КОМПЛЕКС Физических упражнений. УПРАЖНЕНИЯ В ДВИЖЕНИИ 1. Медленный бег до 3минут. 2.Упражнения дыхания. Руки вверх вдох, руки опустить выдох. 3.Упражнения на осанку: 1).Руки в стороны - ходьба на носках. 2).Руки на пояс – ходьба на пятках. 3).Руки вверх ладонями вовнутрь – ходьба на прямых ногах. (Ноги в коленях во время ходьбы не сгибать) 4).Руки за спину – ходьба на внутренних и внешних сводах стопы. 5).Руки в замок за голову локти в стороны – ходьба в полуприсиде. (Спину держать ровно). 6).Руки на колени ходьба в полном приседе. 7).Ходьба «Крабиками». (Повернуться спиной вперед, присесть, руки ладонями на пол, ноги согнуты в коленях). УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ. 1. И.П. ноги врозь (узкая стойка), руки за спину. Круговые вращения головой 1-8 влево, 1-8 вправо. 2. И.П. ноги врозь (узкая стойка), руки за спину. 1-наклон головы влево, 2- вправо, 3- вперед,4- назад. 3. И.П. ноги врозь (узкая стойка), пальцы в замок 1-8 вращательные движения кистями вперед, 1-8 назад, 1-8 волнообразно. 4.И.П. Ноги врозь (средняя стойка), руки в стороны - локтевой сустав расслабить, круговые вращения предплечьями , 1- 4 вовнутрь, 1- 4 расслабить, 1- 4 наружу, 1- 4 расслабить. 5.И.П. Ноги врозь (средняя стойка), руки к плечам. 1- 4 круговые вращения вперед, 1- 4 круговые вращения назад. 6. И.П. Ноги врозь (средняя стойка), руки на пояс (наклонить туловище вперед) 1 -8 круговые вращения туловищем вправо,1-8 круговые вращения туловищем влево (прогнуться максимально). 7. И.П. Ноги врозь (средняя стойка), руки в замок за голову, 1-8 круговые вращения в тазобедренном суставе вправо, 1-8 круговые вращения в тазобедренном суставе влево (прогнуться максимально). 8. И.П. Ноги врозь стопы параллельно (средняя стойка), руки на коленях. 1-4 подседая сводим колени вовнутрь, 1-4 подседая разводим колени наружу. 9. И.П.Руки за спину, правая нога на носке 1-8 вращаем голеностоп вправо, 1-8 вращаем голеностоп влево. Тоже левую ногу. 10.И.П. Ноги врозь (средняя стойка), пальцы в замок ладонями к груди.1- руки вперед ладонями наружу, 2- И. П. 3- руки вверх ладонями наружу, 4- И.П.. 11. И.П. Ноги врозь (средняя стойка), правая рука вверху левая внизу 1- 4 рывки руками. Меняем положение рук. 12.И.П. Ноги врозь (средняя стойка), руки перед грудью согнуты в локтях 1-4 рывки согнутыми руками, 1-4 рывки прямыми руками. 13. И.П. Ноги врозь (средняя стойка) руки в стороны, пальцы расслаблены. 1- руки к плечам пальцы сжать в кулаки, 2- руки вверх пальцы расслабить, 3- руки к плечам пальцы сжать в кулаки, 4- руки в стороны пальцы расслабить. 14. И.П. Ноги врозь (средняя стойка), руки вперед 1- пальцы с силой сжать, 2- расслабить 3-4 тоже. 15. И.П. Ноги врозь (узкая стойка), руки вперед ладонями вниз. Ножницы 1-8 малая амплитуда, 1-8 большая амплитуда. 16. И.П. Ноги врозь (узкая стойка), руки вперед скрестно ладонями во внутрь (ладони повернуты друг к другу), пальцы соединить в замок. 1- выполняются вращательные движения снизу вверх (кисти рук движутся к туловищу верх и выпрямляются вперед). 2-И.П. (выполняется вращательное движение в обратную сторону). 3-4 тоже. 17. И.П. Ноги врозь (средняя стойка), стопы параллельно руки на поясе. 1-2 наклон влево, 3-4 наклон вправо. 18. И.П. Ноги врозь (средняя стойка) стопы параллельно, руки взамок за голову. 1- поворот влево, 2- И.П., 3- поворот вправо, 4-И.П.. 19. И.П.Ноги врозь (средняя стойка) стопы параллельно, руки на поясе. 1- 3 плавные наклоны вперед (ноги в коленях не сгибать, стараться коснуться пола руками) ,4- прогнуться назад. 20.И.П. Левая нога прямая, стоит на пятке носок на себя, правая согнута в колене, левая рука за спину. 1-4 пружинистые наклоны к левой прямой ноге, стараясь ладонью коснуться пальцев ног. Меняем положение ног. Тоже выполняем к другой ноге.
21.И.П.Ноги вместе, руки впереди опущены, ладонями к ногам. Не сгибая ног в коленях, переставлять поочередно руки по ногам вниз, затем по полу вперед до упора лежа, отжаться, и не сгибая ног в коленях переставляя руки поочередно подняться в И.П.. 22.И.П.Ноги врозь (широкая стойка), руки согнуты в локтях (правая ладонь к левому локтю, левая ладонь к правому локтю). 1-3 пружинистые и плавные наклона вперед, 4- прогнуться назад.(стараться коснуться локтями пола). 23.И.П.Ноги вместе, руками взять за икры ног и потянуться лбом к коленям, 1-8 держать. Плавно выпрямиться, немного прогнувшись назад и расслабиться. сторону.
Делаем ночник из консервной банки Самый простой и быстрый сделать проектор с эффектом «звездное небо» — это светильник из обычной консервной банки. Здесь стоит отметить, что использовать в качестве основы осветительного прибора можно абсолютно любые консервные банки. Только желательно отдавать предпочтение тем банкам, которые имеют достаточные размеры. От маленькой консервной банки толку будет не очень много. Лучше использовать емкость из-под сгущенки или консервированных фруктов.
Обратите внимание! Выбор размера консервной банки следует делать по габаритам помещения. В небольшой комнате «звездное небо» можно будет реализовать небольшим светильником, а вот для большого помещения можно использовать одну большую банку или несколько маленьких.
Отдельно стоит отметить, что для исполнения своими руками вам понадобится небольшой набор материалов и инструментов. В перечень требуемых вещей входят:
консервная банка; шило или гвоздь (подойдет даже погнутый); краска любого цвета, но желательно отдавать предпочтение более темным оттенкам: синий, фиолетовый, черный. Так вы сможете создать подходящий светильник по внешнему виду и антуражу; автономный источник света. В его роли может выступать обычная свечка, портативный фонарик или автономная лампочка. Процесс изготовления такого ночника выглядит так:
хорошо отмываем выбранную консервную банку. Ее нужно не только вымыть, но и очистить от этикетки. Это очень важно сделать, особенно если вы планируете использовать в качестве источника света свечку. Открытый огонь может подпалить этикетку и спровоцировать пожар; проделываем гвоздем или шилом в банке на ее боковых гранях и сверху сквозные отверстия; Обратите внимание! Отверстия можно делать хаотично, а можно руководствоваться картой звездного неба для создания знакомых очертаний созвездий. В последнем случае можно просто нанести на банку рисунок и по нему проделать отверстия. Подготовка отверстий в банке Делаем отверстия
красим банку в выбранный цвет; ставим свечку или любой другой источник света и сверху накрываем нашей готовой банкой. Все, светильник готов. Свет от ночника Готовый ночник
Как видим, сделать такой светильник своими руками можно очень быстро, затратив на него около получаса.
Физических упражнений.
УПРАЖНЕНИЯ В ДВИЖЕНИИ
1. Медленный бег до 3минут.
2.Упражнения дыхания.
Руки вверх вдох, руки опустить выдох.
3.Упражнения на осанку:
1).Руки в стороны - ходьба на носках.
2).Руки на пояс – ходьба на пятках.
3).Руки вверх ладонями вовнутрь – ходьба на прямых ногах. (Ноги в коленях во время ходьбы не сгибать)
4).Руки за спину – ходьба на внутренних и внешних сводах стопы.
5).Руки в замок за голову локти в стороны – ходьба в полуприсиде. (Спину держать ровно).
6).Руки на колени ходьба в полном приседе.
7).Ходьба «Крабиками». (Повернуться спиной вперед, присесть, руки ладонями на пол, ноги согнуты в коленях).
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ.
1. И.П. ноги врозь (узкая стойка), руки за спину. Круговые вращения головой 1-8 влево, 1-8 вправо.
2. И.П. ноги врозь (узкая стойка), руки за спину. 1-наклон головы влево, 2- вправо, 3- вперед,4- назад.
3. И.П. ноги врозь (узкая стойка), пальцы в замок 1-8 вращательные движения кистями вперед, 1-8 назад, 1-8 волнообразно.
4.И.П. Ноги врозь (средняя стойка), руки в стороны - локтевой сустав
расслабить, круговые вращения предплечьями , 1- 4 вовнутрь, 1- 4 расслабить, 1- 4 наружу, 1- 4 расслабить.
5.И.П. Ноги врозь (средняя стойка), руки к плечам. 1- 4 круговые вращения вперед, 1- 4 круговые вращения назад.
6. И.П. Ноги врозь (средняя стойка), руки на пояс (наклонить туловище вперед) 1 -8 круговые вращения туловищем вправо,1-8 круговые вращения туловищем влево (прогнуться максимально).
7. И.П. Ноги врозь (средняя стойка), руки в замок за голову, 1-8 круговые вращения в тазобедренном суставе вправо, 1-8 круговые вращения в тазобедренном суставе влево (прогнуться максимально).
8. И.П. Ноги врозь стопы параллельно (средняя стойка), руки на коленях. 1-4 подседая сводим колени вовнутрь, 1-4 подседая разводим колени наружу.
9. И.П.Руки за спину, правая нога на носке 1-8 вращаем голеностоп вправо, 1-8 вращаем голеностоп влево. Тоже левую ногу.
10.И.П. Ноги врозь (средняя стойка), пальцы в замок ладонями к груди.1- руки вперед ладонями наружу, 2- И. П. 3- руки вверх ладонями наружу, 4- И.П..
11. И.П. Ноги врозь (средняя стойка), правая рука вверху левая внизу 1- 4 рывки руками. Меняем положение рук.
12.И.П. Ноги врозь (средняя стойка), руки перед грудью согнуты в локтях 1-4 рывки согнутыми руками, 1-4 рывки прямыми руками.
13. И.П. Ноги врозь (средняя стойка) руки в стороны, пальцы расслаблены. 1- руки к плечам пальцы сжать в кулаки, 2- руки вверх пальцы расслабить, 3- руки к плечам пальцы сжать в кулаки, 4- руки в стороны пальцы расслабить.
14. И.П. Ноги врозь (средняя стойка), руки вперед 1- пальцы с силой сжать, 2- расслабить 3-4 тоже.
15. И.П. Ноги врозь (узкая стойка), руки вперед ладонями вниз. Ножницы 1-8 малая амплитуда, 1-8 большая амплитуда.
16. И.П. Ноги врозь (узкая стойка), руки вперед скрестно ладонями во внутрь (ладони повернуты друг к другу), пальцы соединить в замок. 1- выполняются вращательные движения снизу вверх (кисти рук движутся к туловищу верх и выпрямляются вперед). 2-И.П. (выполняется вращательное движение в обратную сторону). 3-4 тоже.
17. И.П. Ноги врозь (средняя стойка), стопы параллельно руки на поясе. 1-2 наклон влево, 3-4 наклон вправо.
18. И.П. Ноги врозь (средняя стойка) стопы параллельно, руки взамок за голову. 1- поворот влево, 2- И.П., 3- поворот вправо, 4-И.П..
19. И.П.Ноги врозь (средняя стойка) стопы параллельно, руки на поясе. 1- 3 плавные наклоны вперед (ноги в коленях не сгибать, стараться коснуться пола руками) ,4- прогнуться назад.
20.И.П. Левая нога прямая, стоит на пятке носок на себя, правая согнута в колене, левая рука за спину. 1-4 пружинистые наклоны к левой прямой ноге, стараясь ладонью коснуться пальцев ног. Меняем положение ног. Тоже выполняем к другой ноге.
21.И.П.Ноги вместе, руки впереди опущены, ладонями к ногам. Не сгибая ног в коленях, переставлять поочередно руки по ногам вниз, затем по полу вперед до упора лежа, отжаться, и не сгибая ног в коленях переставляя руки поочередно подняться в И.П..
22.И.П.Ноги врозь (широкая стойка), руки согнуты в локтях (правая ладонь к левому локтю, левая ладонь к правому локтю). 1-3 пружинистые и плавные наклона вперед, 4- прогнуться назад.(стараться коснуться локтями пола).
23.И.П.Ноги вместе, руками взять за икры ног и потянуться лбом к коленям, 1-8 держать. Плавно выпрямиться, немного прогнувшись назад и расслабиться.
сторону.
Самый простой и быстрый сделать проектор с эффектом «звездное небо» — это светильник из обычной консервной банки.
Здесь стоит отметить, что использовать в качестве основы осветительного прибора можно абсолютно любые консервные банки. Только желательно отдавать предпочтение тем банкам, которые имеют достаточные размеры. От маленькой консервной банки толку будет не очень много. Лучше использовать емкость из-под сгущенки или консервированных фруктов.
Обратите внимание! Выбор размера консервной банки следует делать по габаритам помещения. В небольшой комнате «звездное небо» можно будет реализовать небольшим светильником, а вот для большого помещения можно использовать одну большую банку или несколько маленьких.
Отдельно стоит отметить, что для исполнения своими руками вам понадобится небольшой набор материалов и инструментов. В перечень требуемых вещей входят:
консервная банка;
шило или гвоздь (подойдет даже погнутый);
краска любого цвета, но желательно отдавать предпочтение более темным оттенкам: синий, фиолетовый, черный. Так вы сможете создать подходящий светильник по внешнему виду и антуражу;
автономный источник света. В его роли может выступать обычная свечка, портативный фонарик или автономная лампочка.
Процесс изготовления такого ночника выглядит так:
хорошо отмываем выбранную консервную банку. Ее нужно не только вымыть, но и очистить от этикетки. Это очень важно сделать, особенно если вы планируете использовать в качестве источника света свечку. Открытый огонь может подпалить этикетку и спровоцировать пожар;
проделываем гвоздем или шилом в банке на ее боковых гранях и сверху сквозные отверстия;
Обратите внимание! Отверстия можно делать хаотично, а можно руководствоваться картой звездного неба для создания знакомых очертаний созвездий. В последнем случае можно просто нанести на банку рисунок и по нему проделать отверстия.
Подготовка отверстий в банке
Делаем отверстия
красим банку в выбранный цвет;
ставим свечку или любой другой источник света и сверху накрываем нашей готовой банкой. Все, светильник готов.
Свет от ночника
Готовый ночник
Как видим, сделать такой светильник своими руками можно очень быстро, затратив на него около получаса.