В
Все
М
Математика
О
ОБЖ
У
Українська мова
Д
Другие предметы
Х
Химия
М
Музыка
Н
Немецкий язык
Б
Беларуская мова
Э
Экономика
Ф
Физика
Б
Биология
О
Окружающий мир
Р
Русский язык
У
Українська література
Ф
Французский язык
П
Психология
А
Алгебра
О
Обществознание
М
МХК
В
Видео-ответы
Г
География
П
Право
Г
Геометрия
А
Английский язык
И
Информатика
Қ
Қазақ тiлi
Л
Литература
И
История

Сообщение на тему: " развитие выносливости при беге по сыпучему грунту

Показать ответ
Ответ:
romaberduk03
romaberduk03
14.10.2020 14:22
Развитие выносливости в беге – неотъемлемая часть тренировочного процесса. Бег имеет массу специализаций: от спринта до ультрамарафона.

Под выносливостью понимают человека выполнять любую работу на протяжении длительного промежутка времени и без снижения эффективности её выполнения.

По песку удобно двигаться в естественной технике, быстро отталкиваться от поверхности , едва касаясь. Тяжелая обувь с амортизацией не нужна, песок и так прекрасно поглощает нагрузку.

Чтобы повышать свою выносливость, Попробуйте устроить себе длинные темповые тренировки раз в неделю в течение восьми недель. Начните с 20 минут со скоростью на 10–20 секунд медленнее, чем ваш средний темп при дистанции в 10К. И добавляйте по 5 минут к продолжительности своей тренировки каждую неделю.
0,0(0 оценок)
Ответ:
mddfdfdf
mddfdfdf
14.10.2020 14:22

Інтервальне тренування є одним з методів підготовки спортсменів, при

якому тренуюча дія на його організм робить багаторазово повторювані "порції"

роботи субмаксимальної інтенсивності, що чергують з паузами відпочинку, які

точно дозуються. Тривалість кожного відпочинку невелика - вона забезпечує

лише часткове відновлення частоти серцевих скорочень (ЧСС) до початку

виконання чергової "порції" роботи.

Для наочності приведений приклад інтервального тренування на коротких

відрізках 20 Х 400м для стаєрів, які використовують у своїй підготовці в якості

контролю за тренувальними і змагальними навантаженнями монітор серцевого

ритму. Пульсовий режим подолання 400-метрових відрізків в цьому методі

необхідно планувати виходячи із змагального пульсу спортсмена на основній

дистанції. Допустимий змагальний пульс у вас на основній дистанції (10000 м)

рівний 186 - 190 уд/хв.

Отже пульсові режими у вас при інтервальному тренуванні можуть бути

наступні: 166 - 172 уд/хв., 172 - 175 уд./хв., 166- 178 уд/хв. або 178 – 182 уд. /хв.

Тривалість відпочинку при бігу підтюпцем обирається по тривалості

відновлення пульсу до 120 - 144 уд./хв. І тільки після цього ви можете

продовжувати подолання наступного 400-метрового відрізку.

Не можна сказати, що існує єдина думка про інтервальний метод, його

застосування і цінність серед вчених, тренерів і спортсменів, хоча зростання

світових рекордів в 50-х роках минулого століття було пов'язане із

застосуванням цього методу. Закономірне питання: з чим це пов'язано? О

Объяснение:

0,0(0 оценок)
Популярные вопросы: Другие предметы
Полный доступ
Позволит учиться лучше и быстрее. Неограниченный доступ к базе и ответам от экспертов и ai-bota Оформи подписку
logo
Начни делиться знаниями
Вход Регистрация
Что ты хочешь узнать?
Спроси ai-бота