1)Вы находитесь в слабой физической форме, скорее всего вы новичек-новичек и вам, для начала, надо регулярно ходить пешком определенное количество километров. Сначала, это может выглядеть не очень интересно – вы ж наверняка решили марафон пробежать уже этой осенью!, но истина в том и это правда, что если ваш ЧСС при передвижении пешком с легким напряжением «шкалит» за значение 160-180 ударов, то ваше сердце просто не готово к таким нагрузкам и вам надо начинать именно с пеших прогулок, постепенно, и в очень малых дозах, добавляя переход на легкий бег. Для людей, которые только начинают бегать переход «пеший ход > бег трусцой» может составить один год, во после которого вы сможете на приемлемом пульсе пробегать час-полтора в медленном темпе.
2)Продолжительность общей разминки составляет 15-20 минут. Она включает два этапа: холодную и горячую. Тренировка перед волейболом вначале имеет аэробный характер, то есть, направлена на снабжение мускулов и связок кислородом.Горячий комплекс – это упражнения для таких мышц и суставов:
Шея;
Кисти рук;
Локти;
Колени;
Голеностоп;
Поясница;
Спина.
3)Здоровый образ жизни подразумевает ментальное здоровье, отказ от табака и употребления алкоголя, здоровые модели питания, физическую активность, физические упражнения, спорт и т.
попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа попа
1)Вы находитесь в слабой физической форме, скорее всего вы новичек-новичек и вам, для начала, надо регулярно ходить пешком определенное количество километров. Сначала, это может выглядеть не очень интересно – вы ж наверняка решили марафон пробежать уже этой осенью!, но истина в том и это правда, что если ваш ЧСС при передвижении пешком с легким напряжением «шкалит» за значение 160-180 ударов, то ваше сердце просто не готово к таким нагрузкам и вам надо начинать именно с пеших прогулок, постепенно, и в очень малых дозах, добавляя переход на легкий бег. Для людей, которые только начинают бегать переход «пеший ход > бег трусцой» может составить один год, во после которого вы сможете на приемлемом пульсе пробегать час-полтора в медленном темпе.
2)Продолжительность общей разминки составляет 15-20 минут. Она включает два этапа: холодную и горячую. Тренировка перед волейболом вначале имеет аэробный характер, то есть, направлена на снабжение мускулов и связок кислородом.Горячий комплекс – это упражнения для таких мышц и суставов:
Шея;
Кисти рук;
Локти;
Колени;
Голеностоп;
Поясница;
Спина.
3)Здоровый образ жизни подразумевает ментальное здоровье, отказ от табака и употребления алкоголя, здоровые модели питания, физическую активность, физические упражнения, спорт и т.
Здоровые привычки занимают первое место у меня