Аяқтың екі ұшын біріктіріп, тізелерді екі жаққа қарата
өкшеде отыр. қол саусақтарыңның ұшы еденге жанасып
турады, шынтақтар тура, қол еденге перпендикуляр
орналасады. денені оның салмағын саусақтар ұшымен
тірей отырып ақырын көтер, терең тыныс ал. тыныс
шығар, тынысыңды тыныс шығарғанда үстай отырып
ішінді алға және ішке қарай 1 мин шамасында 5 рет
тарт. сосын толық тыныс ал, тыныс алғанда тынысыңды
ұстап тұрып ішіңді 15 рет шайқа. толықтай тыныс
шығар және қайтадан тынысыңды ұстай отырып ішіңді
15 рет шайқа. осыдан кейін 1 мин дем ал. 3 реттен
аптасына екі-үш рет қайтала.​

Морозоустойчивость клеток, тканей и целых растений без повреждений переносить действие морозов. Благодаря многим физиолого-биохимическим при и свойствам у морозоустойчивых растений образование льда происходит при более низкой температуре, чем у менее морозоустойчивых, и сопровождается меньшими повреждениями.Холодостойкость - свойство ранневесенних растений (эфемеров и эфемероидов) успешно произрастать при низких плюсовых температурах. Этот термин используется также для характеристики теплолюбивых растений (кукуруза, огурцы, арбузы).

Антаркти́да — континент, расположенный на самом юге Земли, центр Антарктиды примерно совпадает с южным географическим полюсом. Антарктиду омывают воды Южного океана. 
Площадь континента составляет около 14 107 000 кв. км Антарктида - самый холодный материк планеты. Летом ледниковый и снежный покров Антарктиды отражает почти 90% солнечной радиации. Во внутренних районах даже летом средние суточные температуры держатся в пределах -30°, а зимой доходят до -70°С. На станции “Восток” зарегистрирована самая низкая температура на нашей планете (-89,2°С) . Современная растительность материка представлена низшими растениями: мхами - 80 видов, лишайниками - 800 видов, а также микроскопическими водорослями. А в районе Полюса холода в снегу обнаружены бактерии. Животный мир Антарктиды связан с океаническими водами, омывающими материк. Летом на побережье и на прибрежных скалах гнездятся десятки видов птиц - буревестники, альбатросы, чайки и пингвины. Среди последних наиболее типичны пингвины Адели, совершающие длительные переходы в глубь континента, и крупные императорские пингвины. В прибрежных водах обитают киты, кашалоты, касатки, различные виды тюленей.