Задание 3 Составьте план своего тренировочного занятия для подготовки к сдаче норматива по бегу на средние и длинные дистанции в зависимости от вашей физической подготовленности. Не забудьте, что в заключительной части занятия необходимо выполнить упражнения для восстановления организма после нагрузки и измерить пульс через 10 минут после тренировки.
Пример оформления плана тренировочного занятия
№
Упражнение
Дозировка
Организационно - методические указания
1.
Измерение пульса перед тренировкой
10 с
Пульс измеряется на запястье или шее. Полученное значение следует умножить на 6.
2.
Подготовительная часть
Легкоатлетическая разминка
15-16 мин
3.
Основная часть
…
…
…
4.
Заключительная часть
...
…
…
Объяснение:
БЕГ С ЗАХЛЁСТОМ ГОЛЕНИ
ОЛЕНИЙ БЕГБЕГ НА ПРЯМЫХ НОГАХ
ПОДНЯТИЕ ОДНОЙ НОГИ
БЕГ С ВЫПРЫГИВАНИЕМ НА ОДНОЙ НОГЕОЛЕНИЙ БЕГ
ПОДНЯТИЕ ОДНОЙ НОГИ С ЗАДЕРЖКОЙ
БЕГ С ВЫПРЫГИВАНИЕМ НА СТОПУТ
БЕГ С ВЫПРЫГИВАНИЕМ НА ОДНОЙ НОГЕ
ЗАБЕГАНИЯ В ГОРКУ 60-100 МЕТРОВ С РУКАМИ И БЕЗ
Высокое поднимание бедра
Дыхание. При беге на средние и длинные дистанции потребность организма в кислороде резко возрастает. Количество воздуха, проходящего через легкие в одинаковый промежуток времени, увеличивается по сравнению с покоем в 10—15 и более раз и может превышать 100 л/мин. Такое увеличение легочной вентиляции осуществляется повышением частоты и глубины дыхания.
слишкос сложный вопросы
Объяснение: