Выберите соответствующий вес. Когда вы только начинаете качаться, трудно определить, какой вам нужен вес. Не стоит начинать со слишком большого веса — вы выдохнитесь после первой пары повторов, а для правильного наращивания мышц их требуется множество. Вам не нужен и слишком легкий вес. Умение правильно подбирать веса требует определенного опыта.[1]
Выясните, сколько повторов нужно делать в упражнении, над которым вы работаете. Если вы делаете жим лежа, вам нужно сделать больше 3–4 подходов, чтобы мышцы росли. Таким образом, вам необходимо подобрать такой вес, с которым вы сможете сделать 10, 15 или 20 раз перед тем, как мышцы откажут.
Отказ мышц — точка, когда вы физически больше не можете сделать упражнение без посторонней Чем больше вы качаетесь, тем больше вы привыкаете к этому чувству, когда мышцы отказывают, и с опытом вы можете все дальше и дальше отодвинуть этот момент.
В идеале, мышцы должны отказывать одновременно с вашим последним необходимым повтором. Берите максимально большой вес, с которым вы сможете выполнить все запланированные повторы.
и знаю только тебе эта история подойдёт но вот:( имена не настоящие замени на какое-то ) у меня была подруга Карина. У нас с ней всё было хорошо до того как она не начала меня использовать она постоянно хотела чтобы я за неё платила постоянно использовала меня не давала мне общаться с другими подругами и друзьями.Потом она у меня просто кинула начала про меня писать гадости и так далее,но потом мы с ней снова помирились, но потом всё переросло в больший конфликт она начала постоянно меня писать гадости и постоянно обзывать откровенно уже использовать.Я уже не выдержала и просто решила с ней больше не дружить спустя того как мы общались более года. ( события настоящие) ну если не подойдёт прости
Выберите соответствующий вес. Когда вы только начинаете качаться, трудно определить, какой вам нужен вес. Не стоит начинать со слишком большого веса — вы выдохнитесь после первой пары повторов, а для правильного наращивания мышц их требуется множество. Вам не нужен и слишком легкий вес. Умение правильно подбирать веса требует определенного опыта.[1]
Выясните, сколько повторов нужно делать в упражнении, над которым вы работаете. Если вы делаете жим лежа, вам нужно сделать больше 3–4 подходов, чтобы мышцы росли. Таким образом, вам необходимо подобрать такой вес, с которым вы сможете сделать 10, 15 или 20 раз перед тем, как мышцы откажут.
Отказ мышц — точка, когда вы физически больше не можете сделать упражнение без посторонней Чем больше вы качаетесь, тем больше вы привыкаете к этому чувству, когда мышцы отказывают, и с опытом вы можете все дальше и дальше отодвинуть этот момент.
В идеале, мышцы должны отказывать одновременно с вашим последним необходимым повтором. Берите максимально большой вес, с которым вы сможете выполнить все запланированные повторы.
и знаю только тебе эта история подойдёт но вот:( имена не настоящие замени на какое-то ) у меня была подруга Карина. У нас с ней всё было хорошо до того как она не начала меня использовать она постоянно хотела чтобы я за неё платила постоянно использовала меня не давала мне общаться с другими подругами и друзьями.Потом она у меня просто кинула начала про меня писать гадости и так далее,но потом мы с ней снова помирились, но потом всё переросло в больший конфликт она начала постоянно меня писать гадости и постоянно обзывать откровенно уже использовать.Я уже не выдержала и просто решила с ней больше не дружить спустя того как мы общались более года. ( события настоящие) ну если не подойдёт прости