В подготовке лыжников сложился широкий круг упражнений, которые классифицируются по преимущественному воздействию на развитие отдельных физических качеств. Это разделение несколько условно, так как при выполнении упражнений, например на быстроту, развиваются и другие качества, в частности сила мышц. Длительное выполнение разнообразных упражнений в какой-то мере повышению и общего уровня выносливости.
Упражнения для развития выносливости:
Бег на средние и длинные дистанции (по дорожке и кросс). Смешанное передвижение по пересеченной местности (чередование ходьбы и бега, бега и имитации в подъемы). Гребля (байдарочная, народная, академическая). Плавание на средние и длинные дистанции. Езда на велосипеде (по шоссе и кросс) и др.
Все упражнения на развитие выносливости выполняются с умеренной интенсивностью и длительностью в зависимости от этапа, периода, возраста и подготовленности.
Упражнение для развития силы:Упражнения с отягощением собственным весом: а) сгибание и разгибание рук в упоре лежа и на брусьях; б) подтягивание на перекладине и кольцах; в) переход из виса в упор на перекладине и кольцах (силой); г) лазание по канату без ног; д) приседание на одной и двух ногах; е) поднимание ног в положении лежа или в висе на гимнастической стенке - в угол и, наоборот, поднимание туловища в положении лежа, ноги закреплены. С внешними отягощениями (штанга, гири, гантели, набивные мячи, камни и другие подсобные предметы): а) броски, рывки, толчки и жимы указанных предметов одной или двумя руками в различных направлениях; б) вращательные движения руками и туловищем (с предметами) и наклоны (с предметами). Упражнения в сопротивлении с партнером (различные движения руками, туловищем и т.д.), передвижение на руках в упоре, партнер поддерживает за ноги, скачки в таком же положении и т.п. Упражнение с сопротивлением упругих предметов (резиновыми амортизаторами и бинтами, эспандерами) в различных положениях, разнообразные движения для всех групп мышц. Упражнения на тренажерах. Используются разнообразные тренажеры с тягами через блоки и отягощениями для всех частей тела и групп мышц в различных положениях.Величина отягощений, количество повторений, интервалы о¬дыха и сочетание упражнений подбираются в зависимости от пола, возраста, подготовленности и квалификации лыжников и уровня развития силы отдельных групп мышц (для ликвидации недостатков в развитии у каждого лыжника индивидуально).
Упражнения для развития быстроты:
Бег на короткие дистанции (30-100 м). Прыжки в высоту и длину с места (одиночные, тройные, пятерные и т.п.) и с разбега. Беговые упражнения спринтера. Спортивные игры.
Все упражнения на развитие быстроты выполняются с максимальной скоростью (интенсивностью), количество повторений до начала ее снижения, а также в зависимости от возраста и подготовленности спортсменов.
Поехали мы как то с друзьями на экскурсию в Сергиев Посад, а на обратной дороге заехали в боулинг. Причём, бронировали его. А я встала в тот день, не выспавшись, потому что из Петербурга приехал друг, которого надо было разместить, накормить и даже немного поболтать. Встала, и так мне не хотелось ни ехать, ни играть но договор – дороже денег. Договорились заранее – изволь ехать. Поехали. Экскурсия неплохо. Мы много слушали, фотографировались. Я, вообще, люблю узнавать что-то новое и интересное. Если в день я не получаю новую информацию, то считаю его пройденным зря. Поэтому, к Лавре у меня претензий не было )) И вот мы едем обратно в Москву. Вот этот боулинг-клуб. Разделись, надели тапки. Заказали чай-кофе, чтобы согреться. Забыла сказать, что ездили мы зимой, стоял лютый мороз. Началась игра. Играю я хорошо. Не просто играю, а на результат. Мужчины хвалят. Сделала бросок. Сбила семь кеглей. Не мой день, но продолжаю игру. Следующим ударом закрываю серию. Всё хорошо. Очередь следующего игрока, а потом опять моя. Жду, когда появится мой шар – девятка. Для тех, кто не знает – в боулинге все шары имеют номера и свой вес. Каждый подбирает шар по себе. Так вот, я играю девяткой. Жду я свой шар из возвратника, и вдруг я чувствую сильнейший удар по пальцу, резкую боль, смотрю на свой палец и вижу, что что-то не так. Палец мгновенно увеличивается в размерах. Он уже не палец, а что-то странное. К тому, кожа лопнула. Поскольку, состояние шоковое, то трудно быстро принимать решение. Друзья-автомобилисты везут меня в травмопункт, где врачи констатирует перелом. При дальнейшем разбирательстве стало ясно, что оборудование в клубе было неисправно. Шары не просто выкатывались, а вылетали и падали на пол. Руководство клуба осталось равнодушно к моим требованиям компенсировать мне материальный ущерб. Больничный на моей работе не оплачивали. Что я хотела сказать этим рассказом Всё-таки, надо прислушиваться к своему организму, настрою. Ведь интуиция мне подсказывала в тот день, но я послушалась.
В подготовке лыжников сложился широкий круг упражнений, которые классифицируются по преимущественному воздействию на развитие отдельных физических качеств. Это разделение несколько условно, так как при выполнении упражнений, например на быстроту, развиваются и другие качества, в частности сила мышц. Длительное выполнение разнообразных упражнений в какой-то мере повышению и общего уровня выносливости.
Упражнения для развития выносливости:
Бег на средние и длинные дистанции (по дорожке и кросс). Смешанное передвижение по пересеченной местности (чередование ходьбы и бега, бега и имитации в подъемы). Гребля (байдарочная, народная, академическая). Плавание на средние и длинные дистанции. Езда на велосипеде (по шоссе и кросс) и др.Все упражнения на развитие выносливости выполняются с умеренной интенсивностью и длительностью в зависимости от этапа, периода, возраста и подготовленности.
Упражнение для развития силы:Упражнения с отягощением собственным весом: а) сгибание и разгибание рук в упоре лежа и на брусьях; б) подтягивание на перекладине и кольцах; в) переход из виса в упор на перекладине и кольцах (силой); г) лазание по канату без ног; д) приседание на одной и двух ногах; е) поднимание ног в положении лежа или в висе на гимнастической стенке - в угол и, наоборот, поднимание туловища в положении лежа, ноги закреплены. С внешними отягощениями (штанга, гири, гантели, набивные мячи, камни и другие подсобные предметы): а) броски, рывки, толчки и жимы указанных предметов одной или двумя руками в различных направлениях; б) вращательные движения руками и туловищем (с предметами) и наклоны (с предметами). Упражнения в сопротивлении с партнером (различные движения руками, туловищем и т.д.), передвижение на руках в упоре, партнер поддерживает за ноги, скачки в таком же положении и т.п. Упражнение с сопротивлением упругих предметов (резиновыми амортизаторами и бинтами, эспандерами) в различных положениях, разнообразные движения для всех групп мышц. Упражнения на тренажерах. Используются разнообразные тренажеры с тягами через блоки и отягощениями для всех частей тела и групп мышц в различных положениях.Величина отягощений, количество повторений, интервалы о¬дыха и сочетание упражнений подбираются в зависимости от пола, возраста, подготовленности и квалификации лыжников и уровня развития силы отдельных групп мышц (для ликвидации недостатков в развитии у каждого лыжника индивидуально).
Упражнения для развития быстроты:
Бег на короткие дистанции (30-100 м). Прыжки в высоту и длину с места (одиночные, тройные, пятерные и т.п.) и с разбега. Беговые упражнения спринтера. Спортивные игры.Все упражнения на развитие быстроты выполняются с максимальной скоростью (интенсивностью), количество повторений до начала ее снижения, а также в зависимости от возраста и подготовленности спортсменов.
Я, вообще, люблю узнавать что-то новое и интересное. Если в день я не получаю новую информацию, то считаю его пройденным зря. Поэтому, к Лавре у меня претензий не было ))
И вот мы едем обратно в Москву. Вот этот боулинг-клуб. Разделись, надели тапки. Заказали чай-кофе, чтобы согреться. Забыла сказать, что ездили мы зимой, стоял лютый мороз.
Началась игра. Играю я хорошо. Не просто играю, а на результат. Мужчины хвалят.
Сделала бросок. Сбила семь кеглей. Не мой день, но продолжаю игру. Следующим ударом закрываю серию. Всё хорошо. Очередь следующего игрока, а потом опять моя. Жду, когда появится мой шар – девятка. Для тех, кто не знает – в боулинге все шары имеют номера и свой вес. Каждый подбирает шар по себе. Так вот, я играю девяткой. Жду я свой шар из возвратника, и вдруг я чувствую сильнейший удар по пальцу, резкую боль, смотрю на свой палец и вижу, что что-то не так. Палец мгновенно увеличивается в размерах. Он уже не палец, а что-то странное. К тому, кожа лопнула. Поскольку, состояние шоковое, то трудно быстро принимать решение. Друзья-автомобилисты везут меня в травмопункт, где врачи констатирует перелом.
При дальнейшем разбирательстве стало ясно, что оборудование в клубе было неисправно. Шары не просто выкатывались, а вылетали и падали на пол.
Руководство клуба осталось равнодушно к моим требованиям компенсировать мне материальный ущерб. Больничный на моей работе не оплачивали.
Что я хотела сказать этим рассказом Всё-таки, надо прислушиваться к своему организму, настрою. Ведь интуиция мне подсказывала в тот день, но я послушалась.