Делать зарядку по утрам – очень полезная привычка, которая сохранить фигуру, сбросить лишний вес и продлевает жизньУтренняя гимнастика – это разминка перед рабочим днем. Она кровеносной системе настроиться на дневную активность и улучшает снабжение мышц, мозга, внутренних органов и тканей кислородом. После сна циркуляция крови по всему тела снижена, легкие сужены, нервная система заторможена. Давать себе серьезную нагрузку типа бега или силовых упражнений сразу после пробуждения нельзя – организм с ней не справится, высок риск получить травму или даже нарушить баланс различных систем. А вот после утренней зарядки можно хоть в спортзал, хоть на работу. Лучше всего начать с потягиваний руками вверх, поворотов головы, покручиваний руками для разработки суставов. Когда вы тянетесь вверх и крутите головой, ни в коем случае не запрокидывайте ее (не опускайте затылок на спину). Руки и ноги лучше сначала слегка согнуть в суставах, без напряжения, а потом уже начать поворачивать ими в умеренном темпе.
► Используйте комплексные упражнения, то есть такие, в которые включены все мышцы вашего тела. Например, ходьба на месте или по двору. Не забывайте во время нее шевелить руками и не сутультесь.
► Отличные упражнения для зарядки – приседания и выпады. Опускаться надо не слишком низко, так, чтобы угол в коленном суставе был прямым или тупым. Ни в коем случае не сводите колени на приседаниях.► Зарядку можно делать и с гантелями, и с другими отягощениями. В этом случае выбирайте упражнения, которые опять-таки задействуют максимум мышц. То есть не просто сгибайте и разгибайте руки, а делайте с отягощениями наклоны в разные стороны, приседания, поднимайте гантели с пола и т.п. А вот упражнения на пресс (скручивания, подъемы ног) для утренней зарядки не годятся – в них задействовано слишком мало мышц, они не усиливают поступление кислорода и циркуляцию крови. Их лучше оставить на вечернее время.
Сила - это понятие, обозначающее 1) векторная величина, являющаяся мерой интенсивности воздействия на данное тело других тел, а также полей (физика человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. (о человеке) ; 3) душевная мощь, могущество, невидимое, но ощутимое (о духе). я считаю, что сила нужна для того, чтобы человек оставался человеком, мог выжить, преодолеть препятствия, как духовные, так и физические. Если бы у нас не было силы физической, мы бы не смогли существовать как вид, проходить естественный отбор и так далее, а если бы не существовало силы духовной - той крепости, что сохраняет в нас стойкость - мы бы погибли от душевного разложения.
Я считаю, что сила физическая в человеке появляется с его рождением, и тогда же начинает своё развитие и духовная её часть, может быть не так явно, но этот процесс запускается уже тогда. Вообще, развитие силы происходит в единстве с развитием других физических качеств, а не по отдельности, поэтому, когда ребёнок начинает размышлять - в нём уже сформированы определнные духовные устои, я сравниваю это с началом ходить. Когда ребёнок пошёл - он, может ещё не так осмысленно, как позднее, но имеет свой взгляд на те или иные вещи, именно поэтому некоторые дети в магазине начинают качаться по полу и кричать, если им не покупают красивую игрушку, а некоторые относятся к этому совершенно спокойно.
Насчёт упражнений по утрам, я, как человек занимающийся физкультурой, могу однозначно сказать, что ко всему нужно готовиться. Нельзя прото так вот, взять и начать с 6 ти утра качать пресс - пользы не будет. Я с утра не умываюсь ледяной водой и не подпрыгиваю на балконе, просто, около 5 минут нагинаюсь в разные стороны, чтобы размять сонное тело, плавно (заметте ПЛАВНО!) перекатываю голову (не дай бог свернуть шейные позвонки) и 30 раз качаю пресс. Но если вы только начали делать зарядку с утра, вам хватит и 5 раз покачать пресс, через месяц - 10 и так далее, много не надо, 20-30 ра с утра будет в полне достаточно. Желаю удачи!
Делать зарядку по утрам – очень полезная привычка, которая сохранить фигуру, сбросить лишний вес и продлевает жизньУтренняя гимнастика – это разминка перед рабочим днем. Она кровеносной системе настроиться на дневную активность и улучшает снабжение мышц, мозга, внутренних органов и тканей кислородом. После сна циркуляция крови по всему тела снижена, легкие сужены, нервная система заторможена. Давать себе серьезную нагрузку типа бега или силовых упражнений сразу после пробуждения нельзя – организм с ней не справится, высок риск получить травму или даже нарушить баланс различных систем. А вот после утренней зарядки можно хоть в спортзал, хоть на работу. Лучше всего начать с потягиваний руками вверх, поворотов головы, покручиваний руками для разработки суставов. Когда вы тянетесь вверх и крутите головой, ни в коем случае не запрокидывайте ее (не опускайте затылок на спину). Руки и ноги лучше сначала слегка согнуть в суставах, без напряжения, а потом уже начать поворачивать ими в умеренном темпе.
► Используйте комплексные упражнения, то есть такие, в которые включены все мышцы вашего тела. Например, ходьба на месте или по двору. Не забывайте во время нее шевелить руками и не сутультесь.
► Отличные упражнения для зарядки – приседания и выпады. Опускаться надо не слишком низко, так, чтобы угол в коленном суставе был прямым или тупым. Ни в коем случае не сводите колени на приседаниях.► Зарядку можно делать и с гантелями, и с другими отягощениями. В этом случае выбирайте упражнения, которые опять-таки задействуют максимум мышц. То есть не просто сгибайте и разгибайте руки, а делайте с отягощениями наклоны в разные стороны, приседания, поднимайте гантели с пола и т.п. А вот упражнения на пресс (скручивания, подъемы ног) для утренней зарядки не годятся – в них задействовано слишком мало мышц, они не усиливают поступление кислорода и циркуляцию крови. Их лучше оставить на вечернее время.
Сила - это понятие, обозначающее 1) векторная величина, являющаяся мерой интенсивности воздействия на данное тело других тел, а также полей (физика человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. (о человеке) ; 3) душевная мощь, могущество, невидимое, но ощутимое (о духе). я считаю, что сила нужна для того, чтобы человек оставался человеком, мог выжить, преодолеть препятствия, как духовные, так и физические. Если бы у нас не было силы физической, мы бы не смогли существовать как вид, проходить естественный отбор и так далее, а если бы не существовало силы духовной - той крепости, что сохраняет в нас стойкость - мы бы погибли от душевного разложения.
Я считаю, что сила физическая в человеке появляется с его рождением, и тогда же начинает своё развитие и духовная её часть, может быть не так явно, но этот процесс запускается уже тогда. Вообще, развитие силы происходит в единстве с развитием других физических качеств, а не по отдельности, поэтому, когда ребёнок начинает размышлять - в нём уже сформированы определнные духовные устои, я сравниваю это с началом ходить. Когда ребёнок пошёл - он, может ещё не так осмысленно, как позднее, но имеет свой взгляд на те или иные вещи, именно поэтому некоторые дети в магазине начинают качаться по полу и кричать, если им не покупают красивую игрушку, а некоторые относятся к этому совершенно спокойно.
Насчёт упражнений по утрам, я, как человек занимающийся физкультурой, могу однозначно сказать, что ко всему нужно готовиться. Нельзя прото так вот, взять и начать с 6 ти утра качать пресс - пользы не будет. Я с утра не умываюсь ледяной водой и не подпрыгиваю на балконе, просто, около 5 минут нагинаюсь в разные стороны, чтобы размять сонное тело, плавно (заметте ПЛАВНО!) перекатываю голову (не дай бог свернуть шейные позвонки) и 30 раз качаю пресс. Но если вы только начали делать зарядку с утра, вам хватит и 5 раз покачать пресс, через месяц - 10 и так далее, много не надо, 20-30 ра с утра будет в полне достаточно. Желаю удачи!