maks8707

26.07.2022 14:13 •  Другие предметы

Прочитайте и расставьте упражнения в правильном порядке.
1. И.п. – широкая стойка;
1-2-3 – три пружинистых наклона (поочередно к левой ноге, прямо и к правой ноге) с касанием руками пола; 4 –и.п.
При наклонах ноги в коленях не сгибать.
2. И.п. – основная стойка;
1- руки в стороны;
2 – руки вверх, поднять¬ся на носки и потянуться (вдох);
3- опуститься на всю ступню, руки в стороны;
4- руки вниз (выдох).
3. И.п. – основная стойка;
1-2-3 – выпад левой ногой вперед, руки в стороны, три пружинистых покачивания; 4 – и.п.;
5-6-7 – то же правой ногой; 8 – и.п
4. И.п. – стоя, ноги врозь, руки на поясе;
1-2-3-4-выполнять круговые движе¬ния головой – вперед-влево-назад-вправо;
5-6-7-8- вперед-вправо-назад-влево.
5. И.п. – упор присев на правой ноге, левую ногу назад на носок. На каж¬дый счет прыжками смена положения ног. Руки прямые.
6. И.п. – стоя, ноги вместе, руки пе¬ред грудью;
1 – 2 – два пружинистых рывка локтями назад;
3 – 4 – левую руку вверх, правую вниз: два пружи¬нистых рывка назад (руки прямые);
5 – 6 – руки перед грудью: два пружи¬нистых рывка локтями назад;
7 – 8 – правую руку вверх, левую вниз: два пружинистых рывка назад(руки прямые).
7. И.п. – ноги вместе, руки вверх.
Круговые движения ру¬ками: 1 – 4 – вперед; 5 – 8 – назад.
8. И.п. – широкая стойка (ноги шире плеч, руки внизу);
1 – наклон вправо, правая рука скользит по ноге вниз, левая – по телу вверх; 2 – и.п.;
3- наклон влево со сменой движения рук; 4 – и.п.
9. И.п. – ноги врозь, руки опущены вниз;
1 – присесть, руки вперёд; 2 – и.п. 20 раз
Пятки от пола не отрывать. Спину держать прямо.
10. И.п. – стоя, ноги врозь, руки на поясе;
1- наклон головы вперед; 2 – назад;
3 – вправо; 4- влево.
11. И.п. – основная стойка.
1-2-3- прыж¬ки на двух ногах на месте;
4- (четвер¬тый) прыжок с поворотом на 180°.
Прыгать мягко на носках. Делать повороты в разные стороны.
12. Упражнение «планка» 30секунд