1)Лечь на спину, согнув ноги в коленях так, чтобы ступни стояли как можно ближе к бедрам. Руки развести в стороны, ладонями вверх. Опираясь на руки и на голову, выгнуть грудную клетку. Нижняя часть туловища при этом плотно прилегает к полу (рис. 6). Повторить 5—8 раз.2)Сесть на пол, согнув ноги в коленях и обняв колени руками. Выпрямить спину, сблизив лопатки. На вдохе запрокинуть голову назад, стараясь как можно сильнее вытянуть шею ЭТО БЫЛР НА ОСАНКУ 2)Подтягивания обратным хватом на бицепсПодъем штанги на бицепс стояСгибание рук со штангой в скамье Скотта. ЭТО НА МЫШЦЫ РУК 3)Обопритесь руками о стул.Держа спину прямо, поднимите колени, приближая их к груди. Мышцы живота при этом должны напрягаться.Верните ноги в исходнодное положениеЭТО НА ЖИВОТ 4)ВыпадыРазгибания ног в тренажереЖим одной ногойЭТО БЫЛО НА НОГИ 5)ВОТ И НА ШЕЮ Сгибание шеи;Боковые наклоны шеи
2)Подтягивания обратным хватом на бицепсПодъем штанги на бицепс стояСгибание рук со штангой в скамье Скотта. ЭТО НА МЫШЦЫ РУК
3)Обопритесь руками о стул.Держа спину прямо, поднимите колени, приближая их к груди. Мышцы живота при этом должны напрягаться.Верните ноги в исходнодное положениеЭТО НА ЖИВОТ
4)ВыпадыРазгибания ног в тренажереЖим одной ногойЭТО БЫЛО НА НОГИ
5)ВОТ И НА ШЕЮ Сгибание шеи;Боковые наклоны шеи