1. Утренняя гигиеническая гимнастика. 2. Воздушная ванна; водная процедура — обтирание, обливание, душ. 3. Первый завтрак (без торопливости). 4. Утренняя прогулка или ходьба пешком на работу. 5. Паузы во время работы (после 2—3 часов работы необходимо делать 10—15-минутные перерывы). 6. Второй завтрак — на работе. 7. Дневная прогулка или ходьба пешком с работы. 8. Небольшой отдых перед обедом и после. Дневной сон 1—1 г/г часа после работы. 9. Вторая половина рабочего дня — в учреждении или умственная работа дома. 10. Часы для отдыха в домашней обстановке: легкий физический труд или посещение кино, театра, лекции. 11. Легкий ужин (простокваша, фрукты и т. п.). 12. Теплая ванна или прогулка на свежем воздухе перед сном.
21 * 2/35 = 1,2 (км/ч) - скорость течения
21 - 1,2 = 19,8 (км/ч) - скорость катера против течения
19,8 * 6 = 118,8 (км) - путь за 6 часов против течения
1. Утренняя гигиеническая гимнастика.
2. Воздушная ванна; водная процедура — обтирание, обливание,
душ.
3. Первый завтрак (без торопливости).
4. Утренняя прогулка или ходьба пешком на работу.
5. Паузы во время работы (после 2—3 часов работы необходимо делать 10—15-минутные перерывы).
6. Второй завтрак — на работе.
7. Дневная прогулка или ходьба пешком с работы.
8. Небольшой отдых перед обедом и после. Дневной сон 1—1 г/г часа после работы.
9. Вторая половина рабочего дня — в учреждении или умственная работа дома.
10. Часы для отдыха в домашней обстановке: легкий физический труд или посещение кино, театра, лекции.
11. Легкий ужин (простокваша, фрукты и т. п.).
12. Теплая ванна или прогулка на свежем воздухе перед сном.
Сон, не менее 7—8 часов.