и развития мышечной силы и прежде всего – силы рук.
Норматив в подтягивании на перекладине присутствует в школьных программах по физическому воспитанию ,а также в программах средних и высших учебных заведениях. Многие учащиеся и студенты не выполняют норматив в подтягивании на перекладине. Некоторые из них не могут подтянуться даже один раз ,и такое положение повторяется из года в год, вплоть до окончания учебного заведения. Неумение подтягиваться на перекладине травмирует психику учащихся, вырабатывает в них комплекс неполноценности, угнетает интерес к занятиям физической культурой.
Как известно, упражнения с использованием в качестве отягощения веса собственного тела являются очень эффективным методом развития силы, в данном случае силы мышц рук. Многие спортсмены включают подтягивание на перекладине в свои тренировки. Тренированным людям удается подтягиваться по несколько десятков раз. Человек, подтягивается на высокой перекладине 22-23 раза, может подтянуться один раз с отягощением в 2/3 массы своего тела или один раз на одной руке.
Результат в подтягивании на перекладине из виса зависит в основном от уровня развития мышц рук и плечевого пояса, живота и спины, в том числе сгибателей ,разгибателей ,супинаторов и пронаторов кисти, большинства мышц ,окружающих плечевой сустав ,а также прямых мышц живота, широчайших мышц спины.
Подтягивание выполняют с сгибания в локтевых и разгибания в плечевых суставах . Наибольшая нагрузка приходиться на двуглавую мышцу плеча, а также широчайшую мышцу спины и трехглавую мышцу, обеспечивающую разгибание плеча.
Раскачивание и любые другие движения, отклоняющие тело от положения равновесия, при подтягивании нежелательны, они вызывают дополнительные энергозатраты и снижают результат. В положении виса наиболее рационален хват на ширине плеч. Если кисти располагаются ближе друг к другу, то равновесие становится менее устойчивым. Если же они расставлены слишком широко, то для фиксации лопаток требуется большая, чем в оптимальной позе, сила мышц, приближающих лопатки к позвоночному столбу.
Итак, основная нагрузка в подтягивании приходиться на двуглавые мышцы плеча - бицепсы .Их силу и выносливость нужно тренировать в первую очередь.
Объяснение:
Вот!
Christmas is a wonderful holiday, it’s a feast of Christ’s birth and it’s celebrated on the eve of 7th of January. In the mid-4th century it was established by the Roman Catholic church as a separate feast and was celebrated on 25 December according to the Julian calendar. In the 10th century with the introduction of the Christianity into Rus it was fused with the local pagan celebrations of the sun’s return or the commencement of the agricultural year. In some areas was used the pre-Christian name of the feast — Koliada. The Christmas Eve is considered as the most interesting part of Christmas as it has ritual and magic acts aimed at ensuring a good harvest and a life of plenty. Caroling is a characteristic feature of the feast, it expresses respect for the master of the house and his children, and sometimes it’s accompanied by a puppet theatre (vertep). The religious festival lasts three days and involves Christmas liturgies, caroling, visiting and entertaining relatives and acquaintances. The Christmas tree was adopted from Western Europe, but today it’s the element of the New Year celebration in Ukraine.
The «holy supper» on Christmas Eve is a meal of 12 ritual meatless and milkless dishes. The order of the dishes and dishes themselves aren’t uniform everywhere. In the Hutsul region, for example, the dishes were served in the following order: beans, fish, boiled potato, dumplings, cabbage rolls, kutya, potatoes mashed with garlic, stewed fruit, plums with beans and some other dishes.
Christmas is the holiday when all members of the family gather together. This is the holiday of joy. Comparatively with Great Britain and some other countries Ukrainian people don’t exchange presents on this holiday. For many years only religious people observed this holiday, but today it’s an official state holiday. Children like to have fun on this holiday, they go from door to door, sing carols and people give sweets to them. As it was already mentioned, «Kutya» is a traditional Ukrainian Christmas dish. It’s cooked by mothers and godchildren take it to their godparents. Although this holiday appeared long ago but nowadays many people still like to go church and listen to Christmas sermons.
Переклад на укр мові
Різдво — дивне свято, це свято народження Ісуса Христа, і він відзначається напередодні 7 січня. В середині IV століття воно було встановлене римсько-католицькою церквою як окреме свято, а за юліанським календарем його відзначали 25 грудня. У X столітті, з введенням християнства на Русі, Різдво було змішане з місцевим язичницьким святом повернення сонця або початком сільськогосподарського року. У деяких місцях використовувалося доріздвяна назва свята — Коляда. Переддень Різдва вважається найцікавішою частиною свята, тому що включає ритуальні і магічні обряди, які провіщають гарний урожай і довге життя. Колядування — характерна риса свята, воно виражає пошану господарю будинку і його дітям і інколи супроводжується ляльковим театром (вертепом).
Релігійне свято триває три дні і включає літургії, колядування, відвідування і розважання родичів і знайомих. Різдвяна ялинка прийшла до нас із Західної Європи, але сьогодні вона вважається елементом святкування Нового року в Україні.
«Свята вечеря» напередодні Різдва — це вечеря, яка включає 12 ритуальних страв, які не містять м’яса і молока. Порядок подачі страв і самі страви не мають принципового значення. Наприклад, за гуцулською традицією, страви подають в такому порядку: боби, риба, варена картопля, вареники, голубці, кутя, картопляне пюре з часником, компот, сливи з квасолею і інші страви.
Різдво — це свято, коли всі члени сім’ї збираються разом. Це свято радості. В порівнянні з Великобританією та іншими країнами, українці цього дня не обмінюються подарунками. Протягом багатьох років лише релігійні люди відзначали це свято, але сьогодні це офіційне державне свято. Діти люблять веселитися цього дня, вони ходять від дверей до дверей, співають колядки і люди дають їм солодощі. Як уже згадувалося, кутя — це традиційна українська різдвяна страва. Її готують матері, а хрещені відносять хрещеним батькам. Хоча це свято з’явилося давно, в наші дні багато людей теж люблять ходити до церкви і слухати різдвяні проповіді.