Любой успех в спорте на 99% зависит от подготовки и разминки: тысячи тренировочных ударов по груше готовят боксера всего к одному нокаутирующему, а нескольким минутам секса предстоят недели ухаживаний. Точно так же и с тренировкой перед футбольным матчем: без достойной разминки он не принесет тебе никакого удовольствия, а может и вовсе закончиться травмой.Я хочу рассказать о своей разминке. а) Начинаем разогрев с обычной пробежки. 5 - 10 минут в оптимальном темпе достаточно для того, чтобы перейти к следующему упражнению. Оптимальный темп для каждого организма свой. Обычно это тот темп в котором Вы не ощущаете одышки. То есть Вашему организму должно быть комфортно.
Переходим к беговым упражнениям. Расстояние на котором мы будем выполнять это задание 15 - 20 метров:
- Бег "колени к груди" (1 минута)
- Бег с захлёстыванием голени (1 минута)
- Бег "скрещиванием ног" (2 минуты)
- Бег со скручиванием корпуса (2 минуты)
Переходим к разминке суставов. Разминать суставы нужно медленно и без резких движений. Всегда лучше начинать с головы и спускаться постепенно вниз.Растяжка.
Объяснение:Начать можно с наклонов вперед к прямым ногам. Наклон должен быть настолько глубоким, чтобы вы почувствовали как у Вас тянуться задние мышцы бедра.Следующим упражнением должно стать - Растяжка приводящих мышц бедра.
Также, нужно разогреть мышцы передней поверхности бедра.
Разработка голеностопа одно из важнейших упражнений разминки, ведь именно голеностоп чаще всего подвержен травмам. Как разминать голеностоп можно подробнее узнать в видео, приклепленому чуть ниже.Такая разминка позволит избежать множество травм и позволит нам быстрее войти в игру, ведь в футболе важна каждая секунда. Время разминки у всех может быть разное, Вы сами почувствуете когда ваш организм разогрелся и готов к игре, но обычная разминка длится примерно 15 - 20 минут. Удачи!
Молодой листок
Первое, что ОН почувствовал — это теплое щекотание чего-то нежного и яркого. Это ЕМУ так понравилось, что захотелось потянуться вверх, быстрее и быстрее. Лёгкий хлопок — и огромный мир со всеми цветами и красками обрушился на НЕГО сверху.
—Кто я? Где я?
— Привет, Молодой листок! Как я рад тебе! — воскликнуло странное создание на двух маленьких ножках, круглое с маленьким клювом. — Я Воробей Чирка!
И птичка весело зачирикала.
— Почему ты рад? — спросил Молодой листок. Он был слишком юн, чтобы понимать, что происходит.
— Я радуюсь твоему появлению. Потому что это означает — пришла весна. Не будет больше холода!
— А что такое холод? — поинтересовался Листок.
— Это когда много снега и нечего есть, — грустно вздохнул Чирик. — Впрочем, все это не важно, сейчас весна, а значит, будет тепло и хорошо!
С каждым днем Молодой Листок крепчал и стремился к теплым желтым лучам. Это было Солнце, которое и пробудило его к жизни. Чирик часто прилетал к нему, рассказывал, что происходит кругом, как весна входит в свои права.
Однажды Листок почувствовал на себе хищный взгляд. К нему медленно приближалось толстое зеленое существо, мохнатое противное:
— Какой аппетитный листок! — сказала гусеница. — У меня будет замечательный ужин!
Как испугался Молодой листик, как затрепетал от страха, но спрятятся и убежать он не мог. Гусеница все приближалась, а он с тоской думал, что так и не успел познать всей радости жизни.
Вдруг откуда ни возьмись на ветке появился Чирик. Мгновенно он склевал гусеницу и облизнулся.
— Будет знать, как пугать моего друга! — воскликнул он.
Сколько счастья испытал Листок. Если бы только он мог, обнял бы птицу-спасительницу.
— Не волнуйся, Листок! Ведь мы же друзья! — сказал Чирик. — А друзья должны выручать друг друга. Ты подарил мне весну, а я отблагодарил тебя и буду защищать всегда!
Любой успех в спорте на 99% зависит от подготовки и разминки: тысячи тренировочных ударов по груше готовят боксера всего к одному нокаутирующему, а нескольким минутам секса предстоят недели ухаживаний. Точно так же и с тренировкой перед футбольным матчем: без достойной разминки он не принесет тебе никакого удовольствия, а может и вовсе закончиться травмой.Я хочу рассказать о своей разминке. а) Начинаем разогрев с обычной пробежки. 5 - 10 минут в оптимальном темпе достаточно для того, чтобы перейти к следующему упражнению. Оптимальный темп для каждого организма свой. Обычно это тот темп в котором Вы не ощущаете одышки. То есть Вашему организму должно быть комфортно.
Переходим к беговым упражнениям. Расстояние на котором мы будем выполнять это задание 15 - 20 метров:
- Бег "колени к груди" (1 минута)
- Бег с захлёстыванием голени (1 минута)
- Бег "скрещиванием ног" (2 минуты)
- Бег со скручиванием корпуса (2 минуты)
Переходим к разминке суставов. Разминать суставы нужно медленно и без резких движений. Всегда лучше начинать с головы и спускаться постепенно вниз.Растяжка.
Объяснение:Начать можно с наклонов вперед к прямым ногам. Наклон должен быть настолько глубоким, чтобы вы почувствовали как у Вас тянуться задние мышцы бедра.Следующим упражнением должно стать - Растяжка приводящих мышц бедра.
Также, нужно разогреть мышцы передней поверхности бедра.
Разработка голеностопа одно из важнейших упражнений разминки, ведь именно голеностоп чаще всего подвержен травмам. Как разминать голеностоп можно подробнее узнать в видео, приклепленому чуть ниже.Такая разминка позволит избежать множество травм и позволит нам быстрее войти в игру, ведь в футболе важна каждая секунда. Время разминки у всех может быть разное, Вы сами почувствуете когда ваш организм разогрелся и готов к игре, но обычная разминка длится примерно 15 - 20 минут. Удачи!
Первое, что ОН почувствовал — это теплое щекотание чего-то нежного и яркого. Это ЕМУ так понравилось, что захотелось потянуться вверх, быстрее и быстрее. Лёгкий хлопок — и огромный мир со всеми цветами и красками обрушился на НЕГО сверху.
—Кто я? Где я?
— Привет, Молодой листок! Как я рад тебе! — воскликнуло странное создание на двух маленьких ножках, круглое с маленьким клювом. — Я Воробей Чирка!
И птичка весело зачирикала.
— Почему ты рад? — спросил Молодой листок. Он был слишком юн, чтобы понимать, что происходит.
— Я радуюсь твоему появлению. Потому что это означает — пришла весна. Не будет больше холода!
— А что такое холод? — поинтересовался Листок.
— Это когда много снега и нечего есть, — грустно вздохнул Чирик. — Впрочем, все это не важно, сейчас весна, а значит, будет тепло и хорошо!
С каждым днем Молодой Листок крепчал и стремился к теплым желтым лучам. Это было Солнце, которое и пробудило его к жизни. Чирик часто прилетал к нему, рассказывал, что происходит кругом, как весна входит в свои права.
Однажды Листок почувствовал на себе хищный взгляд. К нему медленно приближалось толстое зеленое существо, мохнатое противное:
— Какой аппетитный листок! — сказала гусеница. — У меня будет замечательный ужин!
Как испугался Молодой листик, как затрепетал от страха, но спрятятся и убежать он не мог. Гусеница все приближалась, а он с тоской думал, что так и не успел познать всей радости жизни.
Вдруг откуда ни возьмись на ветке появился Чирик. Мгновенно он склевал гусеницу и облизнулся.
— Будет знать, как пугать моего друга! — воскликнул он.
Сколько счастья испытал Листок. Если бы только он мог, обнял бы птицу-спасительницу.
— Не волнуйся, Листок! Ведь мы же друзья! — сказал Чирик. — А друзья должны выручать друг друга. Ты подарил мне весну, а я отблагодарил тебя и буду защищать всегда!