аяқтың немесе қолдың кейбір қимылдарының көмегімен және көмегімен
Негізгі төзімділік - бұл аэробты мүмкіндіктердің максималды күшін қажет ететін және сонымен бірге анаэробты энергиямен жабдықтау процестерін қосумен жүретін жұмысқа төзімділік. Негізі - жүрек бұлшықетінің және сыртқы тыныс алу аппараттарының жоғары күші мен төзімділігі. Бұл III импульстік режимдегі жұмыс.
Даму құралы тек аяқ қимылдарының көмегімен таңдалған әдіс, координатта серуендеу жүзу жаттығулары болуы мүмкін (аяқтың қимылдары «энергетикалық тұрғыдан» көп болады; «қолмен» жүзу кезінде оттегін тұтынудың үлкен мәндеріне қол жеткізу мүмкін емес).
Негізгі төзімділікті дамыта отырып, 3, 5, 7, 9 циклдан кейін тыныс алумен «гипоксиялық» (тыныс ұстаумен) жаттығу формасы бар аралық әдіс (800-1000 м) қолданылады; максималды күш жұмылдырумен орташа және ұзын сегменттерде (300-500, 800-1500 м) қайталанған жаттығу әдісін қолдану; қарқынды аралық жаттығулар түрінде 200-400 м сегменттерде және қысқа сегменттерде (25-100 м) жоғары қайталанулармен және қысқа демалу үзілістерімен аралық жаттығулар.
Жүзудің жалпы көлемінде қайталанған-аралық жаттығулардың үлесі аралық жаттығулардың қарқынды нұсқасы, оның ішінде «қатты» режимдерде орындалатын жаттығулар (импульс режимі III қысқа демалыспен - 5-20 с) артады.
Алайда, үшінші импульстік режимде жұмыс істеу жүрек бұлшықеті мен орталық жүйке жүйесінің ауыртпалығын тудыруы мүмкін екенін есте ұстаған жөн, сондықтан ол өте мұқият және мұқият болуды қажет етеді.
Максималды аэробты мүмкіндіктерді дамытудың тиімді құралы - бұл жүзудің жылдамдықпен орындалатын орташа ұзындықты сегменттерден тұратын интервалдық қатарлар. Мысалы, бірінші сегменттер максимумның 50% интенсивтілігімен жүзеді, келесі 70%; 80%; Максималды жылдамдықтың 85-90% құрайды. Жүктің біртіндеп өсуі жүзгіштер үшін оттегінің максималды шығыны деңгейіне жетудің маңызды шарты болып табылады (VO2 max), сондықтан негізгі төзімділікті дамыту кезінде жаттығу жұмыстарын орындау үшін маңызды әдістемелік ереже жүзу жылдамдығын ұстап тұру және тіпті аралық қатарлар аралықтарында жүзу жылдамдығын арттыру, сонымен қатар орташа және ұзақ уақыттың екінші жартысында жылдамдықты арттыру болып табылады. импульстік режимдегі арақашықтық III.
Арнайы (анаэробты) төзімділікті дамыту.
Арнайы төзімділікті дамыту - жүзушілерді спорттық даярлаудың негізгі буыны - энергиямен қамтамасыз етудің анаэробты механизмінің қуаты мен қуатын арттыруға, шаршау дамыған сайын жүзу қозғалыстарының қарқыны мен қадамы арасындағы оңтайлы арақатынасты сақтау қабілетіне бағытталған. Бұл міндеттер IV пульстегі жаттығуларды орындау процесінде шешіледі.
Анаэробты өнімділікті тренажерларды қолдана отырып құрлықтағы күш жаттығулары процесінде, қозғалыстардың максимальды қарқындылығымен және жұмыс кезеңдерінің ұзақтығымен 30-40 с-тан 3-4 минутқа дейін дөңгелек жаттығуларда, сондай-ақ IV аймақта «тек аяғымен» қимылдармен жүзу кезінде дамытуға болады. ... Алайда, ерекше төзімділікті дамытудың негізгі формасы - бұл толық үйлесімді түрде таңдалған тәсілмен жүзу және барлық мамандандырылған жүзушілер үшін - көбелектің жүзуі.
Ерекше төзімділікті дамыту орта және ұзақ қашықтықтағы (200, 400, 800, 1500 м) бәсекелік жылдамдық жағдайында жүзу кезінде, сондай-ақ қысқа (50-100 м) және орташа (200-400) жоғары қарқындылық («жылдам») аралық жаттығу әдістерімен жүзеге асырылады. м) «бөлшек қатар» деп аталатын қайталанған интервалды жүзу түрінде, сегментті еңсеру уақытына қарағанда 1,5-3 есе артық тынығу аралықтары бар сегменттер.
Жылдамдыққа төзімділікті дамыту.
Төзімділіктің осы түрін дамыту бірінші кезекте бұлшықет ішіне энергия шығару процестеріне әсер ететін жаттығуларды қолдануды қамтиды. Бұл V аймағының жаттығулары.
Бұл режимнің негізгі факторлары максималды қуат пен жұмыс қозғалыстарының жиілігі болып табылады.
Жұмыс кезеңдерінің ұзақтығы өте қысқа (5-10 - 20-25 с). Осы уақыттағы жүрек соғу жиілігі «жеделдетуге» үлгермейді, сондықтан жұмыс сапасын бағалау критерийі - жаттығу сегменттерінен шығу жылдамдығы.
Жаттығу үшін 10-15-тен 25 м-ге дейінгі сегменттер қайталану санымен 2-4-тен 10-16-ға дейін қолданылады. 1-2 минуттық үзілістермен 1, 2, 3 рет қайталанатын жұмыс кезінде - сегменттер 40-50 м дейін.
аяқтың немесе қолдың кейбір қимылдарының көмегімен және көмегімен
Негізгі төзімділік - бұл аэробты мүмкіндіктердің максималды күшін қажет ететін және сонымен бірге анаэробты энергиямен жабдықтау процестерін қосумен жүретін жұмысқа төзімділік. Негізі - жүрек бұлшықетінің және сыртқы тыныс алу аппараттарының жоғары күші мен төзімділігі. Бұл III импульстік режимдегі жұмыс.
Даму құралы тек аяқ қимылдарының көмегімен таңдалған әдіс, координатта серуендеу жүзу жаттығулары болуы мүмкін (аяқтың қимылдары «энергетикалық тұрғыдан» көп болады; «қолмен» жүзу кезінде оттегін тұтынудың үлкен мәндеріне қол жеткізу мүмкін емес).
Негізгі төзімділікті дамыта отырып, 3, 5, 7, 9 циклдан кейін тыныс алумен «гипоксиялық» (тыныс ұстаумен) жаттығу формасы бар аралық әдіс (800-1000 м) қолданылады; максималды күш жұмылдырумен орташа және ұзын сегменттерде (300-500, 800-1500 м) қайталанған жаттығу әдісін қолдану; қарқынды аралық жаттығулар түрінде 200-400 м сегменттерде және қысқа сегменттерде (25-100 м) жоғары қайталанулармен және қысқа демалу үзілістерімен аралық жаттығулар.
Жүзудің жалпы көлемінде қайталанған-аралық жаттығулардың үлесі аралық жаттығулардың қарқынды нұсқасы, оның ішінде «қатты» режимдерде орындалатын жаттығулар (импульс режимі III қысқа демалыспен - 5-20 с) артады.
Алайда, үшінші импульстік режимде жұмыс істеу жүрек бұлшықеті мен орталық жүйке жүйесінің ауыртпалығын тудыруы мүмкін екенін есте ұстаған жөн, сондықтан ол өте мұқият және мұқият болуды қажет етеді.
Максималды аэробты мүмкіндіктерді дамытудың тиімді құралы - бұл жүзудің жылдамдықпен орындалатын орташа ұзындықты сегменттерден тұратын интервалдық қатарлар. Мысалы, бірінші сегменттер максимумның 50% интенсивтілігімен жүзеді, келесі 70%; 80%; Максималды жылдамдықтың 85-90% құрайды. Жүктің біртіндеп өсуі жүзгіштер үшін оттегінің максималды шығыны деңгейіне жетудің маңызды шарты болып табылады (VO2 max), сондықтан негізгі төзімділікті дамыту кезінде жаттығу жұмыстарын орындау үшін маңызды әдістемелік ереже жүзу жылдамдығын ұстап тұру және тіпті аралық қатарлар аралықтарында жүзу жылдамдығын арттыру, сонымен қатар орташа және ұзақ уақыттың екінші жартысында жылдамдықты арттыру болып табылады. импульстік режимдегі арақашықтық III.
Арнайы (анаэробты) төзімділікті дамыту.
Арнайы төзімділікті дамыту - жүзушілерді спорттық даярлаудың негізгі буыны - энергиямен қамтамасыз етудің анаэробты механизмінің қуаты мен қуатын арттыруға, шаршау дамыған сайын жүзу қозғалыстарының қарқыны мен қадамы арасындағы оңтайлы арақатынасты сақтау қабілетіне бағытталған. Бұл міндеттер IV пульстегі жаттығуларды орындау процесінде шешіледі.
Анаэробты өнімділікті тренажерларды қолдана отырып құрлықтағы күш жаттығулары процесінде, қозғалыстардың максимальды қарқындылығымен және жұмыс кезеңдерінің ұзақтығымен 30-40 с-тан 3-4 минутқа дейін дөңгелек жаттығуларда, сондай-ақ IV аймақта «тек аяғымен» қимылдармен жүзу кезінде дамытуға болады. ... Алайда, ерекше төзімділікті дамытудың негізгі формасы - бұл толық үйлесімді түрде таңдалған тәсілмен жүзу және барлық мамандандырылған жүзушілер үшін - көбелектің жүзуі.
Ерекше төзімділікті дамыту орта және ұзақ қашықтықтағы (200, 400, 800, 1500 м) бәсекелік жылдамдық жағдайында жүзу кезінде, сондай-ақ қысқа (50-100 м) және орташа (200-400) жоғары қарқындылық («жылдам») аралық жаттығу әдістерімен жүзеге асырылады. м) «бөлшек қатар» деп аталатын қайталанған интервалды жүзу түрінде, сегментті еңсеру уақытына қарағанда 1,5-3 есе артық тынығу аралықтары бар сегменттер.
Жылдамдыққа төзімділікті дамыту.
Төзімділіктің осы түрін дамыту бірінші кезекте бұлшықет ішіне энергия шығару процестеріне әсер ететін жаттығуларды қолдануды қамтиды. Бұл V аймағының жаттығулары.
Бұл режимнің негізгі факторлары максималды қуат пен жұмыс қозғалыстарының жиілігі болып табылады.
Жұмыс кезеңдерінің ұзақтығы өте қысқа (5-10 - 20-25 с). Осы уақыттағы жүрек соғу жиілігі «жеделдетуге» үлгермейді, сондықтан жұмыс сапасын бағалау критерийі - жаттығу сегменттерінен шығу жылдамдығы.
Жаттығу үшін 10-15-тен 25 м-ге дейінгі сегменттер қайталану санымен 2-4-тен 10-16-ға дейін қолданылады. 1-2 минуттық үзілістермен 1, 2, 3 рет қайталанатын жұмыс кезінде - сегменттер 40-50 м дейін.
Объяснение: