Режим дня. Очень необходимо правильно соблюдать режим дня подросткам. Режим дня необходим для того, чтобы избежать переутомления и перенапряжения нервной системы ребенка. Следует так спланировать день ребенка, чтобы у него было время на занятия, спорт, а так же отдых. И ночной сон ребенка должен быть не менее 8 – 9 часов, это необходимо для восстановления работо подростка. Так же не рекомендуется проводить много времени за телевизором и компьютером. Гигиена подростков. Очень важно соблюдать правила личной гигиены. В период полового созревания у подростков усиливается функция желез, таких как сальные железы, из-за этого закупориваются протоки и появляются на коже ребенка угри, которые могут воспаляться и нагнаиваться. И поэтому подростку необходимо часто мыться и принимать душ. А при повышенной потливости можно использовать различные дезодоранты, которые устраняют запах пота. А так же чаще менять белье. А вот девочкам необходимо чаще подмываться теплой водой с мылом утром и вечером. А во время менструации, девочкам нельзя принимать горячие ванны и купаться в море, речке, озере. Так же во время менструации нужно избегать длительного хождения, прыжков, а так же бега. Питание играет очень важную роль в течение физиологических процессов организма подростков. С пищей ребенок должен получать необходимое количество белков, жиров, углеводов, воды, минеральных солей, а так же витаминов. Белок – это основной «строительный материал». И при недостатке белка в питании подростка, отмечаются слабость, вялость, снижается вес, отстает рост, а так же снижается сопротивляемость организма к заболеваниям. И это отражается на успеваемости ребенка и его трудо Наиболее полезны молоко и молочные продукты, мясо рыба, а так же яйца. А лучшей усвояемостью белка, являются овощи, и из-за этого с мясными и рыбными продуктами рекомендуют давать овощи. А молока подросток должен выпивать в день примерно 400 – 500мл. Жиры и углеводы – это источник энергии, по другому «топливо» в организме человека. Жиры дают длительное насыщение, а так же улучшают вкус пищи. Но вот избыток жиров и углеводов, могут привести к такому заболеванию, как ожирение. В пищу ребенка необходимо давать примерно 10 – 15гр подсолнечного масла. Хорошо усваиваются сливочное масло, молочный жир, яйца, сливки, в которых содержатся витамины. Такие как, витамин «А» и «D». Так же необходимы для подростка минеральные вещества. И при недостатке минеральных веществ, могут развиться различные заболевания. Например, недостаток йода в пище, может вызывать нарушение функций щитовидной железы. А витамины, повышают устойчивость организма к различным заболеваниям и участвуют в обменных процессах. И при недостатке витаминов, ребенок становится раздражительным, очень быстро утомляется, и у него так же снижается работо аппетит, замедляется рост. И для подростка очень важно получать разнообразную пищу. А кушать ребенок должен не менее 4х раз в сутки, примерно через 4х часовые промежутки.
