Одним из самых действенных и распространенных укрепления и развития дыхания является бег. Ежедневные пробежки не только прекрасно тренируют дыхательную систему, но и развивают выносливость, улучшают здоровье, дарят прекрасное самочувствие. При этом рекомендуется следить за своим дыханием во время бега, чтобы не сбивать его. Альтернативой пробежкам может послужить быстрое поднимание вверх по лестнице. Это несложное упражнение, с которым ежедневно сталкивается почти каждый, хорошо нагружает дыхательную систему и тем самым развивает ее.Другим, не менее действенным и эффективным развить дыхание, являются различные виды аэробики, фитнеса, а также все виды спортивных занятий, на которых требуется производить большой объем активных физических действий в течение длительного времени. Другими словами, посещая ваши обычные спортивные тренировки, вы уже развиваете дыхательную систему. Если на каком-то этапе этих тренировок стало недостаточно, и вы хотите еще больше развить дыхание, повысьте интенсивность спортивных занятий. Двигайтесь с более высокой, чем обычно, скоростью, продлите время самих занятий, уменьшите или сократите время отдыха.Третий путь развития дыхательной системы – выполнение специальных дыхательных упражнений. Именно он популярен у тех, кто далек от спорта и цель укрепления дыхания никак не связана с физической активностью. Дыхательных упражнений придумано великое множество. Самые древние можно найти в восточных боевых искусствах, в йоге, в тайцзи и цигун. Современные дыхательные методики, направленные на достижение лечебного эффекта, представлены комплексами Болотова и Стрельниковой. Почти все пособия по изучению магии и парапсихологии начинаются с описания дыхательных упражнений развития дыхания с специальных упражнений стоит отдельно от других путей, так как не связан с проявлениями физической активности. Но при этом на спортивные результаты может повлиять весьма существенно. Попробуйте пробежать некоторое расстояние в равномерном темпе до тех пор, пока не собьется дыхание. Затем в течение нескольких недель ежедневно выполняйте упражнения, связанные с задержкой дыхания и с уменьшением количества вдохов и выдохов за единицу времени. После этого повторите пробежку. Дальность беговой дистанции будет определяться уже не состоянием дыхательной системы, а состоянием мышц. Другими словами, раньше устанут мышцы, чем вы начнете задыхаться. Это практически и наглядно покажет вам пользу дыхательных упражнений в различных видах спорта.
