Для овладения коньковым ходом в лыжных гонках и развития необходимых физических качеств следует применять подготовительные средства. Сходство нового передвижения с конькобежной техникой очевидно, и поэтому лыжники должны обратиться к опыту подготовки конькобежцев. Предлагаемые ниже упражнения являются средствами подготовки конькобежцев, но их можно использовать и в тренировке лыжников-гонщиков.
Роликовые коньки. Прекрасное средство совершенствования техники конькового хода и скоростно-силовой подготовки. В перспективе лыжникам есть смысл подумать о создании специальных роликовых коньков с двумя параллельными рядами роликов.
Прыжковые и специальные упражнения. В подготовке конькобежцев эти упражнения, близкие по своей структуре к скоростному бегу на коньках, применяются очень широко. Они могут выполняться при передвижении шагом и прыжками с различными отягощениями, амортизаторами и специальными устройствами. Приводим перечень специальных и прыжковых упражнений.
Прыжковые упражнения. Примерный их комплекс приведен на рис. 1.
1-я группа: одинарные прыжки на обеих ногах (вперед, в длину, назад, вправо, влево; то же с поворотом на 180 и 360°, вверх с поворотом на 180 и 360°);
2-я группа — многократные прыжки на обеих ногах («лягушка» — вперед, из стороны в сторону, колени врозь, пятки вместе, взявшись руками за пятки изнутри);
3-я группа — многоскоки с ноги на ногу типа тройных прыжков (тройной, пятерной, десятерной, 30 многоскоков, прыжки-многоскоки вперед на 100 и 200 м; то же, но в сторону в приседе — 50 — 100 м, из и. п. ноги вместе, без маха и с махом согнутой ногой, отведенной назад).
При выполнении прыжков можно использовать дополнительные препятствия: барьеры, скамейки, песчаные покрытия, канавы и т. д.
Специальные упражнения.
1. И. п. — полуприсед. Расслабить одну ногу и, смещаясь вперед, как .можно позже подставить маховую ногу под падающее туловище, отталкиваясь опорной ногой. Выпрямить ногу до конца, стараясь позже оторвать от земли. Приставить ногу и выполнить то же с другой ноги (рис. 2, 1).
2. И. п. — полуприсед, стоя на одной ноге, другая, согнутая под прямым углом, отведена назад. Начать движение не с маха ногами, а со смещения вперед и отталкивания опорной ногой (рис. 2, 2).
3. Упражнение в целом.
4. Упражнение с сопротивлением партнера, упирающегося спереди в плечи (выполнять движение за счет отталкивания и не вымахивать вперед голень и стопу).
5. Пригибная ходьба вперед с амортизатором, закрепленным за пояс или за плечи. Партнер идет сзади, удерживая выполняющего.
6. Пригибная ходьба вперед-в сторону под углом 45° (рис. 2, 3).
7. Пригибная ходьба в максимальном темпе с развернутыми носками наружу (рис. 2, 5).
Международные спортивные игры «Дети Азии» ведутся любые 4 года с 1996 года в Республике Саха (Якутия). Игры были организованы в ознаменование 100-летия передового Олимпийского перемещения по инициативе первого Президента Республики Саха (Якутия) Миши Ефимовича Николаева.
Как что Президент Интернационального олимпийского комитета Жак Рогге, эти спортивные конкурса послужили прототипом юношеских Олимпийских игр. По собственной сущности игры «Дети Азии» напоминают подобные юношеские спортивные форумы и «взрослые» Олимпийские игры, но наименьшего масштаба. Игры выделяют вероятность молодым спортсменам Азии встречаться приятель с ином на спортивных площадках, постичь дух интернациональной дружбы, почтение и терпимость к конкурентам.
В Играх задействовано большущее численность спортивных объектов, организована Олимпийская село, в которой обитают члены Игр, формируется особая информационная и транспортная сеть, система защищенности. Лозунг Игр «От дружбы в спорте — к миру на Земле» и «Дети Азии — начало побед», воплощением которого считается проведение не лишь только спортивных, но и всевозможных детских креативных фестивалей. Это всецело отвечает замыслам основателя передовых Олимпийских игр барона Пьера де Кубертена. В этап проведения Игр разрабатывается и ведется роскошная и небезынтересная культурная программка. Уникальность Интернациональных спортивных игр «Дети Азии» определена тем, собственно что их зачинателем и зачинщиком выступает тип РФ, не имеющий собственного государственного олимпийского комитета и не состоящий в какой-нибудь спортивной организации. Игры ведутся при абсолютной Президента и Правительства Русской Федерации, Олимпийского Совета Азии, Олимпийского Комитета РФ, Министерства спорта РФ, Министерства зарубежных дел РФ. Международные спортивные игры «Дети Азии» — единственное спортивное событие РФ, не считая Олимпиады в Столице в 1980 году и Олимпиады в Сочи в 2014-м, которое ведется под патронатом Интернационального олимпийского комитета. В 2012 году о своём патронате Играм сказала интернациональная организация ЮНЕСКО.
Для овладения коньковым ходом в лыжных гонках и развития необходимых физических качеств следует применять подготовительные средства. Сходство нового передвижения с конькобежной техникой очевидно, и поэтому лыжники должны обратиться к опыту подготовки конькобежцев. Предлагаемые ниже упражнения являются средствами подготовки конькобежцев, но их можно использовать и в тренировке лыжников-гонщиков.
Роликовые коньки. Прекрасное средство совершенствования техники конькового хода и скоростно-силовой подготовки. В перспективе лыжникам есть смысл подумать о создании специальных роликовых коньков с двумя параллельными рядами роликов.
Прыжковые и специальные упражнения. В подготовке конькобежцев эти упражнения, близкие по своей структуре к скоростному бегу на коньках, применяются очень широко. Они могут выполняться при передвижении шагом и прыжками с различными отягощениями, амортизаторами и специальными устройствами. Приводим перечень специальных и прыжковых упражнений.
Прыжковые упражнения. Примерный их комплекс приведен на рис. 1.
1-я группа: одинарные прыжки на обеих ногах (вперед, в длину, назад, вправо, влево; то же с поворотом на 180 и 360°, вверх с поворотом на 180 и 360°);
2-я группа — многократные прыжки на обеих ногах («лягушка» — вперед, из стороны в сторону, колени врозь, пятки вместе, взявшись руками за пятки изнутри);
3-я группа — многоскоки с ноги на ногу типа тройных прыжков (тройной, пятерной, десятерной, 30 многоскоков, прыжки-многоскоки вперед на 100 и 200 м; то же, но в сторону в приседе — 50 — 100 м, из и. п. ноги вместе, без маха и с махом согнутой ногой, отведенной назад).
При выполнении прыжков можно использовать дополнительные препятствия: барьеры, скамейки, песчаные покрытия, канавы и т. д.
Специальные упражнения.
1. И. п. — полуприсед. Расслабить одну ногу и, смещаясь вперед, как .можно позже подставить маховую ногу под падающее туловище, отталкиваясь опорной ногой. Выпрямить ногу до конца, стараясь позже оторвать от земли. Приставить ногу и выполнить то же с другой ноги (рис. 2, 1).
2. И. п. — полуприсед, стоя на одной ноге, другая, согнутая под прямым углом, отведена назад. Начать движение не с маха ногами, а со смещения вперед и отталкивания опорной ногой (рис. 2, 2).
3. Упражнение в целом.
4. Упражнение с сопротивлением партнера, упирающегося спереди в плечи (выполнять движение за счет отталкивания и не вымахивать вперед голень и стопу).
5. Пригибная ходьба вперед с амортизатором, закрепленным за пояс или за плечи. Партнер идет сзади, удерживая выполняющего.
6. Пригибная ходьба вперед-в сторону под углом 45° (рис. 2, 3).
7. Пригибная ходьба в максимальном темпе с развернутыми носками наружу (рис. 2, 5).
Library 11 Up
Объяснение:
Международные спортивные игры «Дети Азии» ведутся любые 4 года с 1996 года в Республике Саха (Якутия). Игры были организованы в ознаменование 100-летия передового Олимпийского перемещения по инициативе первого Президента Республики Саха (Якутия) Миши Ефимовича Николаева.
Как что Президент Интернационального олимпийского комитета Жак Рогге, эти спортивные конкурса послужили прототипом юношеских Олимпийских игр. По собственной сущности игры «Дети Азии» напоминают подобные юношеские спортивные форумы и «взрослые» Олимпийские игры, но наименьшего масштаба. Игры выделяют вероятность молодым спортсменам Азии встречаться приятель с ином на спортивных площадках, постичь дух интернациональной дружбы, почтение и терпимость к конкурентам.
В Играх задействовано большущее численность спортивных объектов, организована Олимпийская село, в которой обитают члены Игр, формируется особая информационная и транспортная сеть, система защищенности. Лозунг Игр «От дружбы в спорте — к миру на Земле» и «Дети Азии — начало побед», воплощением которого считается проведение не лишь только спортивных, но и всевозможных детских креативных фестивалей. Это всецело отвечает замыслам основателя передовых Олимпийских игр барона Пьера де Кубертена. В этап проведения Игр разрабатывается и ведется роскошная и небезынтересная культурная программка. Уникальность Интернациональных спортивных игр «Дети Азии» определена тем, собственно что их зачинателем и зачинщиком выступает тип РФ, не имеющий собственного государственного олимпийского комитета и не состоящий в какой-нибудь спортивной организации. Игры ведутся при абсолютной Президента и Правительства Русской Федерации, Олимпийского Совета Азии, Олимпийского Комитета РФ, Министерства спорта РФ, Министерства зарубежных дел РФ. Международные спортивные игры «Дети Азии» — единственное спортивное событие РФ, не считая Олимпиады в Столице в 1980 году и Олимпиады в Сочи в 2014-м, которое ведется под патронатом Интернационального олимпийского комитета. В 2012 году о своём патронате Играм сказала интернациональная организация ЮНЕСКО.
Объяснение: