Ношение обуви неправильного типа, бег в старых, изношенных кроссовках – все это может стать причиной серьезных травм.
Решение: приобретайте беговую обувь только в специализированном магазине, где продавцы достаточно осведомлены спрашивают покупателя не только о размере и предпочтительном цвете кроссовок, но и о стиле бега, весе бегуна, покрытии трассы, особенностях строения и постановки стопы. Грамотный продавец-консультант определить тип пронации (нейтральная, чрезмерная или недостаточная) и посоветует ряд моделей.
Если выбираете обувь самостоятельно, советуем для начала ознакомиться с публикациями на тему Как определить тип свода стопы или обратиться за к бегунам со стажем.
В среднем, ресурс качественной пары беговых кроссовок — от 1000 до 1500 километров. Чтобы избежать проблем с амортизацией не забывайте вовремя обновлять обувь. Набегав 500-600 километров, приобретите новую пару, и время от времени надевайте ее на короткие пробежки. Так вы убьете сразу двух зайцев:
постепенно разносите новые кроссовки, «подгоните» их по стопе
будете четко контролировать степень износа первой пары (вы сразу почувствуете, когда старые кроссовки пора отправить на свалку).
Ошибка №2:
Слишком много, слишком быстро…
Многие новички так воодушевляются первыми ощущениями, что быстро переходят грань разумных нагрузок. Они ошибочно полагают, что для бегуна основной принцип «чем больше, тем лучше». В результате быстро возникает переутомление, начинаются проблемы с коленями, боли в мышцах голени, растяжения связок.
Решение: будьте терпеливее, особенно в первые 1-2 месяца тренировок. Увеличивайте расстояние постепенно. Еженедельный прирост километража не должен составлять более 10%. Если в беге вы абсолютный новичок или возвращаетесь к занятиям после длительного перерыва, начинайте с ходьбы и комбинации ходьба/бег.
Возникает боль? Это предупреждение! Прислушайтесь к своему телу и при необходимости дайте ему достаточный отдых. У вас должен быть минимум один полноценный выходной в неделю, а возможно и 2-3 (зависит от цели бега и тренировочной программы). Помните: во время отдыха мышцы восстанавливаются и наращивают силу. Ежедневный беспрестанный бег не добавит сил, а лишь многократно увеличит риск травмирования и переутомления.
Ошибка №3. Слишком широкий шаг.
Некоторые бегуны считают большую амплитуду хорошим приемом для увеличения скорости. Но при таком шаге центр тяжести переносится немного вперед, что неизбежно приведет к проблемам с мышцами голени. К тому же, это расход дополнительной энергии.
Решение: убедитесь в нормальной ширине бегового шага. Небольшая амплитуда обеспечивает лучший контакт с поверхностью и более эффективное отталкивание. Бегите так, словно ступаете по раскаленным углям – небольшими шажками, но достаточно быстро.
Решение: лучший бегового спуска – слегка наклонить туловище вперед и бежать короткими, быстрыми шагами. Не отклоняйтесь назад и не пытайтесь притормозить себя. Старайтесь, чтобы плечи были чуть впереди бедер. Избегайте огромных прыгающих шагов, чтобы не получить ударную травму за внимание, если я где то ошибся извините (я новичок).
Мета: визначити зміст алегорій і символів у творі; розвивати навички аналізу художнього тексту; пояснити, який, за письменником, має бути шлях пошуку істини; провести словникову роботу; виховувати людські чесноти.
Обладнання: плакат “Крилаті вислови” (за казкою-притчею ” Маленький принц “).
Епіграф: Ні, не марно я жив, – я боровся, шукав ідеалу.
Микола Вороний
Методичні поради до проведення уроку
Найважливішою проблемою Антуан де Сент-Екзюпері вважав повернення людям духовної сутності. Тому його казка “Маленький
принц” і є спробою повернути цю сутність, навернути людей на шлях істини. Твір має притчевий характер (згадайте євангельські притчі), повчальний, проповідницький. Не випадково Мова казкипритчі афористична, крилата.
2.Увага учнів прикута до плаката “Крилаті вислови” (за казкоюпритчею “Маленький принц”), який підготували їхні однокласники. На плакаті можуть бути такі вислови:
“Вода буває потрібна і серцю”;
“Люди завжди незадоволені тим, де живуть”;
“Найголовнішого очима не побачиш”;
“Добре, коли є друг, навіть якщо треба вмерти”;
“Треба шукати серцем”
та ін. Учитель, коментуючи ці крилаті вислови, підкреслює, що вони стали крилатими тому, що наповнені істиною. Саме цю істину шукає Маленький принц. А допомагає йому знайти її пілот, якому пощастило зустріти Маленького принца.
Не випадково пілот і його маленький друг побачили криницю. Згадаймо казку про живу воду. Вода з криниці – це та духовність, якої бракує людям, зокрема тим персонажам, з якими розмовляв Маленький принц на астероїдах. Отже, вода – це символ.
У казці Сент-Екзюпері чимало символів, розгадавши які, можна зрозуміти глибинний зміст філософських і моральноетичних істин, які втрачає людство.
3.Учитель разом із учнями “розгадує” символи, що присутні в казці Сент-Екзюпері: троянда – символ краси, жіночості; баобаби – символ бездуховності, до того ж агресивної; астероїд – символ батьківщини, рідного дому; вулкани символізують цінності, які треба захистити, за які люди відповідають; вода з криниці – духовність; Лис – символ мудрості; змія символізує зло і т. д.
4.Маленький принц відчуває себе самотнім. Самотність відчуває і пілот. І тільки ставши друзями, вони скинули цей тягар. Письменник переконує читача: людина може обійтися без багатьох речей, але вона не може обійтися без людей. Дружба допомагає долати труднощі, це підтримка, порада.
Одинак слабкіший за групу однодумців.
5.Словникова робота проводиться протягом уроку: афоризм, притча, символ, істина, алегорична оповідь. Тлумачення учні записують у словничок.
6.Підсумок варто провести у формі запитань і відповідей.
Запитання до учнів:
Що називаємо справжніми цінностями, а що – фальшивими?
До чого може призвести бездуховність?
Які істини, філософські та моральноетичні, має пізнати людство?
Які символи використовує Сент-Екзюпері у своїй казці?
Чому твір Сент-Екзюпері називають казкоюпритчею?
Яке має бути ставлення людини до природи, на думку письменника?
Які якості потрібні людям, щоб подолати труднощі, негаразди, зберегти планету від катастрофи?
Домашнє завдання: підготуватися до написання твору-роздуму.
Объяснение:
ошибка №1:
Неправильная обувь.
Ношение обуви неправильного типа, бег в старых, изношенных кроссовках – все это может стать причиной серьезных травм.
Решение: приобретайте беговую обувь только в специализированном магазине, где продавцы достаточно осведомлены спрашивают покупателя не только о размере и предпочтительном цвете кроссовок, но и о стиле бега, весе бегуна, покрытии трассы, особенностях строения и постановки стопы. Грамотный продавец-консультант определить тип пронации (нейтральная, чрезмерная или недостаточная) и посоветует ряд моделей.
Если выбираете обувь самостоятельно, советуем для начала ознакомиться с публикациями на тему Как определить тип свода стопы или обратиться за к бегунам со стажем.
В среднем, ресурс качественной пары беговых кроссовок — от 1000 до 1500 километров. Чтобы избежать проблем с амортизацией не забывайте вовремя обновлять обувь. Набегав 500-600 километров, приобретите новую пару, и время от времени надевайте ее на короткие пробежки. Так вы убьете сразу двух зайцев:
постепенно разносите новые кроссовки, «подгоните» их по стопе
будете четко контролировать степень износа первой пары (вы сразу почувствуете, когда старые кроссовки пора отправить на свалку).
Ошибка №2:
Слишком много, слишком быстро…
Многие новички так воодушевляются первыми ощущениями, что быстро переходят грань разумных нагрузок. Они ошибочно полагают, что для бегуна основной принцип «чем больше, тем лучше». В результате быстро возникает переутомление, начинаются проблемы с коленями, боли в мышцах голени, растяжения связок.
Решение: будьте терпеливее, особенно в первые 1-2 месяца тренировок. Увеличивайте расстояние постепенно. Еженедельный прирост километража не должен составлять более 10%. Если в беге вы абсолютный новичок или возвращаетесь к занятиям после длительного перерыва, начинайте с ходьбы и комбинации ходьба/бег.
Возникает боль? Это предупреждение! Прислушайтесь к своему телу и при необходимости дайте ему достаточный отдых. У вас должен быть минимум один полноценный выходной в неделю, а возможно и 2-3 (зависит от цели бега и тренировочной программы). Помните: во время отдыха мышцы восстанавливаются и наращивают силу. Ежедневный беспрестанный бег не добавит сил, а лишь многократно увеличит риск травмирования и переутомления.
Ошибка №3. Слишком широкий шаг.
Некоторые бегуны считают большую амплитуду хорошим приемом для увеличения скорости. Но при таком шаге центр тяжести переносится немного вперед, что неизбежно приведет к проблемам с мышцами голени. К тому же, это расход дополнительной энергии.
Решение: убедитесь в нормальной ширине бегового шага. Небольшая амплитуда обеспечивает лучший контакт с поверхностью и более эффективное отталкивание. Бегите так, словно ступаете по раскаленным углям – небольшими шажками, но достаточно быстро.
Решение: лучший бегового спуска – слегка наклонить туловище вперед и бежать короткими, быстрыми шагами. Не отклоняйтесь назад и не пытайтесь притормозить себя. Старайтесь, чтобы плечи были чуть впереди бедер. Избегайте огромных прыгающих шагов, чтобы не получить ударную травму за внимание, если я где то ошибся извините (я новичок).
Обладнання: плакат “Крилаті вислови” (за казкою-притчею ” Маленький принц “).
Епіграф: Ні, не марно я жив, – я боровся, шукав ідеалу.
Микола Вороний
Методичні поради до проведення уроку
Найважливішою проблемою Антуан де Сент-Екзюпері вважав повернення людям духовної сутності. Тому його казка “Маленький
принц” і є спробою повернути цю сутність, навернути людей на шлях істини. Твір має притчевий характер (згадайте євангельські притчі), повчальний, проповідницький.
Не випадково Мова казкипритчі афористична, крилата.
2.Увага учнів прикута до плаката “Крилаті вислови” (за казкоюпритчею “Маленький принц”), який підготували їхні однокласники. На плакаті можуть бути такі вислови:
“Вода буває потрібна і серцю”;
“Люди завжди незадоволені тим, де живуть”;
“Найголовнішого очима не побачиш”;
“Добре, коли є друг, навіть якщо треба вмерти”;
“Треба шукати серцем”
та ін.
Учитель, коментуючи ці крилаті вислови, підкреслює, що вони стали крилатими тому, що наповнені істиною. Саме цю істину шукає Маленький принц. А допомагає йому знайти її пілот, якому пощастило зустріти Маленького принца.
Не випадково пілот і його маленький друг побачили криницю. Згадаймо казку про живу воду. Вода з криниці – це та духовність, якої бракує людям, зокрема тим персонажам, з якими розмовляв Маленький принц на астероїдах. Отже, вода – це символ.
У казці Сент-Екзюпері чимало символів, розгадавши які, можна зрозуміти глибинний зміст філософських і моральноетичних істин, які втрачає людство.
3.Учитель разом із учнями “розгадує” символи, що присутні в казці Сент-Екзюпері: троянда – символ краси, жіночості; баобаби – символ бездуховності, до того ж агресивної; астероїд – символ батьківщини, рідного дому; вулкани символізують цінності, які треба захистити, за які люди відповідають; вода з криниці – духовність; Лис – символ мудрості; змія символізує зло і т. д.
4.Маленький принц відчуває себе самотнім. Самотність відчуває і пілот. І тільки ставши друзями, вони скинули цей тягар. Письменник переконує читача: людина може обійтися без багатьох речей, але вона не може обійтися без людей. Дружба допомагає долати труднощі, це підтримка, порада.
Одинак слабкіший за групу однодумців.
5.Словникова робота проводиться протягом уроку: афоризм, притча, символ, істина, алегорична оповідь. Тлумачення учні записують у словничок.
6.Підсумок варто провести у формі запитань і відповідей.
Запитання до учнів:
Що називаємо справжніми цінностями, а що – фальшивими?
До чого може призвести бездуховність?
Які істини, філософські та моральноетичні, має пізнати людство?
Які символи використовує Сент-Екзюпері у своїй казці?
Чому твір Сент-Екзюпері називають казкоюпритчею?
Яке має бути ставлення людини до природи, на думку письменника?
Які якості потрібні людям, щоб подолати труднощі, негаразди, зберегти планету від катастрофи?
Домашнє завдання: підготуватися до написання твору-роздуму.