Чтобы правильно покакать, первым делом необходимо сесть на унитаз должным образом. Сядьте так, чтобы ваши колени были выше бёдер и как следствие попы. Такое положение выравнивает прямую кишку, что в свою очередь облегчает испражнение.
Если ваш унитаз достаточно низкий и позволяет расположиться таким образом, то это хорошо. Но что делать если унитаз высокий? В таком случае можно использовать какую-либо подставку для ног, это может быть какая-нибудь коробка или что-то ещё необходимой высоты, поставив ноги на которую, ваши колени приподнимутся.
Этап второй. Какаем в правильной позе
С положением колен мы разобрались, теперь необходимо упереть локти в колени, выпрямить спину и подать её немного вперёд. Таким образом, вам и сидеть будет удобно, если процесс немного затянется, и вы примите правильную позу для дефекации.
Этап третий. Приступаем к каканью
После того, как вы приняли правильную позу для того, чтобы покакать, можно смело приступать. Но и тут не так-то все просто. Прежде всего необходимо расслабиться. Да, да. Именно расслабиться. Многие наоборот начинают напрягаться и тужиться, сидя на унитазе. Но это неправильно. Как уже было сказано выше – это вредно! Итак, продолжим, вы расслабились. Теперь необходимо выпучить живот и только теперь можно какать!
Подведём итоги. Теперь вы знаете, что оказывается существует целая техника, чтобы правильно покакать и она придумана не просто так. Зная эти правила, вы сможете предупредить ряд заболеваний. Да, конечно не везде получится покакать правильно, но как минимум дома, в спокойной обстановке, не пренебрегайте этой техникой.
Роль одной из воспитания в нашей стране является всестороннее, гармоничное развитие человеческого организма. человек должен быть сильным, ловким, быстрым в движениях, выносливым в работе, здоровым, закаленным. скелетные мышцы составляют около половины веса тела. для поддержания своего нормального состояния они должны систематически работать. это положительно сказывается не только на мышечной, и но на всех других системах организма. при мышечной деятельности изменяется функциональное состояние центральной нервной системы и значительно возрастают требования к функциям органов дыхания и кровообращения. недостаточность двигательной активности (гипокинезия) или нарушение функций организма при ограничении двигательной активности (гиподинамия) отрицательно влияют на организм. это доказано опытами на животных и наблюдениями за людьми, у которых была ограничена двигательная деятельность. животные, находящиеся в тесных клетках, не позволяющих им двигаться, заболевают и погибают. люди могут жить и при отсутствии движений, но это приводит к перерождению (атрофии) мышц, уменьшению прочности костей, ухудшению функционального состояния сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем. известно, что длительный постельный режим плохо воздействует на больного. поэтому при первой возможности врачи разрешают ему вставать. если же это противопоказано, то назначают специальные , выполняемые лежа в постели. нередко при этом страдает сердечно-сосудистая система, учащение сердечно-сосудистых заболеваний среди населения высокоразвитых стран имеет прямую связь с гиподинамией, ставшей результатом механизации производственного и труда, развития внутригородского транспорта. необходимы человеку во все периоды жизни. в детском и юношеском возрасте они способствуют гармоничному развитию организма. у взрослых совершенствуют морфофункциональное состояние, повышают работоспособность и сохраняют здоровье. у пожилых, наряду с этим, задерживают неблагоприятные возрастные изменения. средства увеличения двигательной активности современного человека должны осуществляться путем все более широкого привлечения населения к занятиям , спортом. выполнение связано с работой мышц - их сокращением, расслаблением. различают преодолевающую, уступающую и удерживающую работу мышц. первая характеризуется тем, что мышца при сокращении своим напряжением преодолевает сопротивление. вторая - тем, что мышца, находясь в напряженном состоянии, постепенно растягивается, уступая действию сопротивления. третья, удерживающая работа характеризуется отсутствием какого-либо заметно выраженного движения при наличии равновесия между напряжением мышцы и удерживаемым ею сопротивлением. например, четырехглавая мышца бедра, располагающаяся на его передней поверхности, работает как во время приседания, так и в период поднимания, т. е. выпрямления ноги в коленном суставе. в первом случае эта мышца выполняет уступающую, а во втором случае - преодолевающую работу. удержание тела в положении характеризует удерживающую работу этой мышцы. присущая движениям человека плавность, а в случае необходимости и порывистость движений, являются результатом того, что в каждом движении принимают участие мышцы противоположного действия, мышцы-антагонисты, которые взаимно регулируют тягу друг друга. если, например, определенная группа мышц, сокращаясь, производит то или иное движение, то другая группа мышц, мышц-антагонистов, постепенно растягиваясь, производит уступающую работу. чтобы мышцы могли начать производить определенную работу, необходима энергия. она освобождается в мышцах, когда сложные по своему строению вещества на более простые. для превращений в работающей мышце необходим кислород, он поступает в нее с кровью. переносчиками кислорода в крови являются красные кровяные клетки - эритроциты, содержащие гемоглобин, способный соединяться с кислородом воздуха в легких и отдавать его тканям. во время работы мышцы должны усиленно снабжаться кровью. усиленный приток крови к работающим мышцам и отток крови от них связан не только с необходимостью доставки кислорода. мышцы в питательных веществах. кроме того, из них удаляются углекислота и конечные продукты распада. в работающей мышце открывается огромное количество капилляров. если в покое их насчитывается от 30 до 85 на площади в кв. км, то после усиленной работы количество скрытых капилляров на той же площади доходит до 2-3 тыс. улучшение питания мышечной ткани ведет к ее увеличению в объеме, она становится более сильной и . ».
Первый этап. Правильная посадка на унитазе
Чтобы правильно покакать, первым делом необходимо сесть на унитаз должным образом. Сядьте так, чтобы ваши колени были выше бёдер и как следствие попы. Такое положение выравнивает прямую кишку, что в свою очередь облегчает испражнение.
Если ваш унитаз достаточно низкий и позволяет расположиться таким образом, то это хорошо. Но что делать если унитаз высокий? В таком случае можно использовать какую-либо подставку для ног, это может быть какая-нибудь коробка или что-то ещё необходимой высоты, поставив ноги на которую, ваши колени приподнимутся.
Этап второй. Какаем в правильной позе
С положением колен мы разобрались, теперь необходимо упереть локти в колени, выпрямить спину и подать её немного вперёд. Таким образом, вам и сидеть будет удобно, если процесс немного затянется, и вы примите правильную позу для дефекации.
Этап третий. Приступаем к каканью
После того, как вы приняли правильную позу для того, чтобы покакать, можно смело приступать. Но и тут не так-то все просто. Прежде всего необходимо расслабиться. Да, да. Именно расслабиться. Многие наоборот начинают напрягаться и тужиться, сидя на унитазе. Но это неправильно. Как уже было сказано выше – это вредно! Итак, продолжим, вы расслабились. Теперь необходимо выпучить живот и только теперь можно какать!
Подведём итоги. Теперь вы знаете, что оказывается существует целая техника, чтобы правильно покакать и она придумана не просто так. Зная эти правила, вы сможете предупредить ряд заболеваний. Да, конечно не везде получится покакать правильно, но как минимум дома, в спокойной обстановке, не пренебрегайте этой техникой.