Упражнения для растягивания мышечно-связочного аппарата (не менее 15)

1)

растягивание

предполагает

использование импульса

перемещающегося

органа для вынуждения

мышцы растягиваться

(резкие, пружинящие,

маховые движения)

2)Динамическое

растягивание –

это медленное

управляемое

перемещение

частей тела

в максимально

возможно положение

3)Пассивное

растягивание –

это принятие

необходимого

растянутого

положения

и удержание его

при рук,

партнера

или

оборудования

4)Изометрическое

растягивание –

при котором

вы добавляете

сопротивление

групп

растянутых мышц,

изометрически

их сокращая

5)Метод многократного

растягивания

основан на свойстве мышц

растягиваться значительно больше

при многократных повторениях

упражнения с постепенным

увеличением размаха движений. В

начале начинают упражнение с

относительно небольшой амплитудой,

увеличивая её к 8-12-му повторению

до максимума

6)Метод статического

растягивания

основан на зависимости величины

растягивания от его

продолжительности. Сначала

необходимо расслабиться, а затем

выполнить упражнение, удерживая

конечное положение от 10-15 секунд до

нескольких минут.

7)Произвольное быстрое напряжение с последующим

быстрым и полным расслаблением

8)Свободное покачивание руками в плечевых, локтевых и

лучезапястных суставах за счет незначительного

сгибания и толчкообразного разгибания в

тазобедренных и коленных суставах

9)Свободное покачивание ноги в тазобедренном,

коленном и голеностопном суставах за счет

незначительного сгибания и толчкообразного

разгибания в тазобедренном и коленном суставах

опорной ноги

10)Расслабленные падения рук,

ног и туловища

11)Свободные движения

расслабленными руками за

счет резких поворотов

туловища

12)Потряхивание руками,

ногами и туловищем

13)Комбинированные

упражнения

Извини больше нету