Итак, теоретически, а в определенной мере и практически вы подготовлены к лыжным тренировкам. Не проявляйте поспешности. Для первых двух-трех занятий достаточно 1—1,5 ч. Постепенно увеличивайте время лыжных прогулок, наблюдая, конечно, за своим самочувствием. Лыжники в возрасте от 16 до 50 лет могут кататься с гор или идти по лыжне до 6 ч в день. Люди постарше — в зависимости от самочувствия, но не более 3 ч. В этом возрасте опасно преодолевать себя. Силы убывают даже у бывших спортсменов и очень здоровых людей, а психологическая перестройка зачастую отстает. Если человек привык к большим нагрузкам, нельзя резко их сокращать, нужна постепенность. Об этом особенно надо напомнить мужчинам в возрасте 50—60 лет. Немало инфарктов и инсультов приходится именно на этот критический период, и почти всегда из-за непосильных физических и эмоциональных перегрузок или резкого изменения привычного ритма жизни. Длительная воскресная прогулка — это, по сути, однодневный лыжный поход на 10—30 км. Желательно планировать его заранее, предварительно познакомившись с маршрутом по карте. На месте уточните направление движения, ориентируясь по солнцу или другим приметам. Поход лучше всего проводить группой. Впереди идут сильные лыжники, протаптывающие, если нужно, лыжню и задающие темп движения с учетом возможностей слабейшего. Неопытный идет вторым. Замыкает группу достаточно сильный и опытный лыжник. Через каждые 50 мин устраивается 10-минутный отдых, выбирая защищенное от ветра место. На привале можно снять лыжи, если нужно, помассировать ноги. Пить не стоит, лучше прополоскать рот и выпить не больше двух глотков. С такой прогулки вы вернетесь усталые, но с массой приятных впечатлений. Благотворные последствия активного отдыха будете ощущать потом целую неделю.
ПРАВИЛА ВЫБОРА ОДЕЖДЫ.Одежда должна быть удобной и легкой, не стеснять движений.Одеваться необходимо в зависимости от температуры воздуха и силы ветра.На голову надо надевать шерстяную шапочку.Верхняя куртка из теплой и непромокаемой ткани надевается на свитер.Брюки из непромокаемой ткани плотно прилегают к ногам снизу.Обязательно должны быть варежки или перчатки.Обувь не должна стеснять ног.ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ НА ЗАНЯТИЯХ.Кататься на лыжах можно в безветренную погоду, при температуре до –15 гр., при слабом ветре не ниже – 10 градусов.На уроках нужно внимательно слушать учителя, все его указания.Получая лыжный инвентарь, необходимо проверить его состояние: креплений (замков), рабочей поверхности лыж, исправность лыжных палок, и при обнаружении дефектов принять меры по их устранению.Необходимо обувь подбирать по размеру ноги. Во избежании потертостей не следует ходить в тесной и чересчур свободной обуви. Почувствовав боль, нужно ослабить лыжные крепления, расшнуровав ботинки. Далее необходимо получить разрешение преподавателя следовать на базу, в школу.В холодную погоду необходимо следить за собой и своими товарищами. При появлении признаков обморожения – побелевшая кожа, потеря чувствительности открытых частей тела: нос, уши, щеки немедленно сухой варежкой растереть поверхность тела рядом с отмороженным местом до порозовения, после чего растирать непосредственно отмороженное место.При переходе через проезжую часть дороги необходимо снимать лыжи.При потере равновесия надо падать в бок, не подставляя рук.Необходимо соблюдать дистанцию при передвижении на лыжах – 3-4 м. и при спусках – не менее 30 м.ЭКИПИРОВКА ЛЫЖНИКА1. Лыжи. 2. Лыжные палки. 3. Одежда лыжника. 4. Обувь лыжника.В настоящее время существуют различные деревянные и пластиковые лыжи, которые делятся на: спортивно-беговые, туристические и горные.ВЫБОР ЛЫЖ.При выборе лыж необходимо учитывать их гибкость, легкость, прочность. Длина должна соответствовать росту и весу лыжника. Самый простой и доступный определения длины лыж – лыжу ставят скользящей поверхностью от себя, поднимают прямую руку вверх – носковой прогиб должен касаться ладони поднятой руки. Можно руководствоваться тем, что лыжи должны на 30-35 см. выше роста лыжника. Лыжи для коньковых ходов на 5-10 см. короче, чем классические. Лыжи оборудуются креплениями – жесткими, полужесткими и мягкими. Самые удобные и надежные – жесткие рантовые.ХРАНЕНИЕ ЛЫЖЛыжи рекомендуется хранить в прохладном помещении, в распорках.ПОДБОР ЛЫЖ ПО РОСТУПОДБОР ЛЫЖНЫХ ПАЛОКЛыжные палки изготавливаются из дюралюминиевых или стальных трубок, а также из стеклопластика. Лыжные палки подбираются по росту: поставленные на пол рядом с учеником, они не должны доходить до уровня плеч на 3-5 см. или на 30 см. ниже роста лыжника. Палки для коньковых ходов должны быть выше на 10-15см.ПОДБОР ЛЫЖНЫХ ПАЛОК С УЧЕТОМ РОСТА И СТИЛЯ ПЕРЕДВИЖЕНИЯПОСТРОЕНИЯ.Для построения учащихся с лыжами в руках в одну шеренгу подается команда: «В шеренгу становись!». Ученики выстраиваются в шеренгу на расстоянии одного шага друг от друга. Скрепленные лыжи находятся у носка правой ног (скользящей поверхностью вперед) и поддерживаются руками.КОМАНДА «РАВНЯЙСЬ!»По команде: «РАВНЯЙСЬ!» лыжи прижимаются к плечу, голова поворачивается направо.КОМАНДА «СМИРНО!»По команде «СМИРНО!» верхние концы лыж слегка подаются вперед ПЕРЕНОСКИ ЛЫЖ.
Итак, теоретически, а в определенной мере и практически вы подготовлены к лыжным тренировкам. Не проявляйте поспешности. Для первых двух-трех занятий достаточно 1—1,5 ч. Постепенно увеличивайте время лыжных прогулок, наблюдая, конечно, за своим самочувствием.
Лыжники в возрасте от 16 до 50 лет могут кататься с гор или идти по лыжне до 6 ч в день. Люди постарше — в зависимости от самочувствия, но не более 3 ч. В этом возрасте опасно преодолевать себя. Силы убывают даже у бывших спортсменов и очень здоровых людей, а психологическая перестройка зачастую отстает. Если человек привык к большим нагрузкам, нельзя резко их сокращать, нужна постепенность. Об этом особенно надо напомнить мужчинам в возрасте 50—60 лет. Немало инфарктов и инсультов приходится именно на этот критический период, и почти всегда из-за непосильных физических и эмоциональных перегрузок или резкого изменения привычного ритма жизни.
Длительная воскресная прогулка — это, по сути, однодневный лыжный поход на 10—30 км. Желательно планировать его заранее, предварительно познакомившись с маршрутом по карте. На месте уточните направление движения, ориентируясь по солнцу или другим приметам. Поход лучше всего проводить группой. Впереди идут сильные лыжники, протаптывающие, если нужно, лыжню и задающие темп движения с учетом возможностей слабейшего. Неопытный идет вторым. Замыкает группу достаточно сильный и опытный лыжник. Через каждые 50 мин устраивается 10-минутный отдых, выбирая защищенное от ветра место. На привале можно снять лыжи, если нужно, помассировать ноги. Пить не стоит, лучше прополоскать рот и выпить не больше двух глотков.
С такой прогулки вы вернетесь усталые, но с массой приятных впечатлений. Благотворные последствия активного отдыха будете ощущать потом целую неделю.
дефектов принять меры по их устранению.Необходимо обувь подбирать по размеру ноги. Во избежании потертостей не следует ходить в тесной и чересчур свободной обуви. Почувствовав боль, нужно
ослабить лыжные крепления, расшнуровав ботинки. Далее необходимо получить разрешение преподавателя следовать на базу, в школу.В холодную погоду необходимо следить за собой и своими товарищами. При появлении признаков обморожения – побелевшая кожа, потеря чувствительности
открытых частей тела: нос, уши, щеки немедленно сухой варежкой растереть поверхность тела рядом с отмороженным местом до порозовения, после чего
растирать непосредственно отмороженное место.При переходе через проезжую часть дороги необходимо снимать лыжи.При потере равновесия надо падать в бок, не подставляя рук.Необходимо соблюдать дистанцию при передвижении на лыжах – 3-4 м. и при спусках – не менее 30 м.ЭКИПИРОВКА ЛЫЖНИКА1. Лыжи.
2. Лыжные палки.
3. Одежда лыжника.
4. Обувь лыжника.В настоящее время существуют различные деревянные и пластиковые лыжи, которые делятся на: спортивно-беговые, туристические и горные.ВЫБОР ЛЫЖ.При выборе лыж необходимо учитывать их гибкость, легкость, прочность. Длина должна соответствовать росту и весу лыжника. Самый простой и доступный определения длины лыж – лыжу ставят скользящей поверхностью от себя, поднимают прямую руку вверх – носковой прогиб должен касаться ладони поднятой руки. Можно руководствоваться тем, что лыжи должны на 30-35 см. выше роста лыжника. Лыжи для коньковых ходов на 5-10 см. короче, чем классические. Лыжи оборудуются креплениями – жесткими, полужесткими и мягкими. Самые удобные и надежные – жесткие рантовые.ХРАНЕНИЕ ЛЫЖЛыжи рекомендуется хранить в прохладном помещении, в распорках.ПОДБОР ЛЫЖ ПО РОСТУПОДБОР ЛЫЖНЫХ ПАЛОКЛыжные палки изготавливаются из дюралюминиевых или стальных трубок, а также из стеклопластика. Лыжные палки подбираются по росту: поставленные на пол рядом с учеником, они не должны доходить до уровня плеч на 3-5 см. или на 30 см. ниже роста лыжника. Палки для коньковых ходов должны быть выше на 10-15см.ПОДБОР ЛЫЖНЫХ ПАЛОК С УЧЕТОМ РОСТА И СТИЛЯ ПЕРЕДВИЖЕНИЯПОСТРОЕНИЯ.Для построения учащихся с лыжами в руках в одну шеренгу подается команда: «В шеренгу становись!». Ученики выстраиваются в шеренгу на расстоянии одного шага друг от друга. Скрепленные лыжи находятся у носка правой ног (скользящей поверхностью вперед) и поддерживаются руками.КОМАНДА «РАВНЯЙСЬ!»По команде: «РАВНЯЙСЬ!» лыжи прижимаются к плечу, голова поворачивается направо.КОМАНДА «СМИРНО!»По команде «СМИРНО!» верхние концы лыж слегка подаются вперед ПЕРЕНОСКИ ЛЫЖ.