Для этого возьмите удобный мат и примите исходное положение. Присядьте на корточки, лицо обращено к мату. Далее вытяните руки вперед, раскрытыми ладонями хорошо упритесь в мат. 2
Постепенно распрямите ноги, при этом параллельно сгибайте руки. Между руками проведите голову так, чтобы затылок коснулся поверхности мата. 3
Резко оттолкнитесь ногами от пола, при этом с затылка плавно перекатитесь на лопатки. Далее в процессе кувырка прижмите колени к груди, обхватите их руками. Когда копчик коснется мата, резко вытяните вперед руки и упритесь в пол подошвами ног. Учите, что кувырок будет более быстрым и стремительным, если Вы сильнее оттолкнетесь ногами от пола. 4
Теперь учитесь кувыркаться назад. Такой кувырок является более сложным. Исходное положение для этого упражнения – сидя на корточках, спиной к мату, ладони на полу перед собой. Желательно учиться выполнять такой кувырок на удобном и достаточно мягком мате, чтобы избежать повреждений. Резко оттолкнитесь от пола ладонями и плавно перекачивайтесь на спину. 5
Первая часть кувырка подобна выполнению стойки «березка». В то время, когда Вы окажетесь на лопатках, руки отведите за голову, поставьте их и в процессе движения назад просуньте голову, приподнимая тело с рук. Голову при этом прижмите к коленям. Обратите внимание, что ни в коем случае нельзя перекручиваться через шею – существует опасность серьезных повреждений. Поэтому в процессе выполнения кувырка назад важно вовремя приподнять себя с рук. Заканчивайте кувырок, приземлившись на обе ноги. Кувырок назад исполнен. 6
Если кувырок назад сразу выполнить не получается, позовите на того, кто подстраховаться. Выполняйте кувырок, а в процессе пускай
1 шаг. Исходное положение: сядте на корточки лицом к мату, ладонями упритесь в мат.
2 шаг. Распрямите ноги, руки же, наоборот согните и проведите между ними голову, затылко коснитесь мата.
3 шаг. Оттолкнитесь от пола ногами и перекатитесь с затылка на лопатки, колени прижмите к груди, перекатившись упритесь подошвой в пол, примите исходное положение.
Для этого возьмите удобный мат и примите исходное положение. Присядьте на корточки, лицо обращено к мату. Далее вытяните руки вперед, раскрытыми ладонями хорошо упритесь в мат.
2
Постепенно распрямите ноги, при этом параллельно сгибайте руки. Между руками проведите голову так, чтобы затылок коснулся поверхности мата.
3
Резко оттолкнитесь ногами от пола, при этом с затылка плавно перекатитесь на лопатки. Далее в процессе кувырка прижмите колени к груди, обхватите их руками. Когда копчик коснется мата, резко вытяните вперед руки и упритесь в пол подошвами ног. Учите, что кувырок будет более быстрым и стремительным, если Вы сильнее оттолкнетесь ногами от пола.
4
Теперь учитесь кувыркаться назад. Такой кувырок является более сложным. Исходное положение для этого упражнения – сидя на корточках, спиной к мату, ладони на полу перед собой. Желательно учиться выполнять такой кувырок на удобном и достаточно мягком мате, чтобы избежать повреждений. Резко оттолкнитесь от пола ладонями и плавно перекачивайтесь на спину.
5
Первая часть кувырка подобна выполнению стойки «березка». В то время, когда Вы окажетесь на лопатках, руки отведите за голову, поставьте их и в процессе движения назад просуньте голову, приподнимая тело с рук. Голову при этом прижмите к коленям. Обратите внимание, что ни в коем случае нельзя перекручиваться через шею – существует опасность серьезных повреждений. Поэтому в процессе выполнения кувырка назад важно вовремя приподнять себя с рук. Заканчивайте кувырок, приземлившись на обе ноги. Кувырок назад исполнен.
6
Если кувырок назад сразу выполнить не получается, позовите на того, кто подстраховаться. Выполняйте кувырок, а в процессе пускай
1 шаг. Исходное положение: сядте на корточки лицом к мату, ладонями упритесь в мат.
2 шаг. Распрямите ноги, руки же, наоборот согните и проведите между ними голову, затылко коснитесь мата.
3 шаг. Оттолкнитесь от пола ногами и перекатитесь с затылка на лопатки, колени прижмите к груди, перекатившись упритесь подошвой в пол, примите исходное положение.